Exercicis per a les malucs: la cel·lulitis i la flacciditat - una lluita!

La nostra vida, sens dubte disposat manifestament injust. Un només ha de relaxar-se durant uns dies, es deixi dormir una mica més del que és habitual, o seure en un rotllo més del que es va permetre, ja que el cos comença a dictar les seves pròpies regles. És increïble la rapidesa amb què comença a ser mandrós i cobert Zhirkov. Cada quilogram d'excés de pes apareix sempre en les cuixes, i la pell es torna flàccid i solt, propenses a la cel·lulitis.

És per això que és tan important triar exercicis que si no poden fer front a tots els problemes, almenys, serà retirat del pes extra cames i tornar a la seva antiga elegància i facilitat de marxa. També, exercicis eficaços per a les cuixes combinada amb activitat constant, caminades freqüents o, almenys, exercicis del matí, capaç de desfer-se del excés de pes, així com per normalitzar la circulació de la sang i l'activitat muscular en tot el sistema múscul-esquelètic, millorar el metabolisme i l'oxigen en els teixits, enfortir el sistema respiratori.

Per tal d'abordar amb èxit el problema de la cel·lulitis i flàccids músculs no han d'anar al gimnàs. Exercicis senzills per a les malucs, cada persona pot fer a casa - llevat que, per descomptat, ser capaç d'assignar a aquesta activitat una mica del seu valuós temps i no es forci a prendre temps lliure.

Exercici №1: posició de partida - en una superfície dura, plana ajaguda sobre la seva esquena. Les mans han de amagar-se sota les natges o llençar darrere de la seva esquena. Acció - cames comprimeixen i es mantenen junts, lentament s'aixequen, sense prendre el seu cos del sòl. A la part superior de les cames necessiten unes quantes carreres per dissoldre i reduir de nou, tractant de no caure. Assegureu-vos de repetir el moviment ha de ser 8-10 vegades, encara que no té la força, ja que el benefici d'aquest exercici per les cuixes i les natges no pot ser sobreestimada.

Exercici №2: Posició Inicial - peus col·locats a l'ample d'espatlles, les mans - un pal per mantenir l'equilibri. Acció - amb un pal a les seves mans esteses davant seu a nivell del pit, el que necessita per elevar la seva cama esquerra doblegada al genoll i portar-la de tornada lentament. Després tenim que acaba de frenar "en els dits" del peu dret i mantenir-se durant 5-7 segons. Després d'aquest temps, pot tornar a la posició inicial i repeteixi la mateixa manipulació, el canvi de les cames. Igual que molts similars exercicis per a les malucs, s'ha de repetir, sempre que la força suficient, però no menys de 10 vegades amb cada cama.

Exercici №3: la posició de sortida - de genolls sobre una superfície plana (a terra), redreçar el peu, la baixada "en les costures" amb les seves mans. Acció - seure a terra a la dreta de la parada, rebutjant al mateix temps, tot el cos en la direcció oposada, i de la mà tirant cap endavant. Llavors - de tota manera, només en una direcció diferent. Vostè ha de tractar de fer aquest exercici en cada direcció per 9-10 vegades, encara que en les primeres etapes de la formació pot ser molt difícil.

Exercici №4: posició de partida - a la banda esquerra, estirat amb el cap recolzat en un braç doblegat al colze. Assegureu-vos de assegurar-se que les cames eren rectes, i el cos no es desviï durant els moviments cap endavant o cap enrere. Acció - llevant lentament el més alt possible de la cama dreta recta, portar-lo de tornada a la seva posició original. Repetiu 15-16 vegades, i després la volta i fer el mateix amb el peu esquerre. Aquest tipus d'exercicis per a les malucs poden semblar bastant simple, però algun temps després de la seva aplicació poden sentir-se molt cansat, ja que després d'un estrès sever.

Exercici №5: Posició de partida - peus col·locats a l'ample d'espatlles, els braços estesos al davant d'ell. Acció - envestida al peu esquerre, assegut tan profund com ho farà, vos de mantenir l'equilibri, el cos recte i les mans en l'estat inicial. La fixació de la posició, és possible elevar-se lentament, movent-se a poc a poc en un atac amb el peu dret. Per tal d'assegurar que aquests exercicis per a les cuixes (els mateixos moviments, però els atacs es duen a terme alternativament amb el peu esquerre o dret cap endavant), se'ls de repetir 9-10 vegades amb cada cama.