Salt mortal cap endavant: la tècnica d'execució, la formació

Tumble és un element acrobàtic simple, que es practica en una varietat d'indústries. Molt popular en avanç - la formació d'aquest exercici els nens encara són a l'escola per millorar les sensacions vestibulars, aprendre a caure correcta i ràpidament orientar-se en l'espai. En aquest tipus de disciplines esportives com el parkour i acrobàcia, esquerdes són tècniques essencials per evitar lesions durant trucs fallits o saltar des d'una gran alçada. També flip-flop pot ser el pas inicial en l'estudi dels lligaments acrobàtiques més complexos. Tot i la senzillesa d'aquest exercici, no tothom pot fer una posada al dia. l'exercici del seu equip és molt simple, pel que pot aprendre pel seu compte.

contraindicacions

la posada al dia, una formació que no prendrà molt de temps, cal practicar molt de compte. Les persones que tenen problemes amb la columna vertebral o de la columna cervical (o lesió) no són recomanables per a practicar aquest exercici sense consultar el seu metge. Les lesions més antigues poden empitjorar durant l'exercici, per tal de prendre aquesta situació molt seriosament cal.

A més, no passar a salts mortals més complexes no són totalment dominat la seva versió clàssica.

la posada al dia a través de dos braços

Després de llegir algunes de les advertències, es pot anar als detalls de com fer un salt mortal cap endavant. En primer lloc, cal preparar una estora de gimnàstica especial i posar en el lloc més convenient. Pot, per descomptat, el tren i al carrer, per exemple, a l'herba suau, abans de esborrar-lo de tot tipus d'escombraries, però és millor que ser entrenat en les condicions més segures possibles.

ocupar la seva posició original abans del matalàs. Per a això, mantenir els peus junts, doblegar els genolls i una mica de seure. Després es va posar una mà al front, és lleugerament doblegat en els colzes. Haurien d'anar sobre l'amplada de les espatlles.

A continuació, inclini el cap entre els seus braços, la barbeta ha de pressionar fermament contra el seu pit: la més densa que descansa sobre el pit, menor serà el risc de lesions. És important recordar que el rodet de la dreta davantera s'executa sense dependència al coll, que pot danyar les vèrtebres cervicals. I pel fet que tot el pes es transfereix al full.

En el següent pas que donem a si mateix rotllo cap endavant. Tècnica és seu: cal seguir endavant i prendre un passeig en els omòplats sòl perquè els malucs han passat pel cap. Les mans s'han de mantenir en la posició original, i deixen l'esquena encorbada. No cal tenir por de tenir molt de pes a causa dels febles No empenta completaran l'element. El més important - no s'omple fins al costat i per rodar en línia recta, mantenint l'esquena en una posició doblegada.

Durant el flip-flop és necessària per redreçar les cames i aixecar el peu. Doble els genolls han d'estar al final de l'exercici, quan es pugen als seus peus. Alguns artistes com per realitzar un salt mortal, tirant de les seves cames al seu estómac. Si la primera opció pot no ser molt convenient, es pot recórrer a aquest mètode.

En l'etapa final de la pujada sense fer servir les mans. Per a això, tocar de peus a terra i estirar les cames sense tocar el matalàs amb les mans. A l'aixecar les cames els braços aixecats per sobre del cap. Així és com fer un salt mortal cap endavant - res complicat.

Tombarella a través de la parada de mans

Aquesta opció és més complicada flip-flop, i s'ha de fer només després que el desenvolupament de la versió clàssica. Aquest exercici s'inicia amb el pi. En la posició inicial dels peus posats sobre l'amplada de les espatlles i redreçar el seu cos. Ara ha d'obtenir a les mans i romandre en aquesta posició durant un segon. A continuació, doblegar les mans i el cos comença a inclinar cap a terra. Ara premem la barbeta cap al pit i portar endavant rotllo. Acaba element en una posició de peu amb els braços per sobre del seu cap amb les mans.

És més difícil salt mortal cap endavant. Tècnica ha de ser a un nivell alt, en cas contrari hi ha una alta probabilitat de lesió. Per evitar lesions, ha de perfeccionar separades les dues parts d'aquesta revolució: el pi i el salt mortal. Per a més seguretat, assegurant soci desitjable.

Tombarella amb una sacsejada

Una altra varietat és considerada element acrobàtic és un salt mortal cap endavant amb una sacsejada. La posició de partida és el mateix que en la forma clàssica. La principal diferència rau en el fet que no estem de ser cancel·lada fins al final i ens vam aixecar d'un salt i empesos a mà i tirant seus peus cap endavant. cos inercial mou els seus peus, i de peu sobre dues cames. posició final - recepció amb els braços estesos.

Abans de fer un salt mortal cap endavant un pla d'aquest tipus, és important tenir en compte que el més important aquí - més forta empenta de mans en el mitjà de l'exercici, o no té la força per aterrar sense problemes, i pot portar i porta el cos està en algun lloc cap al costat o cap endavant.

Tombarella de dalt a baix

Per realitzar aquest flip-flop, es practica sovint en la lluita, el peu dret es col·loca al genoll, i la mà esquerra es col·loca en la taula (terra). Lliscant la seva mà sobre la taula, la mà dreta es transfereix al peu esquerre, aleshores cal inclinar-se cap endavant i posar l'espatlla entre el braç esquerre i la cama dreta. El cap es volteja a l'esquerra i pressionant la barbeta al pit. L'empenta ve de la cama esquerra. Després que se'n va a dormir sobre la seva esquena amb l'espatlla dreta de la natja esquerra. s'estén encara més el braç esquerre i un fort cop a la taula inhibeix rotllo.

immersions amb salt mortal

Aquesta opció - un professional, i per tant no es recomana per dur-la a terme sense la formació adequada. Per facilitar l'aplicació, es pot imaginar el que està davant de registre, que ha de saltar. Següent difícil empènyer els peus i les mans estan plantejant. Tan aviat com les seves mans toquin el terra, els colzes doblegats, mentó pressionat fortament contra el seu pit, i es realitza el rotllo. Endavant salt mortal acaba en la mateixa forma que les altres versions d'aquest exercici - a la recepció amb les mans esteses en l'aire. La pràctica més aquesta forma de fer, sobretot en distàncies més llargues s'esfondraran. A més, és possible tractar de saltar a través dels obstacles reals, com el mateix registre. No obstant això, això no es recomana en les primeres etapes, a causa de la manca de força d'empenta pot acabar amb les mans o el cap contra la barrera, causant lesions greus a si mateixos.

consells útil en realitzar salts mortals

1. Durant l'execució de salts mortals amb un suport a les dues mans han de prestar atenció al que necessita per empènyer els dos peus al mateix temps.

2. Quan passi el cursor sobre l'espatlla hauria de tenir en compte la coordinació i direcció del moviment de l'espatlla dreta a la natja esquerra, o viceversa.

3. Com ensenyar gimnàstica, la posada al dia s'executa tenint en compte les categories qualitatives. Chin és important fixar de manera fiable el pit. Aquesta situació redueix al mínim el risc de fracàs de la lesió o la prestació del fracàs.

4. Molts cauen pel costat en l'etapa final de l'exercici. Ha de ser el més a prop possible de pressionar el taló als glutis, ja que això permetrà als peus col·locats prou a prop del cos per mantenir caiguin a aixecar.

conclusió

Li va explicar en detall com fer un salt mortal cap endavant. Hi ha molts tipus d'exercicis i tècniques de la seva implementació, però estan per sobre dels més populars.

No tingueu por d'aprendre aquests elements simples, a causa que el rotllo es porta a terme és bastant fàcil amb la tècnica correcta. En les primeres etapes, es pot demanar a algú per assegurar que: relaxa psicològicament i donar confiança en el rendiment.

Si, durant una experiència rotllo de qualsevol molèstia, així com dolor al coll o la columna, vostè ha de consultar amb el seu metge si vostè generalment pot portar endavant rotllo. Tècnica i de la correcta aplicació ajudarà a evitar qualsevol tipus de mal, però per casualitat, ningú és immune. I perquè l'opció ideal d'entrenament seguirà funcionant amb un entrenador qualificat.