Com fer cardio després de l'entrenament amb peses?

En general, els fans de culturisme no és massa venerats cardio després de l'entrenament de pes, tenint en compte que es requereix tasca tediosa. Després de tot, el seu objectiu - només per mantenir el percentatge de greix en el nivell baix desitjat. Molts es pregunten - Necessita cardio després de l'entrenament amb peses? Feu aquests exercicis cap sentit real? Per què fer cardio després de l'entrenament amb peses s'ha de fer en absolut, i com aconseguir l'alineació apropiada entre si, de manera que l'efecte va ser màxim?

Quin és cardio?

Es refereix a la famosa exercici de resistència i enfortir el cor i els vasos sanguinis. que es duen a terme, tant en termes de la gimnàstica, i l'aire lliure. Exemples clàssics de cardio poden servir com córrer i caminar, nedar o anar en bicicleta. En aquest cas, no ens referim a curt termini 10 minuts abans de l'exercici principal (és a dir. E. L'escalfament) i la continuïtat de l'ocupació d'entre 20 minuts a una hora.

Per tant, anem a tractar de considerar la seva necessitat, la durada i la combinació competent amb el bàsic. És possible fer cardio després de l'entrenament amb peses, o millor per a ella? Absolutament no hi ha resposta inequívoca a la pregunta sobre el mètode ideal. Cardio està permès fer en el matí abans de l'entrenament de pes o després de la seva terminació, així com en la nit o en qualsevol moment en què tens l'energia i el temps lliure. Quina hora del dia a triar depèn de vostè, depenent de la meta prevista (ja que pot limitar-se a un creixement muscular o pèrdua de pes).

Exactament quan es perd pes

Es creu que el rendiment de la cardio al matí, estimula el metabolisme i estableix major és el seu nivell durant tot el dia següent. És a dir, independentment de les activitats de dia i de nit (fins i tot si és zero), que crema durant el dia un major nombre de calories.

La forma més familiar d'aquest tipus de formació és un exercici cardiovascular de baixa intensitat. Consisteix en córrer o ciclisme, però amb una velocitat petita i estable. L'energia en aquest cas s'extreu de les reserves de greix corporal, més que va rebre durant el dia amb els carbohidrats dels aliments. Es passarà, si el matí cardio de baixa intensitat es durà a terme amb l'estómac buit (l'anomenat cardio fam) o es tracta d'un exercici cardiovascular després de l'entrenament de pes quan l'energia emmagatzemada en el cos és mínim.

Com organitzar-la

Aquí hi ha algunes opcions per a la conciliació de cardio amb el poder: si el seu objectiu és destruir la major quantitat de greix corporal, tracti de:

• Fer cardio abans de l'entrenament o immediatament després d'ella.
• Fer-ho en el mateix dia de la potència, però separats per una bretxa de 6 hores o més.
• Reservar un sol dia de cardio quan no hi hagi proporcionat potència (per exemple, alternar entre si).

Cardio després de l'entrenament amb peses: favor i en contra

Si el seu objectiu - per a augmentar la massa muscular o preservar-la, a la principal sessió de cardio no val la pena fer-ho. Repetim - no estem parlant d'un kardiorazminke deu minuts sempre necessària. Això es deu al fet que la principal lliçó es necessita un bon subministrament d'energia que es gasta en la plena ocupació, que anul·la l'efecte del poder.

I no obstant això - cardio millor abans o després de l'entrenament amb peses? Els estudis en curs han confirmat el fet que més pes pot superar els que no han invertit prèviament en la força de cardio entre els atletes amb nivell d'habilitat iguals.

No molt benvingut en aquest cas aquestes classes i immediatament després de l'energia. Hi ha un risc de pèrdua de construir el múscul. Al final, la, múscul alleujament preocupat fan-oscil·lant, cardio no és tan necessari. Després de tot, deixar aquestes disposicions, que requereixen els músculs per al seu propi creixement i l'oportunitat de recuperar-se del tot.

L'opció òptima

Aquells l'objectiu - un net, perfectament mirant múscul i menys greix com sigui possible, després de cardio entrenament amb peses permet fer, però amb la càrrega correcta. La quantitat de glucogen que és l'energia al final de les principals lliçons és mínim, i la taxa ha de ser cardio moderat durant 30-45 minuts. L'energia serà presa principalment de les reserves de greix.

kardiozanyatiya matí amb un objectiu similar hauria de ser un 20 minuts per separat o amb una gran bretxa i la potència - a conservar la massa muscular.

Com se sap per donar-li vida als músculs, necessiten fer exercici amb una bona càrrega de potència, així com un gran nombre d'aliments d'alt contingut calòric. A més, el temps de descans i recuperació. Si el percentatge de greix que no es preocupi massa, a partir de cardio a la lleugera pot abandonada.

Cardio després de l'entrenament de força per perdre pes: Principi d'entrellaçat

En el cas es refereix a un alt percentatge de greix cardio encara necessita. Potser el règim ideals durà a terme en els dies de descans entre el poder (és a dir, cada dos dies). Acaba d'escriure de 3 a 4 dies durant la setmana, amb la qual fan tots han d'estar en dejú al matí o prendre proteïnes. Es recomana un parell de dies dels quatre que participen en el ritme de baixa intensitat.

Des cardio després de l'entrenament de pes requereix temps lliure addicional, que tenen no tots han de recórrer a un compromís. És important establir prioritats - si el cap de tots els músculs bombats cap amunt, el nombre d'activitats d'aplicació de la llei ha de ser no menys de tres per setmana, tota la resta - en la mesura del possible.

Per estalviar temps al carrer per córrer o fer excursions amb bicicleta, no prengui els diners per a un entrenador líptic o caminadora. Li recordem una vegada més - a participar en conjunt amb l'alimentació (és a dir, per al mateix dia) no és desitjable.

No mengi en excés

Vols baixar de pes - seguir la dieta. Cap de cardio, o en quina mesura, no ajuda a desfer del greix en el cas d'una ingestió excessiva de calories (per dir-ho simplement, menjar en excés). Després de tot, "empassar" un centenar d'ells són fàcils, però gastar molt més difícil.

Per exemple, la intensitat mitjana de córrer durant mitja hora li estalviarà de només tres-cents calories, el que en termes reals és la meitat de xocolata o 3-4 llesques de pa. Després del sopar en l'establiment de menjar ràpid i té les calories "extra" a la quantitat de mil a un any i mig, vostè pot desfer-se'n, corrent almenys dues a dues hores i mitja.

I no morir de fam

L'altra cara de la moneda - un gran nombre d'exercicis en combinació amb la "fam" del règim donarà lloc a una manca de creixement muscular. Conclusió - que es limiti en excés no ha de ser, però el menjar ha de ser els greixos adequades - - proteïnes útils complets, i hidrats de carboni - pertanyen a la categoria de lent. aliments "bons" amb la mateixa quantitat li donarà menys calories.

Si parlem de cardio de baixa intensitat, llavors algú ho recomana exclusivament amb l'estómac buit, mentre que altres estan totalment en contra d'aquest enfocament. Els arguments dels partidaris - en aquest cas l'energia del cos comença a obtenir de forma immediata a partir de les seves pròpies reserves de greix. És a dir, després d'haver usat just abans de l'ocupació d'una porció d'hidrats de carboni, que no passen d'ells, i guardar a la integritat. I el punt no és que està prohibit usar-los per cardio. La seva tasca - a seguir per garantir la reserva d'energia del cos per a la resta del dia.

Quina és la millor?

Els que s'oposen a la cardio "fam", es refereixen als resultats dels estudis que afirmen fissible a la classe de greixos demanda d'energia transport privat procedent exclusivament dels hidrats de carboni. Això és perquè l'esmorzar abans de les necessitats de la classe.

opinió final i definitiva en aquest tema, potser, no existeix. Tot el que queda per assessorar - Intenta experimentar i de fet, i en l'altra direcció, prestant atenció als resultats i el nivell de la seva pròpia comoditat.

Es creu que el caràcter snack ric en proteïnes en carbohidrats durant mitja hora abans d'un entrenament del matí, en qualsevol cas, no farà mal. Pot consistir, per exemple, des d'un petit (50 grams) de farina de civada porció de copa i de la proteïna de sèrum de llet. L'energia en el cos durant un entrenament rebut, igual que en el poder dels hidrats de carboni. Si no és un exercici cardiovascular de baixa intensitat, es requereix una gran quantitat d'una sola vegada, en que els dipòsits de greix no són adequats - no "s'extreu" amb força lentitud.

Estem observant les calories

Com ja s'ha dit, el propòsit del matí cardio no s'està cremant el màxim d'energia. El repte aquí és diferent - "la dispersió a" del metabolisme i que s'activi amb l'expectativa de tot el dia per davant. Després d'haver aconseguit aquest objectiu, es gasten més tard en un major nombre de calories fins i tot en repòs o fent un treball sedentari.

En aquest sentit, el cardio al matí té algunes similituds amb el poder, de manera que encara no es recomana un estricte dejuni d'apropar-se a ella. Però el nombre de calories, prevista per a un aperitiu, s'ha d'incloure en la suma de totes les calories diàries i no anar-hi un addicional de "plus". No hi ha danys després d'aquesta porció de formació d'un còctel de proteïna amb una proporció de proteïna i hidrats de carboni d'un a dos.

L'elecció és seva

La resposta inequívoca a la pregunta de si cardio després d'entrenament amb peses, i algunes de les seves espècies millor i més efectivament, ningú li donarà. Per tal d'aconseguir resultats significatius, es recomana canviar periòdicament la naturalesa de la formació. És a dir, la formació altern d'alta intensitat interval en la forma de, per exemple, córrer o anar en bicicleta ràpid, amb poc intensius.

Condicions i el seu lloc d'importància fonamental no tenen. Això pot ser un gimnàs, i un carrer en la qual l'avantatge més gran serà l'aire fresc. Però hi ha el risc d'absentisme en cas de mal temps. Selecció dels entrenadors també és il·limitada. És més important per controlar el nivell d'intensitat, en particular, la realització d'intervals a un ritme alt, s'aplica força al màxim.

Per no avorrir-

Posar-se al dia al gimnàs, no cal oblidar que requereix separada dels dies d'entrenament de força. Per no avorrir-se, és important que motivar-se. Per a això, es pot tractar de fer cardio espècies diferents - per exemple, avui dia es "pujar el turó" en una cinta de córrer en un ritme bastant lent, demà - es dediquen intensament en l'entrenador líptic.

Tal alternança de la diversificació de la formació i l'eliminació de la rutina. lliçó ràpida ha d'anar acompanyada de la seva música favorita i simuladors kardiosessii llargs i pausats pot dur-se a terme, acompanyat per la sèrie de televisió estimada.