Flexió de genolls al gimnàs i en la llar

En l'article d'avui anem a parlar d'aquests exercicis populars com la mentida curl femoral. Per regla general, és un dels exercicis bàsics que es recomanen per a l'entrenament al gimnàs. Tenint en compte això, la seva gran popularitat, una visió detallada de la tècnica d'aquest exercici.

Quin és el secret de la seva popularitat?

Segons les estadístiques, és el curl femoral estirat és un dels exercicis més favorit de la meitat femenina de la població. Això no és sorprenent, atès que totes les noies volen excitar als seus homes darrere de les formes, i especialment en els peus, que no només han de ser prim però tonificat. Per tant, l'èmfasi principal s'ha de col·locar en aquests músculs. D'altra banda, com es va esmentar anteriorment, un simulador d'aquest tipus és una característica essencial de qualsevol gimnàs.

Quins músculs estan involucrats en aquest

Doblega les cames en la posició supina es deu als músculs isquiotibials, o per ser més específics, els isquiotibials, el semimembranós i semitendinós. Així mateix, durant els més actius en el treball complet aïllament incorporat com una funció de flexió bíceps femoral de la cama i del genoll.

Si parlem de la generació dels tendons, a continuació, hi ha la necessitat de tenir en compte que consten de 3 músculs principals:

• bíceps femoral.
• Semitendinós.
• Semimembranós.

Avui dia, només hi ha 2 exercicis, incloent l'ús dels tendons de la sofraja en la seva formació. A tall d'exemple, és possible dur a la tracció de Romania, on els isquiotibials es deu a l'activació de l'articulació del maluc, fer aquest exercici més com un tram.

avantatges

flexió de genolls, ja que cada lliçó, no deixa de tenir els seus avantatges. En aquest cas, inclouen el fet que està completament aïllat i completament centrat en una tonificació natges i la part posterior de les cames. També digne de menció és que aquest exercici es pot utilitzar per proporcionar tant a granel i de socors isquiotibials. pot ser aïllat de la resta dels professionals:

• La senzillesa de la seva aplicació.
• Una varietat de variacions.
• L'increment en les tarifes d'energia en altres exercicis estàndard per a les cames.

A més, com es mostra per nombroses enquestes entre la població masculina - és un exercici difícil.

També m'agradaria dir unes poques paraules sobre que les cames de flexió-extensió és un exercici molt important, el que proporciona una mena d'equilibri entre abans i tornar a posar-se en peu. Aquest equilibri no només es juga un paper important en l'aspecte estètic, sinó també preventiva, disminueix a mesura significativa la probabilitat de lesió que podria ser causat per un desequilibri.

La forma de realitzar aquest exercici

Tot i que la mentida flexió de la cama i es considera una de les classes més simples, els casos es produeixen del seu mal procedir que en el futur pot conduir a conseqüències molt desagradables. Per tant, per minimitzar l'ocurrència d'aquest tipus de situacions, considerar l'acompliment de la seva tècnica.

En primer lloc ens trobem amb el simulador i l'ús de la placa inferior, s'alineï la seva posició d'acord amb el seu creixement. A partir de llavors anar a dormir, cap per avall, l'establiment de les potes de la plataforma sota el taló (aproximadament coplanar amb els turmells) i organitzar en relació paral·lela entre si. Particular, s'ha de prestar atenció per assegurar que els genolls no estan penjant des de la banqueta, i la seva fractura es troba a la cintura. A continuació, agafant fermament els seus malucs al simulador, dur a terme les mans a la barana, dirigint la seva mirada a terra, i esgotar els músculs abdominals i els glutis. En aquesta preparació per a l'ocupació acaba.

doblegar les cames mentre està estirat al simulador

Un cop acceptada la posició inicial, vam començar a fer exercici. Així, en primer lloc estan fent una respiració profunda i mantingui la respiració, mantenint la cuixa enfront de la banca, i un poderós moviment per estirar el rodet per les natges. Després que exhalem quan es passa una de les amplituds més complexos. Retardat per uns segons en la posició més alta i molt lent, encara que sigui per un segon sense perdre el control de la respiració, tornar a la posició inicial. A continuació, repetiu el mateix procediment un nombre de vegades.

realitzar trucs

Per obtenir el màxim efecte, es recomana seguir les següents regles:

• En temps d'execució, per sostenir ràpid per gestionar el simulador.
• En cap cas, no prengui la pelvis dels arcs de banc.
• Realitzar la cama curl per al moment en què no són gairebé íntegrament entri en contacte amb les natges.
• Per guardar la càrrega sobre els músculs no s'estiri del tot els seus genolls quan estan en el punt més baix.
• Pujant a realitzar lleugerament més ràpid que cap avall.
• No rastrejar el maluc o de la pelvis al banc.
• Assegureu-vos que els seus genolls no estan penjant des de la banqueta.
• Estirar la cuixa posterior després de la finalització de cada enfocament.

Recordeu, estrictament prohibit realitzar aquest exercici en presència de l'abdomen mitjà o gran.

Exercicis a casa

Com mostra la pràctica, les cames ben formades bomba i natges fermes poden fer sense haver d'anar al gimnàs. Tot el que heu de fer - el desig i la perseverança. A més, la diferència principal en l'ocupació a casa és que es pot anar quan vulgui i com vulgui. A més, són absolutament lliures.

Hi ha exercicis a la llar, que es poden dur a terme independentment del seu estat físic. Per exemple: es redreçarà i posar els seus peus lleugerament més ample que l'altura de l'espatlla. Agafador de la mà al cinturó, i els mitjons i els genolls "mirada" en diferents direccions. Després d'això, a poc a poc de cames el més baix possible, sense oblidar de mantenir l'esquena recta i els genolls no es doblin cap a un costat. A més, mitjançant la realització d'aquest exercici, cal assegurar-se que l'estómac es retreu, i els músculs dels glutis són tenses. Sami ups i abdominals han de fer molt bé.