Pilates. Les revisions del sistema d'exercici

Avui dia, molt popular entre les dones que utilitzen una de les zones d'entrenament físic anomenat Pilates. El fundador d'aquest sistema és el metge alemany i l'atleta Joseph Pilates. Va crear una sèrie d'exercicis ha estat utilitzat amb èxit per a la rehabilitació dels pacients que han patit la malaltia més greu. Pilates, revisió de les quals mostren resultats positius de la formació, s'activa la mobilitat i la flexibilitat dels músculs. I la càrrega a l'aula és molt significatiu. L'èmfasi principal durant l'entrenament és augmentar l'elasticitat dels lligaments, que s'estén, el desenvolupament de resistència, així com l'elaboració dels músculs profunds i superficials.

Pilates comentaris que indiquen la idoneïtat d'un complex d'exercicis per a persones de qualsevol edat, és recomanat pels metges per restaurar els pacients amb diagnòstic de una lesió a la columna. classes complexes poden ser seleccionats com a instructor individual. L'entrenament muscular és gradual, sense una càrrega pesada en les primeres etapes, de manera que el resultat pot arribar a ser evident només després d'uns mesos. Els estudis sistemàtics enfortir els músculs de l'esquena, l'estómac, millorar la postura, coordinació, augmenten el to de tot l'organisme, l'establiment de la circulació.

Capacitació sobre el sistema de Pilates, que revisa única cosa positiva, ha d'estar d'acord amb les següents regles:

• Realitzar tots els exercicis han de ser conscient i concentrar-se només en el seu cos i els músculs, centrant-se en les sensacions.
• Els moviments han de ser suaus, lents.
• centre del cos està a la zona del melic. Durant l'entrenament és important per assegurar que es manté en l'estat per tirar cap amunt (bottom-up). músculs de l'esquena i la premsa s'ha de estirar, estirar el melic a la columna vertebral.
• Cal respirar de manera uniforme, que no posseeixi l'aire, la utilització activa de les oportunitats del pit. S'inhala pel nas, exhala - boca.
• Cal un seguiment constant de la qualitat i precisió dels moviments. A partir d'aquest resultat depèn.
• Les classes han de ser regulars, almenys tres vegades a la setmana.
• Durant l'exercici no ha de crear tensió en els músculs, que no participen en el moment.

Pilates: contraindicacions

Durant les lliçons d'aquest mètode, el risc de lesions o altres impactes negatius es redueixen al mínim. Per tant, està contraindicat l'ús d'aquest sistema d'exercicis pràcticament cap. No obstant això, no cal per participar en l'activitat física amb la temperatura corporal alta. Quan el dolor durant un entrenament, vostè ha de deixar de fer exercici immediatament i consultar a un metge. Pilates està contraindicada en persones que tenen un hematoma, el trauma, l'educació purulenta i venes varicoses pronunciades. Aquestes lliçons no són recomanables en el malestar general de l'home i durant les exacerbacions de malalties cròniques. Els exercicis s'han de fer de manera intel·ligent, sense sobrecarregar el cos en excés, ja que això pot conduir a lesions, esquinços i altres conseqüències desagradables.

Pilates: opinions

Els resultats dels estudis sobre aquest sistema s'han fet evidents després de dos mesos. exercicis pausats, lents permet perfectament a estrènyer els músculs, però a la pràctica no és propici per a la crema de greix. El principal avantatge d'aquest mètode resideix en el fet que Pilates no està contraindicat per a dones embarassades, persones amb lesions de la medul·la espinal, i les mares joves en el període post-part. El més important és triar la càrrega correcta i exercici complex. Abans, però, de començar a fer exercici, vostè ha de consultar amb un metge experimentat per descartar contraindicacions.