La vida amb l'esport: programa d'entrenament al gimnàs per a les nenes

Per alguna raó, les nenes poques vegades assisteixen a un gimnàs. Això contribueix a una gran quantitat de prejudicis, com la creença que l'entrenament amb peses és convertit a les dones en els homes. coneixement bàsic de l'anatomia força d'entrenament a dissipar aquest mite. Si encara entra a l'habitació, fa que el següent error comú - comença a entrenar els anomenats àrees problemàtiques amb l'esperança de llocs específics d'aprimament local. Però no es pot cremar greix en un lloc específic, deixa uniforme de tot el cos mitjançant l'augment de l'activitat física i la correcció nutricional. En aquest sentit, en el programa d'entrenament de gimnàstica per a les dones ha d'incloure exercicis per a tots els grups musculars de la majoria dels, així com l'exercici aeròbic.

Principals grups musculars i exercicis bàsics

Abans de ser un exercici complex al gimnàs, s'ha d'indicar quins grups principals de músculs estan involucrats. Per incloure els grans músculs del pit, l'esquena i les cames. També entrenar al bíceps, tríceps, Delta, cames, abdominals. Exercicis distingeixen bàsica (que involucren diversos grups musculars) i aïllants (amb l'objectiu d'explorar el múscul específic). Perquè els homes i les dones tenen el mateix conjunt de músculs, programa d'exercicis al gimnàs de les noies no serà molt diferent del conjunt d'exercicis dels homes. En primer lloc, cal afinar els exercicis bàsics que promouen la bella figura en el seu conjunt.

Les regles bàsiques d'ocupació

La primera cosa a recordar - efectiva sessió d'exercicis al gimnàs càrrega màxima dels músculs, de manera que no pot en un sol dia per entrenar tot el cos. S'està molt cansat, però l'exercici serà extremadament ineficient. Els músculs necessiten descans adequat; Per aquesta raó, s'han format no més d'un - dues vegades a la setmana. I la premsa, per cert, també. Per tant, si una sessió d'exercicis al gimnàs per a les dones és aproximadament cinc vegades per setmana, tots els dies d'entrenament d'un grup muscular, que no utilitza més de tres exercicis.

programa d'entrenament exemplar

Estudi de les fibres musculars bàsics es poden dividir en els dies de la setmana de la següent manera:

• Dilluns - Delta, caviar;
• Dimarts - tornar;
• Dimecres - resta;
• Dijous - el pit, tríceps;
• Divendres - bíceps, premsa;
• Dissabte - el descans;
• Domingo - cames.

Millor que fer aeròbic o en un dia diferent, o en un exercici separat, però no amb la força. Per a cada grup de músculs fer exercicis 1-2 3-4 sèries de 15 repeticions cadascuna. Al començament de la formació és necessària per escalfar els músculs. Per a aquest propòsit, es pot exercir sobre una bicicleta estàtica o cinta de córrer durant 10 minuts, després d'escalfament per fer un parell d'enfocaments amb un pes lleuger i un petit nombre de repeticions. Per fer exercici al gimnàs per ser més eficaços per a les nenes, que ha d'equilibrar el seu menjar, afegint a la dieta més proteïnes i reduir la quantitat de greix i hidrats de carboni simples. Regularment fent entrenament amb peses, es pot aconseguir resultats notables: la xifra serà més harmoniosa, músculs - elàstics, i la pell - suau.