Com reduir el cul? consells pràctics

Com reduir el cul? Per aconseguir aquest objectiu, es recomana dur a terme el complex d'entrenament especial. Aquests exercicis es veuen obligats a treballar els músculs dels glutis intensament, lumbar i maluc. Com a resultat de l'exercici regular polzades addicionals es fon poc a poc. Què s'inclou en el complex?

exercici primera

Com reduir el cul? Un ideal d'exercici per fer front a aquest problema es posa a la gatzoneta. Hi ha alguns "subtileses" en aquest exercici. No ha de ser massa profund de cames, prou per doblegar els genolls a un angle recte - es posa a la gatzoneta en un angle gran donarà el resultat oposat - els glutis comencen a créixer en grandària. Tornar durant aquests abdominals s'ha de mantenir recta, no tirant a continuació. Durant el descens del cos cap avall per fer una respiració profunda, i mentre s'aixeca el tors cap amunt és la respiració lenta i profunda.

Per reduir el cul, que haurà de realitzar com a mínim 10 repeticions per sèrie. Nombre d'enfocaments és escollit individualment, però almenys dues vegades per sessió d'exercicis.

segon exercici

Vostè està preocupat sobre com reduir el cul? Fer exercicis especials, donant forma a els músculs dels glutis. És molt difícil, però els resultats són impressionants! Agenollar a terra. Prenent el braç dret aixecat cap amunt al nivell del tòrax, pelvis i la zona dels glutis a terra a l'esquerra. Mantingui aquesta posició durant un moment, l'equilibri de les mans, es redreça i elevar-se a la posició inicial. A continuació, repeteixi el mateix moviment en la direcció oposada. músculs dels glutis durant l'exercici són actius, així com els músculs dels malucs i els costats. En cas de la pregunta entrenaments prolongat i regular de manera de reduir la mida de les natges, el mateix serà resolt molt ràpidament. Realitzar almenys 10 repeticions en cada costat. Amb el temps, quan els músculs es fan més forts, pot augmentar la taxa de repetició de fins a 20 vegades.

tercer exercici

Per resoldre el problema, com reduir el cul, es pot utilitzar la unitat en una bicicleta o substitució de les classes d'entrenament amb bicicleta en una bicicleta estacionària. Exposar el dispositiu a una manera en què es pot treballar durant molt de temps, com a mínim 10 minuts. Després d'un curt (30-60 segons) de descans han de repetir l'exercici. Si el simulador s'usa bicicleta ordinària, anar en ell durant almenys mitja hora al dia. Si és possible, triï la pista, que haurà d'anar més amunt - es tracta d'una càrrega de potència significativa i perllongada durant l'auge pot reduir la quantitat de sacerdots.

Com a exercici addicional, pot augmentar la caminada, que ve - que pot ser plans de escales del turó, i altres.

Utilitzeu aquests exercicis en el seu entrenament diari i els resultats estaran encantats - volums addicionals seran gradualment antipàtics "fondre", i es cisellada la figura! Un efecte especialment significatiu es pot aconseguir amb una combinació de conjunt d'entrenament amb una dieta baixa en calories. Crear les proporcions ideals del cos és fàcil i divertit!