L'ús de la sauna per al cos humà. Sauna després de l'aptitud: benefici o dany

L'ús de la sauna s'ha demostrat en repetides ocasions pels científics. Tal passatemps útil recentment reemplaçat gairebé la sauna tradicional russa. No obstant això, moltes persones, especialment els atletes, tenen dubtes sobre si la sauna després d'un entrenament. Per començar a analitzar l'impacte global de tals tractaments en el cos.

Sauna: els beneficis i danys

Sauna, sens dubte, enforteix el cos. Els canvis de temperatura augmenta la immunitat, enduriment i millorar la salut en general. L'home simplement es torna resistent a diverses malalties infeccioses.

A la sauna sol anar acompanyada de l'aplicació d'olis essencials, massatges i aromateràpia. Els ingredients actius de diverses substàncies penetren fàcilment a través dels porus engrandits i afecten positivament la pell i el cos com un tot. Per tant, els beneficis de la sauna de la salut:

• Destruïts per la infecció.
• Es enforteix el sistema immunològic.
• L'ús regular de la sauna redueix considerablement el risc de càncer.
• Exterior del cos es deriven totes les classes de toxines.
• Estabilitza els ronyons.
• metabolisme sal estabilitzada.
• La pell és neta, suau i elàstica.
• La pressió arterial normalitzada pel fet que dilata els vasos sanguinis i capil·lars.
• De manera significativa el nivell de reducció de l'estrès.
• Irritabilitat i nerviosisme desapareix.
• La fatiga desapareix.
• Home torna vigor i claredat de pensament.
• Estimula el treball del cervell, de manera que el cervell en desenvolupament.
• Es tracta d'una explosió d'energia.
• Millora la salut i l'estat del cos en general.
• Després de jugar esports sovint en els músculs acumular àcid làctic, el que condueix a dolor. Sauna accelera la substància i elimina les molèsties.
• Sauna accelera el metabolisme de les proteïnes, fent que el cos molt més ràpid i assimilar millor els nutrients.
• Sauna - és una excel·lent prevenció de les malalties òssies.
• secreció nasal, bronquitis, amigdalitis, i malaltia similar desapareixen completament després de diversos procediments.

És realment un impacte impressionant en el cos humà. A vegades, però, sauna no només porta beneficis.

saunes mal al cos humà

Si vostè visita les regles sauna no es compleixen, el cos causat danys considerables. Així, el dany al procediment:

• Si l'estada a la sauna en estat d'embriaguesa, es pot donar una tensió excessiva al cor.
• Sense cabell, segur en risc de convertir-se en sec i trencadís després del primer procediment.
• Si no es neteja la pell, s'arrisca a assecar-se abans de la seva visita a la sauna.
• Si vostè va a la sala de vapor descalç, es pot recollir el fong, perquè no tots els visitants sauna són saludables, i la temperatura en que és favorable per al desenvolupament de paràsits.
• Sauna en qualsevol etapa de l'embaràs pot afectar negativament la salut del nen.
• No es pot utilitzar la sauna a una pressió elevada, ja que hi ha una gran probabilitat de pèrdua de la consciència.
• Les infeccions agudes poden desenvolupar encara més després de visitar la sauna.

Per evitar aquestes conseqüències, cal complir amb les normes de la sauna.

regles sauna

L'ús de la sauna per a homes i dones serà evident si se segueixen les següents regles:

• No mengi immediatament abans del procediment. Millor que fer un parell d'hores abans de la sauna.
• Begudes alcohòliques abans i després de la sauna, seria negar tots els efectes positius.
• Embenar cabell en una tovallola, perquè no es convertirà en sec i trencadís.
• Aplicar per a l'oli natural de la pell per protegir-la de les altes temperatures.
• Si el seu cos és sensible a la temperatura elevada al bany de vapor són la quantitat mínima de temps.
• Si vostè està malalt i s'eleva la temperatura corporal, s'abstinguin d'anar a la sauna, posar-lo en un moment més adequat.

El compliment d'aquestes normes li permetrà passar més temps a la sauna per al màxim benefici. No obstant això, hi ha diverses categories de persones que estan absolutament contraindicats aquest procediment.

Les contraindicacions per a l'ús de la sauna

Molt sovint, les persones se senten atrets per sauna finlandesa. Riscos i beneficis d'aquest passatemps no té a veure sobretot sobre ells. No obstant això, algunes persones no poden utilitzar la sauna. Aquests inclouen:

• Les dones embarassades.
• Les persones amb diabetis, la tuberculosi, les malalties del sistema nerviós.
• Les persones amb pressió arterial alta.
• Les dones en el període menstrual.

Les contraindicacions per a l'ús de la sauna no és tant. Per tant, hem de prestar atenció a ells. Si descuidem les contraindicacions, pot causar un dany irreparable a la salut.

Amb l'ús de la sauna i el mal que entenem, ara anem a parlar sobre aquest procediment immediatament després de l'entrenament.

Sauna després del gimnàs: benefici o dany?

Els visitants dels gimnasos i classes de fitness sovint s'ofereixen per entrar a la sauna immediatament després d'un entrenament. Això es deu al fet que hi ha una creença sobre els beneficis innegables d'aquest procediment després de fer esport.

No obstant això, cada persona ha de prendre decisions pel seu compte. Els científics han demostrat que la sauna és un impacte negatiu en el creixement muscular. Les temperatures elevades simplement no els permeten desenvolupar tota la seva força. Però això no vol dir que la sauna causarà dany al cos. Sota certes condicions que contribuirà a aquest tipus de processos:

• A causa d'una forta entrada dels músculs de sang actualitzades més ràpid.
• S'ha reduït significativament el dolor en els músculs.
• Toxines.
• Sauna s'elimina del cos produir metabolisme natural.
• Sauna ajuda a relaxar-se i alleujar la tensió en els músculs.
• Calories cremades, i en quantitats significatives.
• Es crea un flux natural d'oxigen en el cos.

Ús de la sauna després de l'exercici és només perceptible quan estan subjectes a certes regles.

Com entrenar abans d'anar a la sauna

Alguns atletes res agrada com sauna després de l'aptitud. Benefici o dany del procediment seran, a ningú li importa. No obstant això, els possibles efectes negatius sobre la salut poden conduir a conseqüències greus. I si portes a terme aquest tipus de recomanacions durant l'entrenament a la sauna i la ubicació, se li passar temps amb els beneficis:

• No sessió organisme peretruzhdaetsya ha de ser la intensitat mitjana.
• Fer exercici amb no més de 45 minuts.
• Durant les classes de beure aigua neta periòdicament.
• Després de l'entrenament i abans d'una visita a la sauna i beure una mica d'aigua fresca.
• Una sessió a la sauna no ha de durar més de 20 minuts.
• Després de sortir el vapor requerit per prendre un bany a la fresca de la piscina o prendre una dutxa.
• Immediatament després de la sauna, menjar alguna cosa d'hidrats de carboni i proteïnes.
• Si vostè té l'oportunitat de visitar una sauna al dia en el qual no fa exercici i ho fa.

L'efecte de la sauna al cos després de l'exercici, hem resolt. Però de vegades la gent vol visitar aquest lloc just abans de l'ocupació. Té els seus costats positius i negatius.

Alça abans de l'entrenament

Molts atletes els agrada anar a la sauna abans de l'entrenament, amb l'argument que el procediment s'escalfa significativament el cos i regula la temperatura òptima.

Aquesta és la veritat, perquè la sauna és realment escalfa el cos i el prepara per a l'esport. Durant una sessió d'exercicis, els músculs ja no tindran un fort entrenament. Però no només els aspectes positius tenen aquest procediment. L'ús de la sauna abans de l'entrenament dependrà de la càrrega planificada a l'aula.

Danyar la sauna abans de l'entrenament

L'ús de la sala de vapor abans d'anar per a l'esport serà evident només si es visita ràpida i no es banyen durant més de 10 minuts. Això es deu al fet que el cos està en risc d'entrar en un estat de deshidratació.

A més, la temperatura corporal s'eleva significativament, el que significa que la condició de temperatura no és òptima durant l'exercici. En aquesta condició, l'exercici és simplement ineficaços.

visites alternatives a la sauna després d'un entrenament

Belle procediment després d'un entrenament es considera que rentar-se la cara amb aigua freda o prendre una dutxa freda. Això normalitza la temperatura, accelera el metabolisme s'alenteix el ritme cardíac, el cos es prepara per rebre un còctel de proteïnes i promou la síntesi de glicogen en el cos.

A més, l'oxigen més ràpid es fica en el múscul, que és un gran impacte en el seu treball i el creixement.

A diferència de la sauna, el rentat no afecta negativament el creixement del múscul, la qual cosa és important per als atletes que participen en el gimnàs. Una dutxa freda també ajuda a enfortir el sistema immunològic i l'enduriment.

Una mica d'una sauna d'infrarojos

Avui dia està guanyant popularitat sauna d'infrarojos. Aquest procediment s'utilitza com en el dia d'entrenament, així com a diferents serveis de ple dret en diversos salons de bellesa.

Una sauna d'infrarojos es diferencia del convencional en què contribueix a l'escalfament del cos humà des de l'interior. Això vol dir que el cos s'actualitza a nivell tissular. La pell és elàstica, i l'excés de líquid s'elimina completament del cos.

Els de triar una sauna, cada persona decideix pel seu propi compte. Sospesar els pros i els contres abans de decidir-se a entrar al seu cos en una mena d'una situació estressant.

Si no vol tractar amb

De vegades passa que una persona no vol, no només per anar a la sauna, però també en els esports. En aquest cas, les següents manipulacions poden ajudar:

• Canviar el programa d'entrenament.
• Diverses vegades per anar a un altre gimnàs.
• Diversos estudis realitzats amb l'entrenador personal.
• Mira algunes pel·lícules de motivació.
• Anar al gimnàs amb un amic, tracti vostè mateix com un entrenador.
• Organitzar per si mateix un cap de setmana, en què està no treballar o practicar esports.

Si s'entrena amb massa freqüència, llavors tard o d'hora el cos va a resistir a aquesta, de manera que el seu desig de desaparèixer.

Per tant, la sauna després d'un entrenament - que és una gran manera de relaxar i alleujar l'estrès. Però de vegades té l'efecte contrari. Per tant, és important saber com funciona vapor en el cos, com l'estat de salut sota la influència de les altes temperatures. De vegades, anar a la sauna és millor abstenir-se. La millor opció perquè vostè tindrà una consulta amb un metge i un entrenador abans de decidir sobre les visites a la sauna.