Com fer els exercicis a casa

Aquests estudis, com els exercicis a casa, molts són bastant escèptics, citant l'exemple de la seva pròpia experiència. Però ens oposem al fet que l'auto-formació a la llar pot no ser eficaç només quan es manifesta la mandra. Com a regla general, l'entusiasme de les sessions s'esvaeix amb força rapidesa, i aviat la formació porta a terme cada vegada menys. Per tant, diem absolutament francament que el resultat ha de treballar durant diversos mesos, però desitja que els primers 2-3 mesos va tenir alguns. Cal fer un esforç per realitzar l'exercici i no vénen amb excuses. També tingui en compte que fer mal als músculs durant l'exercici no s'aturen, però amb el temps sense molèsties, es poden fer moltes més exercici que eren al principi.

El que es necessita per estudiar a casa

Si va a fer exercici a casa, necessita les peses plegables (que és molt millor que el tot, ja que ocupen un espai mínim i el pes es pot canviar depenent de l'exercici). També és desitjable per comprar una catifa per a l'ocupació, roba esportiva, la ponderació dels peus, la corda (si el fa servir), una bola d'aptitud (nenes) i un temporitzador (per a l'entrenament d'interval).

Amb quina freqüència en l'exercici a la llar

Les classes han de tenir lloc regularment - com a mínim 3 vegades a la setmana. A continuació, pot augmentar la freqüència i fins a 4 vegades, però entre els entrenaments han de ser un trencament del dia.

escalfament

Com un escalfament exercicis que pot utilitzar la cursa - és el millor que es pugui imaginar per al seu cos. Si no és possible anar a una carrera, dugui a terme un complex de llum, que s'estén cada part del cos. Recordeu que els exercicis del matí de l'època soviètica, però no utilitzeu peses i qualsevol ponderació. Mahi mans, es posa a la gatzoneta poc profundes, aixecant els genolls cap al pit, la rotació de l'espatlla, girant el cos, corbes laterals, córrer en el seu lloc - molt bé per preparar-se pel proper entrenament.

exercicis bàsics a la llar:

- Poseu-vos a la gatzoneta. Per iniciar els exercicis es realitzen sense ponderació i només després de la reducció del to muscular, que pot fer amb peses.

- Les estocades. Pot ser recte, envestides, així com el segrest de les cames per al revers. En realitzar aquest exercici a casa, sempre veure la seva esquena. S'ha de romandre recta.

- Exercicis per a la mà de la casa. A casa, les possibilitats no són grans, però si hi ha peses, és possible diversificar la gamma. A més de les flexions, seguiu les mans de cria amb la ponderació en la posició supina. Necessitarà el banc, però la forma i els excrements normals. També pot seguir els canvis dels braços als costats amb la ponderació o ris amb l'augment del projectil al pit.

- Exercicis amb peses a casa. Aquests pesos s'utilitzen per als ocupants, així com per al exercici de les mans, l'esquena, pressioni. Recordeu que el pes addicional necessari l'ús de precaució, ja que aquesta sobrecàrrega pot ser traumàtic.

nombre d'enfocaments

Seleccionats sobre la base d'entrenament físic, però si es pot dominar només 1-2 sèries de 20-30 repeticions, a continuació, començar amb això. El més important, una setmana augmentar el seu nombre augmenta gradualment la càrrega.