El que ha i no ha de menjar abans d'anar al llit: 30 productes

Els estudis han demostrat que els problemes de son pot conduir a menjar en excés i augment de pes. En aquest cas, la incapacitat de dormir pot estar relacionat amb el fet que menjar abans d'anar al llit. Resulta que l'insomni pot proporcionar no només la radiació dels aparells, sinó també el que es menja a la nit. Alguns productes violen el son, mentre que d'altres, per contra, ajuden a enfortir-lo. Comenceu amb els quals es beneficien!

qualsevol cosa

Si vas al llit amb una forta sensació de fam, pot obstaculitzar el procés de perdre pes. D'una banda, s'estalviarà calories, d'altra banda, sorolls a l'estómac ferit a dormir o despertar a la nit. Menjar qualsevol cosa per no més de dues-centes calories. Això serà suficient per desfer-se de fam.

kiwi

Aquestes fruites ajuden a dormir atapeït. Els participants de l'estudi que van consumir dos kiwis una hora abans d'anar a dormir, coberts trenta-cinc per cent més ràpid que les persones que no mengen kiwi. També antioxidants carotè i vitamines C i E, kiwi conté serotonina facilitant així el son.

cireres

El somni és molt important si voleu que els seus esforços a la dieta i l'exercici han fracassat. Se li permet dormir per recuperar-se després d'un entrenament. Les cireres són ideals per millorar el son. Si vostè beu un got de suc de cirera, dormirà més llarg i més fort. Tot perquè les cireres contenen melatonina, una hormona que indica al cervell que se'n va a dormir.

Escates amb llet descremada

En general, menjar cereals per esmorzar, però, és una gran opció per a la nit. La llet conté l'aminoàcid triptòfan, que estimula la serotonina. A més, els aliments rics en hidrats de carboni, ajuden a dormir més ràpid.

plàtans

Els plàtans són una excel·lent font de potassi i magnesi. Ells ajuden a dormir a la relaxació dels músculs. Els estudis han demostrat que el magnesi té un efecte positiu en la qualitat del son en persones amb insomni, l'augment de la durada de les vacances i ajudar a despertar. A més, els plàtans contenen triptòfan, ajuda a la serotonina i la melatonina.

ametlles

Femelles - aquesta és una altra bona font de magnesi, relaxació dels músculs. El millor és fer front a la tasca d'ametlles, ja que conté i calci. El calci ajuda del cervell per processar l'aminoàcid triptòfan a la melatonina.

espinacs

Espinacs - aquest és el millor amic de l'home, que pateix d'insomni. Ell no només és una excel·lent font de triptòfan, però també és rica en àcid fòlic, magnesi, vitamina _B6 i C, que ajuda a la producció de serotonina i melatonina. A més, l'espinac conté glutamina, un aminoàcid, un cos catalític a desfer-se de toxines.

productes carnis

El triptòfan està continguda en els productes carnis, per exemple sense pell al pollastre o el gall dindi. Fins i tot una petita porció és suficient per fer que el seu somni es converteixi en un fort i més profund.

Iogurt baix en greix

Per omplir el triptòfan cos, es combinen baix en greix iogurt grec, mel i plàtans. El iogurt i plàtans contenen triptòfan, a més dels plàtans són rics en hidrats de carboni. Si vostè té gana, pot afegir al plat, fins i tot farina de civada.

Mantega de cacauet en el pa de blat integral

fleca Gra sencer és molt útil, ja que conté vitamines i magnesi. Combinar aquest pa amb mantega de cacauet ple de triptòfan, pot afegir la mel i els plàtans.

mató

No ha de negar-se completament a menjar abans d'anar al llit, que li impedeix perdre pes. En lloc de patir de fam, menjar una mica de formatge. Té una gran quantitat de proteïnes i triptòfan és present. Barrejar el formatge cottage amb hummus o guacamole.

Te amb la passió

Que només és un problema que no pot resoldre una tassa de te! Molts tes d'herbes són de bona efecte sedant, que proporcionen flavonoides. En el te amb la passió que hi ha substàncies que ajuden a relaxar-se i desfer-se de la tensió nerviosa.

Te amb bàlsam de llimona

Aquest és un altre te relaxant - bàlsam de llimona és un sedant natural. A més, ajuda a lluitar amb diversos trastorns del son.

Te amb la valeriana

La valeriana estat durant molt de temps conegut com un sedant suau. Les persones que beuen aquest te, van observar una millora en la qualitat del son.

Te amb llúpol

En salts tenen efecte sedant, per tal d'utilitzar-lo en el te ajuda a combatre l'insomni. Els investigadors van trobar que la raó de les substàncies contingudes en les fulles. El llúpol ajuda a fer front a l'ansietat i actua com la melatonina. Aquesta és una gran manera, però apareix en - nociva! Aquests productes a tenir en compte per a la nit.

Cafè i refrescos

Vostè probablement sap que la cafeïna estimula el sistema nerviós central. Si vostè és sensible a aquest assumpte, vostè no serà capaç de dormir unes poques hores.

xocolata

No és una molt bona notícia per a la xocolata sladoezhek interfereix amb el son. La xocolata negra també conté cafeïna, el que va fer que el seu ús pot interferir amb el son. Si vostè és sensible a la cafeïna, menjar xocolata fosc al matí.

alcohol

L'alcohol no ajuda a agafar el son, contràriament als estereotips populars. Sí, una copa de vi l'ajudarà a relaxar-se, tot i que el cos no és capaç de submergir-se en el somni profund necessari per a aquesta recuperació.

aliments grassos

Oblideu-vos de les hamburgueses i gelats. Els aliments alts en greix corporal digereix més temps, de manera que eleven el nivell d'energia i no es relaxen. A més, els aliments grassos poden causar inflor i la indigestió que no ajudarà a relaxar-se a la nit. En el matí després d'un àpat que no senti el valor.

Els cereals amb molta sucre

No mengi cereals ensucrats: pugen immediatament el nivell de sucre en la sang, i després cau bruscament, el que afecta negativament el son. Tria un cereal, en la qual per cada porció té menys de cinc grams de sucre.

Els pebrots picants i els aliments picants

El menjar picant és gran metabolisme esperó, però et manté despert. Les espècies com el pebre de caiena o Tabasco accelerar el metabolisme usant capsaïcina, que fa que alguns ardor d'estómac.

Proteïnes o greixos sopar

Es podria pensar que el sopar rica en proteïnes proporcionarà la sacietat durant molt de temps. Els estudis han demostrat que un sopar atapeït interromp el son i interferir amb la producció de serotonina.

fruita seca

Beure grans quantitats d'aliments rics en fibra pot causar indigestió i còlics d'interrompre el seu somni.

aigua

No cal beure just abans d'anar a dormir. Com a resultat es desperta diverses vegades per anar al bany. Intenta beure menys líquid durant tres hores abans d'anar a dormir.

pizza

Un tros de pizza va a satisfer la seva fam, però l'endemà es sentirà cansat. La combinació d'un àcid gras de formatge i salsa de tomàquet té un impacte negatiu en la qualitat del son.

menta

Rebutjar les mentes a la tarda. Menta pot causar ardor d'estómac, així que a la nit és millor evitar.

te verd

El te verd - és una gran manera de cremar l'excés de greix, però no beure abans d'anar a dormir. Que conté cafeïna i estimulants substàncies com ara la teobromina i la teofilina, que augmenten el ritme cardíac.

Patates fregides amb la salsa de tomàquet

El menjar ràpid interromp el son. El lot de patates de greix, a més, l'alta acidesa de la salsa de tomàquet, com a resultat que atormentarían ardor d'estómac.

ceba crua

Les cebes poden causar flatulència, que creen la pressió a l'estómac. No és el més agradable sensació quan vostè està tractant de dormir.

Una gran quantitat d'aliments

No cal dejunar abans d'anar a dormir, sinó també perjudicial a menjar en excés. Com a resultat, el cos serà un llarg temps per treballar en la digestió dels aliments, el que significa que no serà capaç de relaxar-se.