Els exercicis per als músculs abdominals oblics són un aspecte important en el procés d'entrenament.

Si decidiu ocupar-se seriosament de la vostra forma física, s'haurà d'apropar de manera completa. És molt important incloure en cada entrenament exercicis especials per als músculs oblics de l'abdomen.

Quin és el motiu d'això? En primer lloc, observem que els músculs abdominals oblics només realitzen una funció estabilitzadora en la vida quotidiana. En aquest sentit, no hi ha cap càrrega sobre ells. D'aquí la conclusió òbvia: calen reforçar els músculs oblics abdominals . I només podeu fer-ho realitzant els exercicis adequats.

Però alhora farem una petita reserva. Si voleu aconseguir una cintura prima com a conseqüència de la formació constant (això s'aplica més a les dones), no us deixeu llevar. És suficient incloure un exercici per als músculs abdominals oblics en el complex general. En cas contrari, l'estrès excessiu en aquesta zona del cos pot conduir a resultats indesitjables, és a dir, un augment de la cintura. Una forta meitat del deteriorament de la humanitat de la forma estètica V del cos tampoc no decora.

Es tracta d'algunes de les advertències i recomanacions. Ara parlem directament de quins exercicis per als músculs oblics abdominals s'han de realitzar. L'entrenament més eficaç es considera vessants al costat amb peses.

En el cas que visiteu el gimnàs, l'especialista especialitzat, sempre present durant la formació, us donarà les recomanacions necessàries. Com a informació addicional, podeu prendre nota dels exercicis següents per als músculs abdominals oblics. Es tracta de les cantonades del cos amb l'empenta del bloc superior i inferior. Aquestes són dues opcions diferents. Però en això, i en un altre cas s'involucren immediatament, com els músculs abdominals oblics i els rectes. És molt important seguir la tècnica d'implementació. Això sempre s'ha de recordar. En cas contrari, els esforços invertits no justificaran les vostres esperances.

Potser, molts ara tenen una pregunta, però, com canviar els músculs oblics abdominals a casa? Tampoc hi ha cap problema. Seria un desig, però sempre hi haurà camins. Per als exercicis d'atenció per als músculs oblics abdominals, que es poden realitzar fàcilment a casa.

Opció primera: agafeu la posició original ajaguda al terra, posant les mans darrere del cap. Doble els genolls i aixeca'ls, amb els peus a terra. Moveu el maleter cap a la posició vertical i, a continuació, intenteu arribar amb el colze al genoll oposat. Després d'això, torneu a la posició inicial. Repeteix a l'altra banda.

Realitzant aquest exercici, entren immediatament els músculs oblics abdominals, ilio-lumbar i recte. Segueix acuradament la tècnica d'execució. En cap cas les mans haurien d'ajudar el tronc. Tota la càrrega rau únicament en els músculs de la premsa.

Opció dos: aixecant els genolls al pit, estirat al seu costat. La posició inicial ja és evident des del mateix títol de l'exercici. És a dir, haureu d'estar al vostre costat, tot fent èmfasi amb una mà al davant i l'altra, darrere de tu per a una major estabilitat. Les cames són rectes, els peus no toquen el sòl. Mentre fa l'exercici, tira els genolls al pit, tractant de mantenir-los junts. Torneu a la posició inicial, també sense tocar el terra. En conseqüència, feu el mateix des de l'altre costat.

Els exercicis són només una petita part de la massa que podeu trobar a Internet. Però el que trieu, aquestes opcions són bàsiques. Podeu utilitzar una manuelles o un disc des de la barra, una pilota de fitness especial i altres equips esportius. Però primer heu d'aprendre a realitzar els exercicis més simples que us permetran entrenar no només els músculs abdominals oblics, sinó tota la resta de la premsa.

En conclusió, només cal recordar un aspecte important, és a dir, la complexitat. Hi ha tres balenes on hi ha una bella figura: aquesta és una dieta adequada, exercicis físics regulars i nutrició esportiva. Si suprimiu un enllaç, tots els altres no tindran cap funció. En aquest cas, la regla del maximalisme és tot o res. Bona sort en el camp d'esdevenir la forma ideal del cos!