Com bombar eficaçment els glutis a casa

Per desgràcia, la naturalesa decretat que les natges femenines propenses al greix corporal. Si no es presta atenció a la zona dels glutis i, a partir de l'adolescència, no entrenar els músculs dels glutis, a continuació, pot poc a poc perden elasticitat, la bellesa i l'atractiu de la part més bella del cos femení.

Cel·lulitis, que va aparèixer en les natges a una edat primerenca en pocs anys convertir-se en un problema greu. És difícil desfer-se'n. Sense un conjunt especial d'exercicis i dieta adequada efecte no passarà. Pot restringir la dieta, moure més, evitar situacions estressants, a visitar els salons de bellesa, però només una major activitat física promou l'empresa de formació i les natges tenses.

exercicis efectius per a l'entrenament dels músculs dels glutis és més que suficient. Cadascú pot triar per si mateixos exactament la tècnica que serà del seu gust. Algunes persones els agrada fer a casa, alguns prefereixen fer exercici o amb bicicleta en l'aire fresc, i algú fa senyals gimnàs o complexa. En qualsevol d'aquests llocs es poden realitzar exercicis en els músculs dels glutis.

L'única i la condició principal - la tensió dels músculs dels glutis. Penseu alguns exercicis simples en músculs dels glutis, que es poden fer a casa:

1. La posició inicial - que posa en una cadira plegable (.. banc de sofà, cadira, etc.), cap per avall, la pelvis i les cames ha de penjar. Cames aixecades lentament. Les mans s'han de mantenir en la vora del suport. En arribar al cim, es necessita per estirar els músculs dels glutis i romandre en aquesta posició durant uns segons. L'omissió de les cames, que no han de tocar a terra, i és millor començar de nou l'exercici. Tal moviment permet a la bomba de forma simultània fins als músculs de l'esquena.

2. permanent de quatre potes amb l'esquena recta, realitzi alternativament gronxadors i augments de la cama del peu esquerre, després a la dreta. Mach - cama genoll doblegat s'eleva, s'aixequen - cama estesa s'eleva.

3. empentes amagats cap endavant i peses (barra, ampolles de plàstic plenes d'aigua), mentre que la part posterior es manté recta. L'agent de càrrega està a les mans, va descendir en els costats, o està a nivell de l'espatlla.

4. Acuéstese cap per amunt, amb els braços als costats. La pelvis s'eleva a la part superior del punt, estrènyer els músculs dels glutis durant un parell de segons. Després baixar les natges, però sense tocar a terra.

5. estirat de costat, per a realitzar una oscil·lació en la direcció en un angle de 70 graus. Per complicar aquest exercici, vostè pot prendre avantatge de la ponderació, posant-lo al turmell.

6. seure a terra "en Turc" (palma posar en genolls), mogui alternativament el pes corporal és en una galta, després l'altre. En aquest cas, les mans necessiten per crear resistència. Tal balanceig va fer amb la part posterior plana i arrossegar l'estómac.

7. Assegut a terra, ha de ser mogut alternativament les natges, movent-se cap endavant al mateix temps, i després de tornada. Mitjançant la realització d'aquest moviment, cal posar les mans darrere del cap i mantingui l'esquena recta.

En els complexos esportius i gimnasos instal·lat una varietat d'equips de gimnàstica i accessoris. Per regla general, aquestes institucions són instructors experimentats que ens diuen com competent per donar-li vida als glutis correctament i de manera útil.