Bikini de fitness: alimentació i exercici per a la dieta

El metabolisme del nostre cos només pot ser comparat amb una flama que crema al forn. El seu llenguatge pot cremar greixos hidrats de carboni, proteïnes, i l'excés que interfereixen amb la vida gols del bell sexe. De com hagi configurat correctament el forn, i dependrà del resultat de la seva forma física. No obstant això, algunes dietes no resolen el problema. Segons la majoria dels formadors, es requereix un enfocament integral. Que ofereix un bikini fitness. La nutrició i l'exercici, així com l'actitud correcta ajuda a fer front al repte i aconseguir formes ideals.

Informació general sobre l'àrea d'esports

l'aptitud del biquini d'entrenament dissenyat per aconseguir la forma del cos ideal. Aquesta és una tendència separada al gimnàs, que valora les proporcions harmonioses de tot el cos, gràcia felina, així com el relleu visible. I un hobby útil, mentre que altres es converteixen en un treball de veritat per a un tipus de formació. Els resultats del seu treball, els dos grups de dones, no dubten a mostrar. Molt sovint es tracta d'imatges gimnasos. Per exemple, ho fa ben conegut atleta i guanyador d'un gran nombre de títols Larissa Reis brasiler.

Per cert, molts principiants i atletes intermedis intentant mantenir un diari en línia o bloc. En ells, diuen, com entrenar, quins elements de l'esport "química" a prendre. I la majoria d'ells a parlar de la dieta apropiada i equilibrada. bikini fitness, segons ells, és impossible de dominar sense regles simples. D'altra banda, cal revisar completament la seva dieta i la manera d'alimentació.

"Bikinistki" i culturistes femenins

A causa d'una certa similitud en el sistema del biquini de l'aptitud d'ocupació es pot comparar amb el culturisme femení. En ambdós casos, el modelatge corporal es fa a costa d'una dieta equilibrada, prenent règim de competència fa i sessions al gimnàs especialment seleccionats. Aquests són només uns pocs atletes aparentment no són similars. "Bikinistki", a diferència de les dones culturistes un aspecte més harmoniós. No tenen músculs massa voluminosos. Visualment, no són bombats. I que realment ha d'admetre, es veu femenina i natural.

El que és diferent sobre la idoneïtat dels biquinis de Bodyfitness?

En la seva essència, Bodyfitness i un bikini de condicionament similar. Totes dues direccions estan dirigits a bombament cos harmoniós. En ambdós casos, un enfocament integral que consisteix en la dieta, les càrregues d'energia intensiva i el consum de drogues per cremar greix. A més de totes aquestes àrees estan relacionades amb les competicions similars.

Igual que el "bikini", bodifitnes considerats una de les noves disciplines, que se centra en la bellesa estètica i físic atlètic. "Bikini" - que també és el nom de la candidatura aprovada pel Congrés de la Federació Internacional de Fisicoculturismo el 2010. Per al títol de "models de bikini" pot reclamar el bell sexe, té una bella contorns del cos, esportiu i, al mateix temps estèticament agradables físic. Per participar han de seguir una dieta i exercici.

Quines lliçons pot aconseguir l'aptitud del biquini?

bikini fitness (dieta i exercici en què juguen un paper important) - un fenomen relativament nou, però ja estimat per molts en el tradicional culturisme nominació femenina. El seu propòsit és més global del que podria semblar a primera vista. D'acord amb molts entrenadors, que està vinculada a la reorganització del "esport de ferro" i la va popularitzar entre les masses.

Amb l'enfocament adequat per a l'ocupació en aquest esport que ajuda a desfer-se del excés de greix i la cel·lulitis imparcial. Pot ser utilitzat per adquirir ajust, cos en forma, una pell sana i un augmentar la massa muscular moderada.

I, per descomptat, aconseguir resultats visibles, nenes atleta superar fàcilment els sistemes existents i augmentar en gran mesura el nivell de la seva autoestima. Tot això els ajuda a aconseguir una formació adequada prevista per biquini fitness. La nutrició i l'exercici també contribueixen a la formació del seu cos i l'actitud mental.

Puc arribar a l'esdeveniment?

En la competència "bikini" es pot obtenir qualsevol persona que s'ajusti als seus criteris. En particular, durant l'avaluació dels concursants el jurat té en compte l'estructura del cos i la constitució original. Han de tenir les cames llargues, coll i tors no massa allargada. El paper principal és interpretat aquí per les dades de propensió natural i participar en perfecte estat.

Actualment, és una espècie molt demandada de l'esport amb una gran competència. És difícil de trencar, però és real. Per a això haurà de ser llarga i difícil d'entrenar. Però el més important - per oblidar-se del dolç i deliciós.

Consells per a principiants: per on començar

Si decideix encara dominar aquest esport entretingut, però sense esforç, començar amb una consulta professional. Com a regla general, instruccions similars proporcionen instructors de gimnasos o bikinistki practicants ". Per exemple, consells per a principiants proporciona un model de fitness, i un ex guanyador de "bikini" en la competència entre les regions metropolitana Ekaterina Usmanova. Millor atleta, per cert, va tenir la sort de casar-se amb un instructor de fitness professional.

D'acord amb la nena, la preparació per a l'aptitud del biquini S'ha de començar amb l'actitud correcta i l'exercici, així prescrit. Ella no estava a favor de les dietes, però prefereix menjar bé. En el seu menú diari és sempre fruits habitacions, verdures, cereals, així com de carn i peix.

Què s'inclou en el programa bàsic?

D'acord amb experiència "bikinistki" tots els principiants i continua atleta necessita programa d'entrenament personal. Però hi ha també anomenat back-end, que s'adhereixen als novells. En biquini fitness total (abans i després de l'exercici es recomana beure uns glops especials d'energia) està dissenyat per a 5 dies.

Des del primer dia, els atletes fan exercicis sobretot a les espatlles. Per exemple, això pot incloure els següents exercicis:

• Des d'una posició de peu és premeu cap amunt (fet per un petit ponderació).
• És un lleuger pendent i empenta dumbbell ve d'una posició de peu (pesos estan atapeïts a pit).

En el segon dia se centra en l'esquena i bíceps. Per exemple, pot ser una peses de cablejat mentre està de peu, braç d'enllaç, l'aixecament de peses a causa del cap. També es pot fer seure i sortir-ne per dalt del travesser. En el tercer dia se centra en les espatlles i l'esquena, quatre - la cama, i el cinquè - el tríceps i esquena.

bikini de fitness: estimada dels aliments i l'exercici

Per a algunes dones que aprima la dieta es considera que és una panacea. Però, d'acord amb l'experiència "bikinistok", cal trobar un equilibri entre les limitacions en l'alimentació i l'esport. I l'hora de triar una dieta ha de determinar el percentatge de greix corporal en excés en relació amb el pes del seu cos. Aquest càlcul es denomina una prova d'aptitud. Es porta a terme en la majoria dels gimnasos abans de l'entrenament.

D'altra banda, a partir de la dieta, certes regles d'aliments han de ser seguides. En particular, en la seva dieta ha d'estar present més proteïnes que carbohidrats i menys greix. També val la pena reorganitzar la seva agenda d'energia per anar al principi de la divisió. Això vol dir que vostè ha de tenir almenys 6-7 vegades al dia, però en petites porcions. Així, si durant tot el dia, vostè ha de consumir no més de 2.000 kcal, el valor energètic per porció serà només 300-330 kcal. Aquí aquest principi s'adhereixen atletes biquini fitness. Nutrició i exercici - dos forts pilars en què s'assenta i el cos dels atletes.

El que no ha de menjar una dieta?

En canviar a la dieta, l'instructor dient "bikini", el nombre de calories en els aliments s'ha de reduir gradualment. En cas contrari, s'arrisca a perdre molt ràpidament la massa muscular. No ha de beure alcohol, i les variacions dels apòsits. La majoria d'aquests productes són molt alts en calories. A més, molts dels seus components poden retenir aigua en el cos, el que redueix la probabilitat de perdre pes.

Exemple de menú per "bikinistok"

Molt sovint, els atletes menú equilibrat sembla idèntic. Encara que hi ha algunes excepcions. Per exemple, per esmorzar moltes de les noies prefereixen menjar clares d'ou, farina de civada, espinacs, una petita porció de la toronja o el kiwi. Com a aperitiu lleuger s'adapti a les fulles de pollastre o pit de gall dindi i espinacs bullits. En el dinar es pot menjar carn de vedella bullida amb guarnició de moniatos i espàrrecs. Aperitiu és millor fer-ho de pollastre cuit i bròquil al vapor. I per completar el dia pot ser un sopar de peix (al vapor) i els pèsols verds.

Unes paraules sobre la formació

Com a regla general, "bikinistki" no apunta a un augment excessiu de la massa muscular. Per tant, s'utilitzen les càrregues d'energia, però no gelós. Molt sovint, que funcionen segons el principi d'augmentar el nombre de repeticions o la preferència d'entrenament de circuit. I per tal de cremar greix corporal ràpidament, que estan tractant de combinar l'kadiotrenirovkami càrrega de potència. I, per descomptat, una gran quantitat d'atenció es presta a la nutrició. Com es pot veure, per tal de dominar la dieta i l'exercici de l'aptitud del biquini Cal posar en primer pla.