Cul com una femella. Com construir glutis?

Cul rodó i tens - és el somni de la majoria de les nenes. Alguns es dóna superioritat per naturalesa, i el metabolisme és tal que es pot menjar dolços a la nit i tot i així tenir una excel·lent forma de les natges, no es disseminen i no afegir als volums. Però aquest tipus d'unitats, principalment les nenes han de treballar molt i dur en el seu cos per fascinar els homes formes atractives. Avui ens preocupa el capellà com una femella. Cada un de nosaltres pot permetre tals inflat o característiques fisiològiques també s'han de tenir en compte? I el que la tècnica li donarà els millors resultats?

No tot s'ha de donar als titulars de cul brasiler

Aquest és un problema força complex, sobretot perquè és la millor excusa per eludir de les nostres activitats al gimnàs. Per què es tortura segueix sent el meu os ample, estructura pèlvica és, l'herència, i que està seure davant de la televisió amb un sentit d'assoliment i el cul com una femella, hi ha només un somni difícil d'assolir. De fet, la forma de les natges del tot diferents, però l'entrenador amb experiència poden ajudar a corregir la situació molt bé. enfocament individual i l'exercici regular farà el truc. Tot i la pell i edats dels glutis comencen a canviar ràpidament, i com a resultat, vostè estarà segur perquè aparegui com una nou.

Per què moure el cul

De fet, molts de vostès poden preguntar, per què hauria d'aparèixer com una nou? Per al delit dels ulls dels homes? No només: a les natges inflades tenen una gran quantitat d'avantatges, i ara parlem d'ells. Quan gluti major està en bona forma, és molt més fàcil de mantenir la seva postura. Això es deu al fet que aquest múscul es redreça i es fixa el cos. A més, els sacerdots, com una nou (foto ens donaran més endavant) ajudarà a fer esport. Aquest gran grup de músculs et fa més fort, i qualsevol joc actiu serà fàcil per a vostè entreteniment. gluti desenvolupada redueix el risc de mal d'esquena i zona lumbar.

regles fonamentals

La primera cosa a recordar és que el nostre cos - un sol organisme, de manera que el desenvolupament físic ha de ser integral. Si es treballa tots els grups musculars - el cos es veu més harmoniosa. Si vols treballar només sobre els músculs dels glutis, a continuació, no us oblideu de fer primer un escalfament per preparar els músculs per a la càrrega. Si no té diners i temps per al gimnàs i un entrenador personal, és possible fer a casa, descarregat les instruccions de vídeo amb els entrenadors de fitness professionals.

Una mica més de paciència, i seguir endavant amb el tema principal: el capellà com una femella. Com fer que sigui així, considerarem el més detallat possible. Però hi havia una regla més important que ha de ser observada. És una nutrició adequada. La combinació d'esport i una dieta equilibrada ha de ser la base de la seva vida. Evitar el menjar ràpid i abandonar els mals hàbits. La base de l'alimentació ha de ser fruites i verdures fresques, grans sencers i cereals, carns i peixos. Com a resultat, s'obté el resultat, que només es pot somiar. No és només belles natges, sinó també cutis suau, el benestar, la normalització de la son, millora de l'estat general.

petita prova

Si es pensa en la forma de pujar el cul com una femella, i no està satisfet amb la seva forma. Però pot ser degut a una varietat de factors. Les dones tendeixen a exagerar els seus defectes, i quilogram extra de pes ja es considera una tragèdia, trobant en els seus plecs de greix, fins i tot si tothom pensa que ets perfecte. Passar una petita prova. Prengui un llapis comú i posar en el plec sota de les natges. Si es retarda un llapis, llavors el seu cul necessita elaboració. De la mateixa manera, es pot comprovar i el pit. Ara bé, és imprescindible tenir en compte una sèrie d'exercicis, ja que qualsevol tecnologia de rendiment distorsió redueix la seva eficàcia o fins i tot fer que el treball completament diferents grups de músculs.

Procedir als exercicis

Així que ens vam proposar a la primavera (aniversari, casament) vam tenir un capellà com una femella. Inflar només pot estar fent difícil l'exercici físic, ja que en cas contrari encara no s'han resolt el múscul més fort. Centrar-se en ella, no us oblideu que la tensió a la qual està exposat, hauria de seguir augmentant. Això es pot fer de dues maneres. En el primer es necessita augmentar el pes en la segona, mentre que sota càrrega. Els músculs creixen i es desenvolupen només en el cas que hagin d'adaptar-se constantment a nous estímuls. Recordeu, però, que per aconseguir una forma convexa en tres dimensions només es pot anar en bicicleta i altres grups de músculs: quàdriceps, esquena i premsa. Així que belles natges "framing" a la part superior i inferior.

Comencem amb els clàssics

Què exercicis li vénen a la ment quan escolta la frase "esclat, com una nou?" Com pujar el cul, parlarem amb més detall. Així que, per descomptat, que es posa a la gatzoneta. Pel que sembla senzill, però hi ha alguns matisos que cal conèixer i seguir. En primer lloc, oblidar-se de tot el poluprisedany opcions. Per encebar les natges, cal posar-se a la gatzoneta en tota la gamma. No sigui mandrós, mantenir l'esquena recta, diluir els genolls, el nas inhala quan se senti i respira per la boca, quan s'aixeca. L'amplitud total, a continuació, seure a la tècnica de "colpejar el sòl". És a dir, l'exercici no és fàcil, però funciona perfectament. Fes tres sèries, almenys 20 vegades. Molt bon ús de la barra, això augmentarà l'eficiència.

es posa a la gatzoneta variabilitat

Una vegada que comenci a realitzar fàcilment tots els enfocaments i sentir que hi ha una altra força en alguna cosa, anar a enfocaments alternatius. Es posa a la gatzoneta amb els peus tancats premi perfectament el tendó de la sofraja i si les cames separades i es dissolen els mitjons, s'obté el gran exercici, que funciona molt bé a la part interior de la cuixa. Realitzar esquat no menys de 10 vegades, en diversos enfocaments. Pel que es completa el cicle i es posa a la gatzoneta no només obtindrà un excel·lent sacerdot, sinó també una bella malucs forma, el que es posarà èmfasi en la perfecció de les natges.

estocades

Si li agradaria haver estat el capellà com una nou, l'exercici anomenat "posa a la gatzoneta en tisora" són els seus millors amics. Per dur a terme correctament, cal aprendre algunes coses. Cal anar més profund i fer un bon pas. Mantenir el genoll en una posició estrictament Lunge formen un angle recte. Ha de realitzar un mínim de 3 aproximacions a 10 vegades. Un cop més, quan vostè ha dominat aquest exercici, és possible posar-lo en pràctica amb un pes o manuelles, així com afegir als canvis d'empentes. En gatzoneta a la cama esquerra, ia la pujada de prendre una decisió correcta.

Giperekzistentsiya

Aquest exercici és una llegenda, que no només és molt útil, però també bonic. A l'entorn de gimnàs, pot fer-ho en un simulador especial, o inclinat sobre la cabra. A casa - simplement estirats a terra, i obtenir no és pitjor. En una primera realització, bloquegi les cames (soci adequat que sostenen, o qualsevol mobles per a la llar). Ara segueix plànols de tronc amb les mans creuades darrere del cap. Tres sèries de 10 vegades. La segona opció - per trobar, de manera que prenen de la mà i llevant les cames. Es poden combinar tant l'exercici i obtenir un clàssic "pot".

Posta de sol a la plataforma

Tots sabem la utilitat a pujar les escales. Si no té cap desig de deixar l'apartament i començar a córrer en les plantes, és útil que és l'exercici. Al gimnàs hi ha una plataforma especial que és ajustable en alçada. Alhora, com més gran sigui el terreny de joc, major serà la càrrega sobre les natges. Casas també poden tractar de trobar un banc adequat per a construir la plataforma a partir de materials de rebuig o l'ús d'elements de mobiliari. És important mantenir l'esquena. Pot realitzar-se amb manuelles o una barra. Tres sèries de 10-15 vegades.

Mahi peus

Fantasticheski exercici simple i eficaç. Prengui una cadira i amb la seva esquena, fer Mahi. 10-20 vegades endavant i cap enrere, esquerra i dreta. No cal fer pivotar massa ràpid, per contra, el treball més lent a través de cada oscil·lació, millor se sentirà com funciona el múscul. Acaba l'entrenament és molt bona i senzilla, però molt bon exercici. Acuéstese sobre la seva esquena, les cames doblegades pels genolls. Ara agafa el cul el més alt possible, i després submergir. No us oblideu de estirar els músculs de les natges com sigui possible. Aconseguir realitzar 20 vegades i aconseguir gradualment el 100.

Realitzar aquests exercicis 2-3 vegades a la setmana durant vint a trenta minuts. Com a resultat, en un mes podràs veure quant ha canviat pop, arrodonit i s'estreny. El més important - no llençar la formació, i com a resultat tindrà la més bella cul - com una femella.