Com baixar de pes al país: l'exercici i la nutrició

Amb l'arribada de la primavera cada dona comença a pensar en les properes vacances a la platja quan es pot ser feliç de desfer-se de la càrrega dels problemes acumulats i, amb els ulls tancats, relaxar-se i oblidar-se de tot. Aquest cop esperat llarg requereix una preparació no només amb l'aspecte material, sinó també una física. No totes les dones després d'un llarg hivern pot presumir d'una figura perfecta i la falta de pèrdua de pes. En aquest punt sorgeix la pregunta: "Com puc baixar de pes a casa?"

En conjunció amb una sana dieta equilibrada exercici afecta els processos metabòlics en el cos. Vostè no sap com perdre pes a casa? L'exercici i la dieta poden ajudar a conduir a la meta desitjada - una figura prima. Com diuen els psicòlegs, el més important - la motivació.

Com baixar de pes sense fer dieta a casa?

Per aconseguir l'objectiu, els experts aconsellen de fer tot a poc a poc. Els millors resultats tendeixen a buscar a aquells que no tenen pressa i és adequat per al cas racionalment. Per tant, la manera de perdre pes a casa, si no es vol limitar a si mateixos en el poder? Per descomptat, amb l'ajuda d'exercici.

No tothom es pot permetre el luxe d'anar a un club de fitness. A vegades és elemental no té temps, i volen veure bé sempre. Els que no tenen prou diners en un entrenador personal al gimnàs, també, voldrà saber com perdre pes a casa. Hi ha una varietat d'exercicis de gimnàstica per a la pèrdua de pes. A continuació, us mostrarem com perdre pes mentre es treballa a casa.

Exercicis de gimnàstica amb l'escuradents

1. Stand a una posició estable, va estendre les seves cames separades a una distància més gran que l'amplada de les espatlles. Prengui un pal de gimnàstica a les seves mans en els dos extrems. Recollir tant com sigui possible, prendre una respiració, aquesta vegada per encendre la unitat cap a la dreta i es va inclinar per posar la seva esquena talons. Exhale. Deixeu anar el pal i aixecar la mà. Inhale, girar el cos cap a l'esquerra i es va inclinar per prendre articles esportius. Exhale. Repetiu manat en cada direcció.

2. Les cames posades a part, espatlles més amples, un pal - a la part davantera, amb un suport a terra. Va posar les dues mans sobre la part superior de la mateixa. Recolzant-se en un bastó, prengui la cama esquerra i exhali. Pujar amb l'ajuda d'equips esportius a la posició de partida i prendre un respir. Repetir l'exercici, de cames en cada cama.

3. Les cames romanen en la mateixa posició. pal de gimnàstica per portar els extrems i tornar a posar en les natges. Fer una flexió del tronc cap a la dreta. Alhora que necessita per aixecar l'extrem esquerre de la barra. Prengui una respiració profunda. Tornant a la posició de partida, exhala. Repetir l'exercici en cada direcció almenys tres vegades.

4. Poseu la palanca cap endavant, dibuix a terra. Cames lleugerament reunits. En una breu exhalació esquerra per saltar cama estirada sobre un pal, es mou en aquest punt el seu extrem superior a la mà esquerra. El mateix moviment per fer l'altra cama. Durant el moviment de la vareta a l'altra banda ha de ser possible doblar la part posterior, a l'estómac per formar un plec sintètic, després redreçar-se, ja en la posició inicial. Repetir a la fatiga.

5. pals de gimnàstica tradueixen cap endavant i mantenir els dos extrems. A vegades per dur a terme el gir del cos cap a la dreta, dos - a l'esquerra. Ha de repetir-se en cada costat fins que una sensació de fatiga lleu.

L'exercici ajagut de costat

El moviment que es va realitzar per primera vegada a la dreta, a continuació, a la banda esquerra.

1. Estira la mà esquerra i col·locar al llarg del cos, la cama dreta doblegada. Recollir al mateix temps amb el peu dret i prendre un respir. Baixar el braç i la cama, exhala. Repetiu 7-14 vegades.

2. El braç i la cama dreta es troben en la mateixa posició. Aixecar el braç esquerre cap amunt, doblant al mateix temps dos genolls. És important maximitzar tiri dels seus genolls al seu estómac. Durant el voltatge a prendre un respir, relaxar-se, - exhali.

3. Posició de partida és el mateix. Les cames estirades, el braç esquerre al llarg del cos. Recollir - inhalar, estrènyer els genolls doblegats a la part de l'abdomen - exhali. Fer exercici 6 vegades.

Els exercicis en la posició supina

1. Les dues cames es dobleguen els genolls, poseu les mans en el seu estómac. Cal respirar estómac. A l'inhalar tant com sigui possible és important per a ell a sobresortir, exhalar per contra, dibuixa a poc a poc, al mateix temps, estrènyer els glutis. L'exercici s'ha de fer almenys 14 vegades.

2. restant en la mateixa posició, diluir els braços i les cames tant com sigui possible als costats. Les dues mans a terra, ha de girar sobre el seu costat esquerre i el peu dret, és a dir, el dit del peu, per arribar al palmell de la seva mà esquerra. Aquest moviment s'ha d'executar en l'exhalació. A la inhalació per tornar a la posició inicial. Completar l'exercici en la direcció correcta. A cada costat s'ha de girar a mínim 6-8 vegades.

3. Acuéstese cap per amunt amb els genolls flexionats, les mans darrere del seu ferida al cap, però no van creuar el castell. Els dits s'han de mantenir en la part posterior. Cal elevar els malucs i els genolls tant com sigui possible per dissoldre a la mà. Mentre que la respiració, ha de ser voluminós ventre. Prendre la posició de partida a l'exhalar enfonsant l'estómac. Fer 6 repeticions.

L'exercici en la posició prona

1. Posar les mans sota la barbeta. Llevant la cama dreta i prendre un respir. Durant l'exhalació, fer possible que l'esquerra i tractar d'arribar al sòl amb la punta del peu. És important no prendre els colzes a terra. Fer el mateix amb l'altra cama. Cada repetir l'exercici 4-8 vegades.

2. Estendre els braços cap endavant i estendre les cames separades una mica més ampla. Deixant al seu lloc, al seu torn sobre el seu costat esquerre i la mà dreta recta per tornar del pis del maleter. És important fer aquest moviment a la inhalació i tornar a la posició inicial mentre exhala. Fer juny repeticions amb cada mà.

3. Basant-se en els avantbraços i dits dels peus, l'elevació de la pelvis lleugerament i girant el tors cap a l'esquerra, doblegar a l'esquerra de la cama al genoll i el colze dret aconseguir-- exhalació. Després d'això, prendre un respir i suportar de manera constant. Repetir el mateix amb l'altra mà.

4. Les mans per posar en una parada al davant del pit al palmell de la mà. Els peus junts. Sobre la base del palmell i l'espeleologia a l'esquena baixa, exhala. En el moment en que ha de prendre el taló, deixant les mans a terra. Prengui una respiració. Repetir.

Exercicis en una posició de peu sobre els seus genolls

1. Inhale i llevant les mans, es relaxa, i les va deixar caure, lleugerament inclinat cap endavant. Exhale. Repetir set vegades.

2. Llevant les mans en prendre una respiració profunda, seure a terra a l'esquerra i exhali. Bruscament de peu, aixecant els braços - una alenada, giri a la dreta - exhali. Repetiu 7-12 vegades.

Els exercicis en la posició del genoll-carpià (a quatre potes)

1. Llevant el cap i la pelvis, prendre una respiració. Durant l'exhalació tirar dels músculs del coll, el cap i la pelvis cap avall, arquejant l'esquena. Cal durant l'exercici per a usar la respiració abdominal (alè - estómac s'infla, l'exhalació - s'extreu l'estómac). Fer 10-12 repeticions.

2. Fer el moviment circular (rotació) de la pelvis cap a un costat, tractant de doblegar per la cintura en la mateixa direcció. Repetiu 10-14 vegades en ambdós costats.

3. Sense moure la mà, eliminant-peu esquerre cap enrere natges per seure al taló dret. Prengui una respiració. Moure doblegada pel genoll de la cama esquerra cap endavant fins que es troba entre les seves mans. Necessito que es fiqui al llit al genoll esquerre i exhalació. Prendre una posició de partida. Repetiu el procediment amb cada cama un munt de moviments de 5-7 vegades. Al final de l'exercici que necessita per anar a dormir cap per amunt, relaxar els músculs.

Altres mètodes d'esforç físic

Com baixar de pes en una bicicleta d'exercici a casa? És possible? Algunes persones pensen que l'ús de la bicicleta en un curt període de temps que pot desfer-se d'uns quants quilograms. De fet, les persones que es pregunten com perdre pes a casa, comentaris d'un mètode diferent esquerre tals.

La majoria diu que per perdre pes d'aquesta manera no funcionarà. No obstant això, és possible arribar a l'altra, no menys del desitjable per a moltes dones l'efecte: els músculs de les natges i les cuixes estrets i esdevenir elàstic, forma - més temptador.

Alhora, altres argumenten que el pes pot restablir en l'ocupació regular, però només de forma gradual. Així que si vostè s'està preguntant sobre com perdre pes en una bicicleta d'exercici a casa, mirar i val la pena, però no esperi resultats immediats.

Baixar de pes i mantenir un pes normal també pot utilitzar la corda de salt o hulahupa de torsió (cèrcol).

Com baixar de pes a casa durant una setmana?

En els últims anys, un gran nombre de promocions associada amb la pèrdua de pes. Amb les pantalles de televisió i els televisors de les pàgines de les revistes de moda, que ens mira ben plantats homes i dones i donar consells sobre com perdre pes a casa durant una setmana amb l'ajuda d'un altre fàrmac dubtosa o un simulador.

Els experts han demostrat que per perdre pes en un 10-15 kg per setmana és simplement impossible sense dany per al cos. Tots aquests mètodes es basen en el principi del dejuni, que en si mateix és per a la persona sense preparació és inadmissible. El millor és la pèrdua de pes de 1-2 kg per setmana.

Els principis d'una dieta saludable per baixar de pes

Com baixar de pes a casa sense molèsties? Depèn molt del menjar. Cal eliminar els aliments grassos, la farina i dolç (reduint així el consum de calories), per limitar l'ús d'espècies i salses picants que augmenten la gana i et fan menjar més. L'última menjar ha de ser com a molt tard 18:07. Vostè ha de menjar amb freqüència, però en petites porcions. Una persona ha de carregar cap amunt, però cal triar un aliment baix en calories. Es dóna preferència a les millors verdures en qualsevol quantitat, però al mateix temps ha de ser una proteïna en la dieta - la carn baixa en greix o formatge. El menjar és millor no per fregir, i bullir o estofat.

La majoria de les dones tracten de perdre pes durant una dieta amb molt baixa en calories. Això està malament. Si una persona va a gastar energia durant l'exercici i amb poc de menjar, el resultat és - la fatiga i falta d'energia. La dieta s'ha de fer tenint en compte les limitacions físiques si fa exercici.

A poc a poc, els principis d'una dieta saludable en la seva vida, i que ja no preguntar sobre com perdre pes a casa o al gimnàs. Després d'observar aquestes regles, és possible mantenir un pes saludable, i és molt més fàcil que per desfer-se dels quilos de més.