La càrrega aeròbica i anaeròbica diferent

Una vegada que hagi decidit iniciar les classes en qualsevol club de fitness, cal pensar acuradament sobre el seu programa esportiu. Per a la majoria de la gent simplement necessiten gestor d'assessorament professional, en cada cas, pot triar exercicis esportius d'acord amb les característiques de la persona d'aptitud física.

Estic segur que molts de vosaltres heu sentit parlar de la "cardio" o l'exercici aeròbic, que és diverses vegades augmenten l'eficàcia de la formació, promoure la pèrdua de pes i reduir el risc de malalties. Alhora, poques persones coneixen l'estrès anaeròbic, que també es pot atribuir amb seguretat als exercicis, útil per al sistema cardiovascular.

Qualsevol que hagi decidit participar en l'esport, ha de conèixer les diferències entre exercici aeròbic i anaeròbic - això ajudarà a triar l'opció més adequada.

En un sentit general de la paraula, anaerobis - aquests són organismes que obtenen la seva energia fins i tot amb una quantitat limitada d'oxigen, a causa del substrat de fosforilació. Per analogia realitzada per un home exerceix amb una ingesta limitada d'oxigen es diuen anaerobis. Es duen a terme a costa de l'energia, que s'emmagatzema en els músculs. En això rau la seva diferència essencial amb l'exercici aeròbic, que necessita oxigen que entra al cos a través de la respiració.

càrrega anaeròbica interfície amb cap entrenament físic dur i ràpid. Aquests inclouen Sprint córrer, saltar la corda, ciclisme, aixecament de peses, la superació de les fortes pendents, etc.

El fet és que durant l'exercici intens del múscul humà experimentant una greu escassetat d'oxigen, pel que està disponible en els hidrats de carboni del cos es descompon sense la seva participació. Produït per l'àcid làctic - un producte de la descomposició de la glucosa. La sensació de fatiga es produeix quan la sang ja acumula àcid làctic, de manera que la càrrega anaeròbic es consideren a curt termini. Gradualment, però, el cos humà s'adapta i més fàcil ja percep l'acumulació d'àcid làctic. temps d'entrenament s'incrementa, i la persona ja no és tan ràpid se sent cansat.

Els exercicis anaeròbics promoure l'ús intensiu de l'energia muscular durant un curt període de temps. A causa d'això hi ha l'enfortiment dels músculs i la millora dels sistemes cardiovascular i respiratori. A través d'aquesta formació amb el temps que una persona pot augmentar la capacitat de l'organisme per resistir l'acumulació de toxines i accelerar la seva excreció. És segur dir que les persones per a les que l'entrenament anaeròbic s'ha convertit en un exercici familiar, augmentar la resistència, i són molt més èxit que altres puguin combatre la fatiga.

No és sorprenent que aquests estudis ajuden en la lluita contra l'obesitat - Augmenta i enforteix la massa muscular, llavors no hi ha lloc de greix.

càrrega anaeròbica, en primer lloc s'ha de fer per a aquells que desitgen augmentar la seva força. En general, són útils per a qualsevol persona - després de tot, que no vol ser més resistents i no es cansen ràpidament? Però abans de començar aquest exercici, el que necessita saber algunes regles simples que ajudaran més eficaç per dur a terme les classes.

Per tant, primer ha de fer una avaluació crítica del seu nivell de condició física. Si vostè és nou en l'esport, vostè ha de començar amb l'exercici anaeròbic moderat. Cal preparar el seu cos, donant-li un exercici simple, però després d'unes setmanes es pot passar a un entrenament més intens.

És obligatori fer escalfament abans de la formació i de "refredament" (exercicis d'estirament i relaxació) després de l'escola.

Els exercicis anaeròbics estan contraindicats durant l'embaràs. Però les dones que volen desfer del greix no desitjada, tal entrenament ajudaran a obtenir una figura esvelta.