Què és un cicle? Es tracta d'un entrenament intens, li permet perdre pes ràpidament

En Anglès la paraula "cicle" - una bicicleta o muntar en ell. És en el sentit literal i s'utilitza el terme. El ciclisme és un exercici aeròbic, un tipus d'exercici cardiovascular és molt eficaç per perdre pes i mantenir la salut i bon humor. Tingueu en compte els detalls que necessita saber abans de començar a fer exercici, com són, i sota quines condicions esperen un resultat positiu.

Com és l'exercici aeròbic

Cicle de formació es porta a terme en una sala especial: a terra es va reforçar diverses bicicletes, llums van disminuir lleugerament, la reproducció de música rítmica, si és possible en la imatge de la pantalla projectada d'un paisatge de muntanya. Negoci es porta a terme al passeig de grups i imita bicicleta a les muntanyes, en les que desitgi muntar no només sobre una superfície horitzontal plana, sinó també cap amunt i avall del pendent. Per aquest simulador saykl equipat amb fre de mà especial, canvia l'angle vertical, i es dediquen a això la gent canvia d'una posició asseguda a una de peu i l'esquena. L'entrenador estableix la formació de l'estat d'ànim i el ritme, supervisa les accions dels contendents i regula la càrrega, canviant-cada 4-5 minuts. Sessió dura 45 a 60 minuts, inclou un exercici d'escalfament, i de vegades per pressionar o flexions.

la intensitat de l'entrenament

Aeròbic cicle pertany a la categoria de la pràctica d'exercici, ja que dóna una forta pressió sobre el cor. 45 minuts classes saturades poden passar fins a 600 kcal. Això és molt més que permeten altres tipus de cardio per perdre (bicicleta estàtica convencional o tapís rodant). Per a aquells que només volen mantenir la salut del cos i estar alegre, enèrgic i alegre suficient per participar en un període de 20 minuts. I si vostè vol desfer-se del excés de mida corporal, l'entrenament ha de durar més temps. Després que l'excés d'energia comença a ser consumit (i el pes extra fora) només després que el període de 20 minuts de cardio. Per obtenir els millors resultats, ha d'assistir Cicle 2-3 vegades a la setmana, i després d'una estona, els cuixes i les natges es convertirà en una d'alleujament atractiu, i la cel·lulitis es fa menys visible.

Per saykl contraindicat

Aquest tipus d'entrenament no pot seleccionar els que tenen les següents malalties:

• articulacions del genoll;
• cardiovascular;
• pressió arterial elevada (hipertensió);
• les venes varicoses.

Abans d'inscriure en una sessió d'entrenament per primera vegada, és desitjable que ser examinat per un metge i obtenir consells sobre quin tipus de càrrega correcta per a vostè i que està absolutament contraindicada. Si això no és possible, assegureu-vos d'obtenir la instrucció d'un entrenador que coneix totes les contraindicacions per al ciclisme aeròbic.

El que cal tenir en compte la primera lliçó

Avaluar l'estat de la seva salut i triar el ciclisme, cal conèixer les característiques de la formació. Cicle - aquesta és una molt alta velocitat i la càrrega que consumeixi energia en el primer intent, tot i que enorme, així que no només persegueixen els atletes experimentats. En primer lloc, cal aprendre les tècniques de respiració adequada i la declaració de cos:

• "Inici" per a principiants: una posició asseguda, els braços creuats al centre, fent girar els pedals sense massa estrès en el seu plaer. augmentant gradualment la càrrega.
• Assegut amb les mans àmpliament col·locades al volant, en l'equip d'instructors varien els nivells de resistència.
• Dempeus, amb les mans a l'ample d'espatlles que s'aferra a la roda de direcció, la càrrega sobre els augments musculars.
• tècnica invasiva "de peu" amb la formulació més àmplia possible de les mans té la major resistència dels pedals, el més difícil execució i com a resultat - eficiència.

classes de grup pros

No tot el que va decidir comprar una cinta de córrer pot iniciar de forma independent en ell a tractar. En primer lloc, vostè necessita aprendre com dur a terme en, va posar els seus genolls, els braços i l'esquena. En segon lloc, és molt difícil controlar el procés, canviar la càrrega, i amb freqüència la sensació de cansament en primer lloc, les persones interrompen el exercici. Al gimnàs, on Cicle de classes, un ambient especial. Des del principi, es va dur a terme un petit escalfament i tots els participants estan configurades d'una manera positiva. Després, junts comencen a caminar sobre terreny accidentat, on és difícil acaba de aixecar-se i sortir: la situació i consells entrenador per mantenir una actitud positiva, el que ajudarà a completar fins i tot l'activitat més esgotadora. La professionalitat i l'optimisme del mestre depèn en gran mesura: supervisa la correcta execució de totes les instruccions, de manera que no hi va haver ferits, i és compatible amb el bon humor.

avantatges de ciclisme

Ja hem dit que el cicle - és una bona manera de baixar de pes. Per fer això just abans d'un entrenament s'ha d'escalfar a la cinta durant uns 20 minuts, i després que - a més d'estirar. Però no tot són avantatges d'aquest tipus d'aptitud. Quan les classes de ciclisme:

• millora de la resistència;
• alleujament del guany de múscul i elasticitat;
• cardio és més natural;
• resistència simulador de nivell està sota el control flexible;
• columna vertebral no està sobrecarregat (com quan s'executa);
• les classes són adequats per a persones de totes les edats i nivells de condició física.

Cicle està guanyant popularitat en els EUA i Europa, ia Rússia, i moltes persones amb entusiasme anar a classes. Després de tot, no hi ha necessitat de realitzar els moviments de ball de memoritzar la seqüència d'accions, i pot ser gairebé qualsevol cosa per no pensar, mirant el paisatge canvia davant els seus ulls. Per descomptat, el "passeig" no és tan relaxant i causes establertes en la seva totalitat, però el resultat val la pena.