Cames primes en l'últim mes. Instruccions d'ús

Dones belles cames fa que el cor llauna més sovint homes i dones per donar la volta després d'un pura enveja. Però les cames primes - això no és un somni, és una realitat! Realitzar exercicis especials, i que serà cames primes en un mes. El més important - el desig.

A continuació es descriuen amb més detall com i què fer per obtenir el resultat desitjat: tibants, cames primes. Exercicis s'han de fer cinc vegades a la setmana: Dilluns, dimecres i divendres - Kardiokompleksy; Dimarts-dijous - exercicis de força.

Exercici 1. Kardiokompleksy

Per això necessitem una corda comuna i qualsevol cardio - cinta de córrer, pas a pas, bicicleta estàtica, el·líptica, bicicleta ergomètrica. Abans de la classe necessàriament han de escalfar els músculs en el simulador d'uns 5 minuts, després prendre la corda i fer 100 salts a les dues cames. Després de fer 50 abdominals. Recordeu que el que cal fer abdominals amb ajust del ventre i l'esquena recta. Llavors una altra vegada de peu a la cinta durant 4 minuts, i després repetir el salt. Després de prendre una corda amb cada pota 25 es llança cap endavant, i de nou 4 minuts cardio i 100 salts. Al final de la capacitació 50 vegades, fer el gir a la premsa. Per tal d'aconseguir cames primes, la càrrega es pot augmentar, però només de forma gradual. Per descomptat que no pot estendre massa poc acostumat a aquest tipus de músculs d'estrès físic.

Exercici 2: L'entrenament de força per a les cames

Això requereix una cinta-absorbidor, corda i 2 pesos. En primer lloc pastar els músculs - fer el salt de la corda 300 de temps. Després prendre un curt termini d'aproximadament 5-10 minuts. Després que ha de fer un exercici amb pesos. Per a això, prendre'ls i tornada a les costures. Tire del ventre i l'esquena recta. Comenceu baixat de manera segura i pujar lentament a 4 comptes. Tots han de fer 3 sèries de 12 abdominals. Relaxeu-vos.

Agafeu la cinta absorbent, fixar un extrem del peu esquerre. La cama dreta es doble al genoll, i el try esquerra per prendre a l'esquerra com sigui possible. Tornar la cama a la posició de partida. Aquest procediment es va repetir 3 sèries de 20 vegades cada un. Ara fer 12 estocades amb manuelles en 3 sets. Ús de suspensió feu el següent: agenollar al peu esquerre posar al amortidor de mango, i després redreçar la cama es retreu i cap amunt. Repetir 20 vegades durant 3 conjunts per a les cames esquerra i dreta. L'última operació. Disposar la cames a l'ample d'espatlles, els peus cap a dins cap a fora, les natges estan involucrats en les mans amb manuelles. Fent esquat amb els braços estesos. També, repetir totes les 20 vegades durant 3 conjunts.

Cames primes - que és la meitat de la batalla. Per millorar la postura, a més és desitjable dur a terme un altre exercici molt eficaç. Parells dret. Talons, dits dels peus mirant en direccions oposades. Suportar estar a prop del suport (taula, armari alt, cadira o cadira). Amb una mà a la cintura, l'altra s'aferra a un suport. Ampliar les espatlles, premi els músculs abdominals i els glutis. Comença plié en els dits, que es basa en la postura de cames de peu en els seus dits dels peus. Els genolls han d'estar separats. Baixi lentament el major temps possible per mantenir l'esquena recta. Una vegada que sent que el cos comença a doblar-se sobre, augmentant. Enmig d'esquat i aixecament requerits per fer una pausa d'uns segons. Només fer 10 abdominals en 2 jocs.

Cal dur a terme regularment aquests passos, obtindrà cames ben formades en el menor temps possible.