La nutrició conscient: principis bàsics. Hauria seure en una dieta?

Quina és la bona nutrició? Potser és impossible donar una resposta concreta a aquesta pregunta, perquè cadascú posa el seu propi significat d'aquesta frase. D'altra banda, la nutrició apropiada determinar molts factors (salut, oportunitats financeres, creences religioses, tradicions culturals, etc.). I en alguns casos per resoldre la qüestió de dieta està autoritzat només per al metge tractant. Per tant, més corrent és legítim i "conscient menjar". El terme

Què vol dir?

la nutrició conscient - és una comprensió de què, quan i per què es menja. La gran majoria de les persones utilitzen el menjar només per satisfer la fam (a la màquina). En aquest cas no importa que va entrar al cos - porció de brou ric o dubtosa qualitat de gossets calents.

Un altre dels problemes - és un canvi brusc en la dieta. Per exemple, una persona consumeix a l'atzar dolços, aliments grassos, menjar ràpid, i en algun moment comença a observar un dejuni estricte. O, després de llegir un article en una revista de moda, algú de sobte deixa de menjar després de les 18:00. Uns dies més tard tot ha tornat a la normalitat, ja que és impossible tractar amb sentiments de dolor de la fam.

En aquest sentit, menjar conscient - és una necessitat objectiva. No s'ha de restringir la dieta mecànicament. S'ha d'entendre que el que està fent. Per exemple, els vegetarians no mengen carn durant anys i ni tan sols senten la necessitat de fer-ho. I per què? Com que són conscients de la finalitat del seu rebuig a l'alimentació animal, i la restricció no les exerciti molèsties. En la necessitat de cercar significat. Fins i tot en la dieta.

Per què fer-ho?

Per desgràcia, moltes persones es refereixen a menjar a la lleugera. No obstant això, la nutrició conscient - la vida conscient. Seguint aquesta filosofia ajuda a despertar la intuïció natural, sobre la base que està determinada per la quantitat d'aliments que el cos necessita. ¿Vostè sabia que qualsevol producte (fins i tot els més útils) en el processament de l'alliberament de radicals lliures que causa la intoxicació? Per lluitar amb el seu cos gasta una enorme quantitat d'energia. Per tant, més mengem, més la necessitat que els àpats posteriors. A això cal afegir una sèrie de malalties perilloses, que són una conseqüència d'aquesta intoxicació.

Una altra de les raons per anar a la nutrició conscient - és una oportunitat per centrar-se en la qualitat. Segurament amb la família de l'escola, molta gent sap que la mida de l'estómac és aproximadament igual al puny d'un home. És aquest volum productes seran suficients per obtenir suficient per un dinar (en el dia, no ha d'haver 5-7). Estic d'acord que això no és suficient. Això vol dir que en aquest petit volum ha de contenir la quantitat màxima de productes naturals útils.

Les principals disposicions del menjar conscient

Per estrany que sembli, moltes persones mengen d'una manera purament mecànica, sense donar lloc a cap significat donat. Com a resultat, l'aliment perd el seu significat original i comença a portar el cos al dany en lloc de bé. Els principis bàsics de poder conscient radicalment diferent del que s'utilitza per a la persona mitjana. podem formular la posició del concepte de la següent manera:

• Coma només quan tingui gana. Tres àpats al dia, a les que estem acostumats des de la infància, no es correspon amb les necessitats del cos. Per què sobrecarregar l'estómac d'un suculent dinar de 3 plats, si malgrat tot no vol menjar. Però no cal confondre la fam física de emocional. si vostè té un mal humor, aixecar tot menys menjar.
• Aprendre a escoltar al seu cos. Això li permetrà menjar només aquells aliments que realment necessita. Depenent del clima, estat de salut, estil de vida i altres factors, el seu cos va a requerir completament diferent d'aliments (d'amanides de verdures llum a abundants plats de carn).
• Gaudir del menjar i el procés del seu consum. Amb aquesta finalitat es crea l'entorn adequats com bells plats, tovallons i altres atributs.
• Concentrar-se en menjar. Durant el dinar en el seu camp de visió ha de ser cap ordinador, ni televisió, ni llibres, no hi ha documents de treball. Fins i tot si vostè acaba de decidir a prendre el te, submergir-se en el procés.
• Un cop a la setmana per organitzar un dia de dejuni per donar-li al seu sistema digestiu un descans. Si portes les restriccions quantitatives durs, només cal canviar la forma dels aliments. Per tant, es pot menjar tot el dia només productes líquids.

L'anàlisi de la manera d'alimentació de corrent

Per tal d'obtenir en el "camí correcte", cal entendre els errors que es van cometre. Si vostè està en una dieta conscient, tracti de mantenir un diari. Cremar tot el que han menjat durant el dia. Aquest és un gran problema, perquè encara no cal que es limiti a alguna cosa. Amb només aprendre a corregir les seves accions, a prendre el primer pas cap a la seva realització.

Després d'uns dies que necessita per dur a terme una anàlisi detallada de l'agenda. Vostè notarà que hi ha un cert conjunt de productes, que és la base de la seva alimentació. I alguna cosa en els seus registres, òbviament, sembla superflu. Per tant, la propera vegada que s'atura a pensar sobre si cal menjar. Aquest bloc va a disciplinar a tu. Vostè haurà d'acontentar amb ser perfecte.

Imaginar que en la seva dieta registre diari llegirà una altra persona. Clarament, es pot sentir vergonya si aquest "crític" veu Entrades alguna cosa inadequat. Per tant, se li ajustar constantment la seva dieta. Vostè pensarà abans de menjar alguna cosa extra, ja que és entrar en el seu "llibre de memòries d'aliments".

Conceptes bàsics d'aliments

la nutrició conscient - la vida conscient. Això no és una exageració, perquè del que mengem, depèn en gran mesura de la nostra salut i aparença. Hi ha un munt de llibres, recursos d'Internet i altres fonts d'informació sobre la nutrició apropiada. Però, quants d'ells informació valuosa? El més important, i pel que sap. Només queda per repetir i consolidar:

1. Beure molta aigua. Diferents experts aconsellen utilitzar un mitjà a 3 litres de líquid. La seva taxa de cada defineix a si mateixa.
2. Dividiu la norma diària d'aliments durant alguns trucs (5-7). Això permetrà que el sistema digestiu funcioni de manera més productiva, i la fam serà menys agut.
3. Rebutjar els productes amb un alt grau de processament. refinació, trituració, cocció i altres manipulacions reduir propietats útils dels aliments.
4. Destaca l'àcid gras insaturat (omega-3 i omega-6), reduint la quantitat de greix en la dieta dels animals.
5. Si necessita una dieta (per exemple, per raons mèdiques), configurar la vostra dieta, de manera que el cos es posa al dia no menys de 1200 kcal.
6. Negar-se a menjar abans d'anar a dormir i l'activitat física. Diferents fonts indiquen diferents intervals de temps, però cal establir els seus propis límits, tenint en compte la velocitat del seu metabolisme.
7. Abans del dinar, cal menjar més carbohidrats per obtenir energia. A la tarda, la dieta ha de ser principalment de proteïnes.
8. Menjar més verdures crues. És una veritable vitamina "bomba" i un bon "raspall" per al cos.
9. Mai ràpid, ja que drena els seus recursos vitals.
10. Abandonar els mals hàbits.

mètodes populars de menjar conscient

programa d'alimentació conscient es fa purament individualno0 basat en les preferències i sentiments personals. Però hi ha diversos esquemes i tècniques que s'utilitzen àmpliament en tot el món. Aquests són alguns d'ells:

• dieta d'aliments crus i el vegetarianisme. motivació ètica és decisiu a l'hora de canviar a una vista de l'energia. L'home entén clarament per què es nega a l'alimentació animal o productes de tractament tèrmic. Però amb el temps, la gent ve a parlar. Estan començant a adonar-se del sabor dels productes vegetals, així com sentir els seus efectes beneficiosos sobre l'organisme.
• Els dies de dejuni i el dejuni. Aquesta és una mesura d'una sola vegada, que té com a objectiu analitzar els seus hàbits alimentaris. Això ajuda a posar en ordre els pensaments, així com escoltar al seu cos. Durant un breu fallada del menjar que es pot sentir el que és productes, sabors i aromes es troba a faltar i que li causa rebuig.
• Detox implica una neteja completa del cos. Aquestes mesures han recorregut persones que s'han adonat que són molt de temps, no menjar. També va recórrer a una mesura similar als habitants de les regions amb males condicions ambientals. En general, aquest mètode s'implementa en forma de curt termini mono-dieta, el que implica l'ús d'un producte útil. Això pot ser iogurt, cereals, herbes i verdures o sucs de fruites.

El canvi no és la quantitat sinó la qualitat de la

Hauria seure en una dieta, si les estadístiques són una prova de la seva ineficàcia? Cal comprendre que la seva salut i figura, en major mesura depèn de la qualitat dels aliments, i no de la seva quantitat. No és tan difícil com pot semblar. N'hi ha prou combinar la seva diari d'aliments amb el coneixement dels fonaments de la dieta adequada. Això li permet fer els ajustos necessaris.

aliments conscient a diferència de la dieta és que vostè entén clarament el que està fent i per què. Per experiments simples que vostè serà capaç de crear les seves pròpies regles úniques d'alimentació que li proporcionarà una bona salut i un pes corporal normal. Per tant, s'entén que els àpats freqüents - és una manera de superar la molesta sensació de fam, i un tros de pastís - un plaer gastronòmic i la dosi de glucogen en els músculs.

Tàctiques "peça conscient"

Habilitats poder conscient produïda per una persona gradualment. Per accelerar aquest procés, es recomana utilitzar un mètode simple. Per exemple, la tàctica de la "peça conscient" és el següent:

• Abans de començar el seu menjar, comprovar el contingut de la placa amb cura. Tractar d'estudiar la forma, el color, el sabor i la textura de cada producte.
• Abans de prendre un mos a la boca, prendre una respiració profunda de la seva olor. S'ha de aconseguir que el plaer.
• Quan el menjar era a la boca, deixar de banda els coberts. Això li estalviarà a partir de la pressa innecessària.
• Totalment concentrar-se en la masticació. Has de sentir tots els sabors dels productes. A més, tracti de tenir una idea de com canvien la seva textura. Si no pot enfocar, mastegar amb els ulls tancats.
• Empassar el menjar només quan se senti que s'ha convertit la textura completament homogènia.
• Abans de sotmetre a la següent peça, esperar una durada de 2-30 segons. Durant aquest temps, s'ha de sentir un regust agradable i gaudir-ne.

Una altra regla important

L'home modern només ha de dominar les habilitats com ara menjar conscient. Regles l'ajudarà a reorientar ràpidament a si mateixos i s'acostumi a la nova menjar règim. Un d'ells pot ser descrit com segueix:

• Prendre el seu bol de costum i omplir-lo amb aliments perquè la meitat inferior de les promeses romandre visible. Aquesta quantitat de menjar que necessita menjar lentament, guiat per la tàctica de la "peça Conscient."
• Si aquesta quantitat de menjar no era suficient, es pot omplir el seu plat. Però aquesta vegada va ser el 80% de l'olla ha de romandre lliure. Aquesta porció dels productes també necessiten menjar lentament i deliberadament.
• Si és que no és suficient, és permissible per tercera vegada per omplir el plat com en el paràgraf anterior.

Com desenvolupar la consciència?

En teoria, tot és bastant senzill i atractiu. Però en la pràctica resulta que no és tan fàcil anar a la nutrició conscient. El llibre, escrit pels autors i seguidors de la metodologia (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), dóna les següents recomanacions:

• Combinar una alimentació amb la meditació. Durant aquest, ja que menjar, no és dels estímuls circumdants ja no ha d'afectar. Vostè ha de submergir-se en un estat en el qual se sent sol amb el seu cos i la seva reacció a certs aliments. Per tant, es pot entendre com els aliments afecta el seu estat d'ànim i l'estat físic. Aquests experiments ajudaran a generar la dieta adequada que sigui adequat per a vostè.
• Practicar la respiració profunda. Si se sent molt famolenc, el que fa que, literalment, anar a dinar, parar i prendre algunes respiracions. Només quan se sent l'equilibri interior, pot començar el seu menjar. Si vostè sent que es comença a trencar amb el sistema, "peça informada," una vegada més començar a respirar profundament.

Menjar intuïtiva: 10 Principis

Durant anys, la gent es torturen dietes en un va intent de perdre pes. Així va ser amb el Dr. S. Hawkes, que ha patit durant molt temps de ser completa. I només el poder intuïtiu el va ajudar no només a perdre més de 20 quilos de pes, sinó també per fixar el resultat. El seu significat no és negar al cos la seva necessitats (com és el cas de la dieta), i per escoltar al seu cos, el que li dóna tot el que necessita. L'essència de la potència intuïtiva es dóna a conèixer en els 10 principis:

1. No se sent en una dieta. No només és inútil, sinó també terriblement perjudicial.
2. Respectar les sensacions de fam. Dinar necessita l'home com una font d'energia vital. En limitar-se a si mateix, que tard o d'hora trencarà, causant un dany irreparable a la salut. Aprendre pel seu compte el fet que hi ha una necessitat només per satisfer la fam.
3. Descartar el control de potència. comptar les calories agonitzants han de romandre en el passat.
4. No lluitis amb els aliments. Perquè ha d'arribar a la conclusió que l'home pot i ha de tenir. Si va a gaudir dels plaers gastronòmics, que sens dubte caure a través, el que resulta en excés amb totes les conseqüències desagradables.
5. Aprendre a sentir sacietat. Durant el dinar, vostè ha d'escoltar al seu cos. Periòdicament, s'ha d'esperar en el menjar per sentir si se sent còmode.
6. Cercar la satisfacció de menjar. Prenguem l'exemple dels asiàtics que, en la seva major part, té una figura en miniatura. Vostè ha de gaudir cada mos. A continuació, la qualitat canviarà el número.
7. Separar els seus sentiments dels aliments. Estem acostumats a enllaçar l'estrès o per a actes feliços amb alguna cosa saborós. Intenta concentrar-se en els seus sentiments i les seves fonts, sense associar-los amb els aliments.
8. Aprendre a respectar el seu cos. Per començar, agafeu la pell, que està donat per la natura. Només amb el seu cos en la seva forma original, vostè serà capaç de trobar la força per a la superació personal.
9. Capacitar per a la diversió. Concentrar-se en aquells exercicis que dóna energia, no esgotar el cos.
10. Tenir cura de la seva salut. Triar només aquells productes que proporcionen un favor i delícia gastronòmica.

Els comentaris Sistema

Cada vegada són més les persones que tenen cura de la seva salut i figura movent-se conscient de la potència. Els comentaris d'aquest sistema són els següents:

• Perdre Pes obtingut sense establir límits estrictes en els aliments;
• desenvolupar la capacitat de gaudir del menjar, el desenvolupament de les receptes de gust;
• millora en gran mesura la funció del sistema digestiu, ja perdut l'hàbit d'empassar el menjar sense mastegar;
• perdut el sentit de la gravetat a causa del desbordament de l'estómac;
• finalment desapareix malaltís afecte pel menjar;
• ve ràpidament una sensació de sacietat, i la sensació de gana es torna tan aguda.

conclusió

Conscient d'aliments - un descobriment per als que somien amb un cos sa i bonic. Seguint aquest concepte, una persona deixa de ser un ostatge dels aliments. Ell és capaç no només de controlar el procés de subministrament, sinó també per obtenir d'ell un autèntic plaer.