Estem fent el correcte: la flexió de les cames en el simulador

En aquest post aprendran a fer flexions de genoll en el simulador. Aquest exercici és molt popular, tant en homes com en dones. Per què? A causa de l'enorme quantitat de múscul activat, cremar greix efectivament elaborat i alleujament.

Exercicis per les cames ben tornejades fan no és difícil - seguir la mecànica que es descriuen en detall en el lloc, i obtenir excel·lents resultats.

L'avantatge d'aquest exercici

Si vostè vol "baixar de pes en les meves cames", llavors no hi ha més eficaç que la flexió de les cames en el simulador. Potser algú sobre això sorgeix la pregunta - ¿què passa amb totes les històries que no és possible perdre pes en cap lloc en particular? La pregunta és bastant lògic, però és més rellevant quan es tracta de cinturó d'aprimament, o, per exemple, en una dieta "per baixar de pes a la cintura." Si es tracta de la càrrega dels esports, el treball amb una determinada part del cos, es pot fer amb ell el que vulgui - a reduir el greix corporal i construir múscul.

Als peus de la veritat és

Iniciar l'entrenament, que està segur d'escoltar sobre alguns dels exercicis bàsics que es requereixen per dur a terme. Pel que fa a les cames, que es posa a la gatzoneta - que involucra tots els músculs de les cames i són molt eficaços. Després dels exercicis bàsics , es pot passar a la "anivellament" dels músculs més petits o més millorada elaboració de grans músculs. Que l'ajudarà en la flexió de la cama. En el simulador ho fas, o peses lliures, que decideixi, tot depèn dels seus objectius. No obstant això, aquest exercici s'ha de fer a qualsevol persona que vulgui obtenir com a resultat de la formació, boniques cames.

Com és l'enrotllament de la cama

De fet, això no és un exercici, però només la mecànica - doblegar els genolls. És important, com succeeix. Flexió dels peus s'asseuen al simulador de maig al gimnàs, en un simulador especialment dissenyat. En aquest cas, vostè sagna la panxell i la part posterior de la cuixa.

rínxols cama de suport, com el nom implica, es realitza en una posició vertical. Flexió de genolls li permetrà bomba i tendons de la sofraja i, per descomptat, els músculs de la cuixa.

Flexió dels peus en el simulador que es realitza després dels exercicis bàsics. No importa quant de temps fa exercici, aquests exercicis són bons per a novells així com per als artistes. Quantes vegades vostè ha de doblar? Fer els exercicis tres o quatre enfocaments de deu a quinze vegades.

Realitzem la flexió assegut

Seure a la cinta de córrer, bloquejar el corró del peu. Els genolls han de sortir de la vora del seient, permetent la màxima redreçar els genolls.

Fer exercici, els genolls han de ser redreçades per complet o lleugerament doblegades. Inhalar, contenir la respiració i doblegar les cames. Amb el que l'angle del genoll de noranta graus per aturar i la deformació màxima del peu. Va ser en aquest moment s'està treballant en els músculs. Després de la tornada a la posició de partida - realitzat de manera adequada doblega les cames mentre s'està assegut al simulador.

flexió de peu

Aquest exercici li permetrà treballar tots els músculs de la cuixa i panxell. Agafeu el simulador braços del mànec. Cama, que tindrà la prova, cal prémer per al suport - el corró superior. Shin substitut sota del corró inferior. Redreçar la cama i girar el turmell sota el corró inferior. Fent la respiració, doblegar la cama al genoll. Realització de flexió, exhala.

Pot augmentar la càrrega sobre els músculs durant aquest exercici - només flexionar el peu doblant la cama. Si se li dóna una feina feixuga, mantenir el peu en recta - això reduirà la càrrega sobre el múscul del panxell.

Flexió dels peus s'estén sobre un simulador

Un altre exercici útil, el que permetrà treballar els isquiotibials, músculs del maluc i en menor mesura - en el múscul bessó. Com realitzar: anar a dormir al simulador, cap per avall, mantingui les mans a les passamans. Peus necessiten per redreçar i posar-los sota dels coixins. Realitzem - aspiri i doblegar dos genolls. Crank corró, tractant de tocar les cames natges. Fer el retard. Tornar lentament la cama a la posició inicial. Exhale.

Formació per als que treballen en els mitjans de

Si el seu objectiu - temps de funcionament muscular en massa, és a dir, els matisos especials de tots dos exercicis i nutricional. Pel que fa al treball a la sala, s'ha de fer menys s'acosta al pes màxim possible.

Correctament recollir el menjar. Cal menjar en un dia de proteïna a raó de dos grams per quilogram de pes corporal ideal i menjar els carbohidrats correctes - cereals, les pastes de blat dur, verdures. Per descomptat, no estem parlant d'un dolç, en cas contrari es guanyar massa muscular juntament amb el greix. Durant l'exercici beure creatina.

Si vostè vol perdre pes

Seguint la pèrdua de pes, cal en primer lloc cal recordar sobre la nutrició.
Fins i tot una formació eficaç serà inútil a la passió per la deliciosa. La base de la seva dieta han de ser proteïnes (pollastre, formatge, ou, peix de totes les varietats), hidrats de carboni en forma de verdures verdes. Kashi útil, però si vostè vol perdre greix corporal no desitjat, tan lluny d'ells es neguen.

Pel que fa a la formació, que té sentit per fer exercicis amb una mica de pes, però fent més repeticions. Si la taxa mitjana - 10 vegades per unitat, no menys de 20.