Belles natges i cames: un complex domèstic per a dones

Ajustar les natges bonics: això no sempre és un regal de la Mare Natura. Sovint, els propietaris de tal bellesa han de treballar dur per aconseguir resultats. Sens dubte, una visita al gimnàs i les recomanacions de l'entrenador us permetran adquirir formularis molt interessants amb força rapidesa, però amb estudis de casa sistemàtics, el resultat no us farà esperar gaire. Si fas regularment uns quants exercicis, pots "fer" boniques natges i cames en un mes.

Preparació per a classes

Si decidiu tenir cura de si mateix, primer cal preparar mentalment. En aquest cas, l'actitud correcta no és l'últim lloc. La majoria de les dones necessiten un incentiu, per exemple, fotos de dones esportives, un nou vestit de bany, shorts curts. Només llavors treballarà dur per aconseguir boniques natges. Pel que fa a la preparació física, necessitaràs molt poc: roba esportiva còmoda que s'estén bé, ponderació o manuelles, si és possible una barra lleugera o només un coll, una catifa (es pot agafar una manta o una manta).

Exercicis complexos per a les natges

Després d'haver-nos preparat moralment i armats amb material esportiu, comencem a "fer" les natges femenines més belles. Hi ha diversos exercicis bàsics, en els quals es poden aconseguir bons resultats. En principi, són clàssics. A partir d'aquest moment, els formadors d'aptituds han fet una varietat en ells amb l'ajuda de dispositius addicionals, per exemple, plataformes avançades o fitbols.

Squats

Els exercicis més eficaços i efectius que els esquatets encara no han arribat. Si estàs a la gatzoneta a la dreta, literalment, un mes més tard, tindrà boniques natges. Les fotografies demostren la correcta execució de l'exercici. Estigueu dret, els mitjons esperen, les cames són lleugerament més amples que les espatlles. Sient-se i aixecar-se lentament, sense fer cap moviment. L'aixecament complet no és necessari: ens queda durant uns segons en una posició on els malucs són paral·lels al terra. És a dir, des de fora sembla que ens asseguem en una cadira. Per què no és aconsellable quedar-se en cuclillas? El fet és que quan s'enfonsa poc, gairebé al terra, el múscul del glúteu maximus es relaxa, i això no és a favor nostre: ha d'estar constantment tensat. Durant aquest exercici, les mans no es col·loquen a la cintura: s'estenen cap endavant o es troben en un pal de gimnàstica col·locat a les espatlles. Les dones més aptes físicament poden agafar-se amb un coll o una barra (sota supervisió).

Impactes

Els pulmons també contribueixen a enfortir els músculs de les natges i cames. Fent aquest exercici, és millor controlar-se al mirall. És important posar-se en cuclillas perquè el genoll de la cama sobresortin a un angle de 90 graus i no avanci cap endavant. El principi de fer aquest exercici és bastant simple: dret dret, els peus a l'amplada de les espatlles. Des d'aquesta posició, feu un pas endavant, inclinant-se els genolls (recordeu uns 90 graus) i torneu a la posició inicial. Fer atacs, mantenir les mans a la cintura, una altra opció - caigut amb peses. Les caigudes es poden fer en lloc o per una ruta, és a dir, no tornar a la posició inicial, sinó avançar. També podeu fer l'exercici a banda i banda.

Empènyer

Aquest exercici és força eficaç. Malgrat la seva senzillesa, forma belles natges, ja que li permet treballar a través dels músculs més profunds. L'exercici es realitza en dues versions: de peu i mentida.

Empènyer-se de peu Mantén-te dret, posa les cames més amples que les espatlles. Genolls lleugerament inclinat cap endavant, amb les mans a la cintura. Ara premeu la pelvis cap endavant i mantingueu les natges tan estretes com sigui possible. Després, relaxant-los, torna la pelvis.

Empenyent a mentir. Es posa al sòl a l'esquena, les cames estan doblegades de genolls i una mica separades, els braços al llarg del cos. Ara premeu la pelvis cap amunt, tancant les natges. Mantingueu-lo en aquesta posició durant uns segons i baixeu.

Es recomana aquest complex 4-5 vegades per setmana, i aviat veureu els primers resultats: glàndules i nanses elàstiques.