Com executar per baixar de pes? Tenim en compte tots els matisos

Moviment - així és la vida! Una carrera - és també una vida sana i harmoniosa! No és estrany que una aptitud activa i sobretot s'està executant, es recomana a aquells que volen portar el pes i figura en perfectes condicions. Però, a banda de les bones, corrent els cuirs i les dificultats que es recomanen fortament a tenir en compte, anar a córrer. Atès que córrer per baixar de pes i no danyen la salut?

L'elecció d'un temps per córrer

Resulta que l'efecte de córrer en el cos varia en funció de l'hora del dia. Córrer al matí, amb l'estómac buit, és útil per a aquells que esperen un dia ric i d'alt consum energètic. Córrer energitzant, "desperta" el cos i escalfa els músculs. A més, l'energia necessària per al funcionament, el cos té gana obté del greix, com a resultat - el greix es crema lentament. Demà és considerat el millor moment del dia per a funcionar encara, ja que entrena als sistemes cardiovascular i respiratori, que més impacte positiu en els resultats de les carreres.

trens nocturns corren tan bé els sistemes vitals del cos i ajuda a reduir el greix corporal. No obstant això, la irritabilitat i l'energia no és la millor manera d'afectar la possibilitat de son. Un somni - i això s'ha demostrat - els millors esteticistes i per últim però no menys cremador de greix!

Calculem, sortir a córrer

Com executar per baixar de pes? Malgrat el fet que el procés de crema de greix comença després de 30-40 minuts d'exercicis de cardio intens per a novells és millor no exagerar. 15-20 minuts a un ritme moderat per a un començament seran suficients. És important monitoritzar el benestar i per adaptar-s'hi. Córrer per baixar de pes, preferiblement tots els dies, i és millor per a dedicar a aquesta tasca durant 15 minuts al dia, un cop a la setmana - una hora. Aquí és important regular i sistemàtica. Amb el temps, el cos acostumat a l'estrès, hauria d'augmentar la durada de la cursa a 50 minuts o més.

menjar

La nutrició no és l'últim lloc per a aquells que volen saber com executar, per baixar de pes. Si el temps corre al matí, després de mitja hora es pot beure un got d'aigua tèbia amb una cullerada de mel o menjar la meitat d'un plàtan. És important evitar una sensació de confort i ben alimentat. No obstant això, després d'executar doni repòs més a fons: la farina de civada sense sucre, aigua, fruita i iogurt baix en greix o formatge cottage.

Abans que el trot nit també és important que no es carregui. Menjar - 2-3 hores per córrer, ja que es pot menjar baix en greix formatge cottage i una poma.

equip

La pràctica demostra que no n'hi ha prou per saber com executar. Per baixar de pes, cal tenir clar el que l'avanç lent. En primer lloc, el calçat còmode necessita, l'ideal - especialment per a les carreres. No crec que això és un truc publicitari o una pèrdua de diners. sabates per córrer equipats amb amortidors que protegeixen les articulacions de càrrega excessiva, a més, permet que la pell respiri i bloqueja amb seguretat el peu. També necessitarà pantalons curts o pantalons de xandall estrets ajustats, que no seran un obstacle mentre s'executa; Samarreta o superior, ajustada al cos, i una dessuadora o jaqueta, retenció de calor.

correm adequadament

1. L'escalfament. Cada sessió d'entrenament és precedit per un escalfament: estocades, sentadillas, estiraments. Vostè pot fer un moviment circular amb les mans i la rotació del cap per impulsar la sang a través del cos i despertar el cos encara amb son. És imperatiu desenvolupar les articulacions. Per aquesta comprometre moviment circular als genolls i els peus.
2. En execució. Després d'estirament i entrenament pot començar a funcionar. La millor opció de córrer per baixar de pes - un interval en el seu propi ritme: és a dir, l'alternança d'intervals amb la velocitat màxima possible, on la velocitat correspon a córrer. Aquest tipus de carreres es considera el més adequat per a aquells que es pregunten com executar per baixar de pes. A causa de que no només ajuda a cremar greix, sinó que també manté els músculs, "podsushivaya" ells, el que dóna l'alleujament cobejat i cos atractiu. Quan s'executa, és important recordar que el peu ha de col·locar evitant per complet les produccions al taló o dit del peu. Passos i moviments han d'estar segurs i rítmica.
3. Velocitat. A poc a poc augmentar la velocitat des del principi de la cursa, ha de romandre en un nivell acceptable i còmode. A continuació, executeu tota la distància, es pot establir el ritme, per exemple, l'hora - la velocitat màxima, 4 minuts - trotar. Per als principiants que té sentit per afegir un minut a peu a un ritme més ràpid. Per tant, cal alternar s'executa en tota la distància programada. Basant-se en l'estat de salut pot i ha de canviar l'hora i la velocitat de carrera. El més important és no fer mal. Una dada curiosa i avantatge indiscutible de la cursa d'interval: la crema de greix després d'una carrera dura almenys 6 hores!

Mantenir-se saludable!