Capacitar 30 minuts: quins exercicis fer al gimnàs?

Alguna vegada ha pensat que quan s'arriba al gimnàs, entre l'escalfament al principi i al final d'una bandera en mans d'una hora, potser més. I que si ignorem el temps per canviar-se de roba, dutxa i portar jo per a futurs dies. Fins i tot si t'agrada fer esport, no hi ha res sorprenent en el fet que sovint es comença a posar excuses, que té prou temps per acomodar el gimnàs en el seu horari. No obstant això, això no hauria de ser!

Independentment de si vostè està fent esports a casa, al gimnàs o al parc local, un bon entrenament no pren un parell d'hores. Si vostè no té temps suficient per empènyer un gimnàs en la seva rutina del dia a dia, cadascuna de les següents opcions li permetrà quedar-se al gimnàs és no més de mitja hora. Ara es pot tenir cura de la seva salut, fins i tot en el dia més estressant.

L'activitat ràpida amb sac de sorra

Cada activitat que li permet moure de forma activa i suar és bo, independentment de si es tracta de ioga, córrer o entrenament de força. Recordeu que l'entrenament de força li permetrà obtenir millors resultats en altres àrees, fins i tot en el funcionament, ja que les seves cames es tornen més forts i duren més temps i confiança per dur a vostè mentre s'executa. Una de les formes més interessants d'entrenament de força - es tracta d'un sistema dinàmic de resistència variable. En poques paraules, és l'ús de bosses de sorra per a una varietat d'entrenament de la força. Si està interessat, la xarxa es pot trobar una breu formació d'un entrenador certificat Annmarie Likatez, que són ideals per als corredors, així com per a qualsevol altre entusiastes de les activitats físiques. Ella va dir: "Una de les maneres més eficaces de treballar realment en els seus músculs i desfer-se de qualsevol desequilibri - que exerceix en el mateix costat. Aquest tipus d'exercici ajuda a millorar la velocitat i la resistència, ja que requereix el sistema neuromuscular és molt més en matèria d'estabilitat ". També va explicar que aquest tipus d'exercici és ideal per a la prevenció de lesions durant l'entrenament, així com per al desenvolupament de la resistència.

Exercir les seves mans

Moltes persones els agrada treballar en les seves mans al gimnàs. Els músculs dels seus braços són sovint la primera en què es donarà compte dels canvis més importants. Què podem dir que mirar aquests músculs són molt agradables.

Afortunadament, hi ha programes que li permeten treballar en els músculs dels braços per un curt període de temps, per exemple, durant vint minuts. I si bé aquests exercicis són molt eficaços, que li permetrà sentir, literalment, el poder a les seves mans després d'un entrenament.

dansa

No hi ha dubte que la dansa - és una gran forma d'exercici. Si alguna vegada has passat la nit al club, vostè sap que després d'un parell d'hores de ball actiu que ha cobert completament en la suor. No obstant això, moltes persones no se senten prou segures com per ballar en públic, així com la nit que gairebé mai ocorren. Però aquest ball - que és un gran exercici cardiovascular, de manera que si vostè ha de treballar a casa, no al gimnàs, es pot tractar de ballar.

Exercicis amb corda

Recordes l'última vegada que salta la corda? És probable que l'última vegada que has estat, com la majoria de la gent en l'educació física a l'escola. No obstant això, resulta que saltar la corda - una gran eina per a un entrenament complet. Un gran avantatge de la corda és que és com una bicicleta: si vostè és capaç de saltar sobre ella, mai ha oblidat com, ia l'instant ser capaç de coordinar els seus moviments, fins i tot després de molts anys. Fer exercici amb una corda de saltar, s'obté un bon exercici cardiovascular, millorar el seu metabolisme i pot sentir-se com un nen una altra vegada. D'altra banda, la corda és fàcil d'instal·lar en qualsevol borsa, de manera que es pot portar amb vostè en el viatge de negocis o viatjar per mantenir sempre la seva forma.

El treball sobre els músculs abdominals

Encara que certament es pot dir que cada un voldria tenir de premsa perfecte durant tot l'any, a la primavera i l'estiu, la majoria de les persones que hi treballen per mirar més confiança en roba de platja.

Algunes persones encara recorden la popularitat dels tutorials en vídeo "Premeu 8 minuts", i són una de les moltes confirmacions del fet que no es necessita molt temps per obtenir resultats. Es pot trobar una gran quantitat de programes més curts de deu minuts, que tindrà prou tensió en els músculs abdominals.

Exercicis en els glutis sense equips addicionals

Quan es tracta de la part inferior del seu cos, vostè ha de recordar que no hi ha necessitat de simuladors especials i de gran pes per prendre les seves natges. D'altra banda, es pot passar una sessió d'exercicis de relaxació a casa, utilitzant només el pes del seu propi cos. A la web trobareu una àmplia varietat de tutorials en vídeo dissenyats per als atletes de tots els nivells, incloent principiants.

Comprometre amb la seva música favorita

Si vostè està buscant un entrenament que, literalment, pot crear el seu propi compte, llavors s'ha de prestar atenció al programa de fitness Marshall. Caleb Marshall, creador d'aquest programa, s'està desenvolupant un entrenament de ball d'èxits de música popular. Tot i que la durada d'una sessió d'exercicis igual a la longitud d'una cançó, pot crear una llista de reproducció de la seva música favorita i aconseguir un cardio completa la longitud desitjada.

Si no pot seguir el ritme d'entrenament, no es preocupi, ja que Caleb per a cada cançó ofereix diferents nivells de dificultat.

No us oblideu de la ioga

La gent sol dir que tenen por d'anar a classes de ioga, perquè se senten incòmodes fent alguna cosa similar a la presència d'un gran grup de persones. No obstant això, vostè no ha de preocupar-se, i es pot anar a l'escola amb seguretat, perquè ningú va a prestar atenció al fet que - tothom estarà ocupat amb els seus propis exercicis. Per descomptat, si ho desitja, sempre es pot començar a fer ioga a casa, ja que aquesta pràctica no seria diferent del que va fer al centre de ioga.

Un dels millors aspectes del ioga és que és adequat per a tots els òrgans, formes, mides i constitucions. A la web es pot trobar una gran quantitat de tutorials en vídeo, que tenen el seu propi enfocament. Alguns estan dissenyats per als corredors, l'altre - per als ciclistes, i altres - per a aquells que volen perdre pes. També es pot trobar exercicis per a aquells que només volen relaxar-se després d'un llarg dia de treball, i molt més.

No més excuses!

Tot i que no hi ha dubte en el fet que no cal un subministrament infinit de temps lliure per passar una formació de qualitat, de vegades es pot veure una mica de temps lliure, que pot ser utilitzat, respectivament. Com es va esmentar anteriorment, totes aquestes opcions requereixen que no més de trenta minuts per executar, de manera que sense problemes poden utilitzar el temps lliure a realitzar un exercici de deu minuts en els músculs abdominals, un petit ball o triar una o dues cançons del projecte el Marshall fitness. No importa el que triï, podem dir amb seguretat que ho sento pel fet que té prou temps per fer exercici, que ja no funciona.