Com ballar al gimnàs per a un pes conjunt i aprimar

La majoria dels principiants no saben com entrenar al gimnàs, permeti que el mateix error de: amb l'objectiu d'obtenir resultats ràpids, que estan fent molt i amb freqüència. En general, això condueix a la fatiga, es va embutxacar els músculs i aturar l'augment de pes.

Preparació per a les classes

En primer lloc, decidir el gimnàs i entrenador. Consultar amb ell, com menjar i com ballar al gimnàs. Si l'entrenador li donarà un munt de temps i explicar tots disponibles i molt clar, es pot "arreglar" aquí. Anar amb compte amb el tipus de formació: la roba ha de ser moderadament lliure, ventilat, preferiblement de cotó.

pla de treball

Si vostè és un principiant i han vist entrenadors únic aparador botiga d'esports o la publicitat del seu camí cap a l'èxit és a través de l'entrenador. Sovint permet que el següent error: molta gent pensa que el consell cost d'amics o simplement pot repetir l'exercici pels altres. En la majoria dels casos, no dóna resultats. Només l'entrenador pot explicar totes les complexitats de l'esport: com el rock al gimnàs, com fer els exercicis com un descans entre sèries. D'altra banda, la major part de la pràctica de entrenament personal, on es va a treballar tots els grups musculars i assolir els seus objectius.

Com fer exercici al gimnàs

Per exercir al gimnàs i va donar resultats plaer portat, no s'ha de avorrir massa. És clar que només seuen al banc - el mateix no és el cas. De formació en si es divideix en tres parts:

• d'escalfament;
• entrenament de la força;
• cardio.

Escalfament en general consisteix en saltar la corda o córrer a la pista, com caminar real en Orbitrek. A més, es necessita un bon treball dels abdominals, ja que la càrrega principal durant l'exercici cau a la part posterior. La durada mitjana de l'entrada en calor durant 10-15 minuts. L'entrenament de força - aquesta és la part principal de la sessió d'exercicis. Crear un programa i explicar com el rock al gimnàs ha de ser un entrenador, i les seves responsabilitats inclouen la consulta de distribució en la correcció dels exercicis. Principalment en la formació estan treballant en grups musculars alternatius, per exemple, el dilluns l'atenció se centra en les cames, dimecres al pit, divendres a la part posterior. entrenament de força mitjana durada és de 50-60 minuts. La finalització correcta de l'entrenament és cardio. Durant aquest període, el major nombre de calories cremades. Un bon exemple de la realització d'exercici cardiovascular és intensa pista de jogging. La durada d'aquesta fase -15-20 minuts. Per tant, l'entrenament mitjana ha de vostè prendre al voltant d'una hora i mitja.

selecció de pes

Per entendre com el rock al gimnàs, vostè ha de posar clara de cara al gol. Si el resultat desitjat - augment de la massa muscular, és necessari treballar amb un gran pes a la mitjana dels enfocaments (10-12 vegades). Si va arribar a perdre pes o donar l'alleujament corporal, pes de la closca ha de ser petita, i l'execució d'enfocaments portat tan alt (30-40 vegades).

recreació

I, per descomptat, no us oblideu de la resta. Per al creixement de la massa muscular és simplement necessari. Així que no anar al gimnàs cada dia i mantenir un ritme entrenaments: la millor opció per al principiant - classe 3 vegades a la setmana.