La forma de realitzar els atacs búlgars?

cul suau i llisa - això no és un do natural, com el resultat d'un treball pesat i dur. Fer les seves natges rodones i bella només a través d'exercici regular i una dieta equilibrada.

La recepta és simple - posa't a mínim un dia per practicar a casa oa la sala durant 15-20 minuts al dia i renunciar als dolços, aliments rics en midó, alcohol i aliments poc saludables (patates fregides, galetes salades, productes semi-acabats, etc.).

Avui ens fixem en l'exercici, el que pot ajudar a eliminar el greix de les cames i donar-los una diferent topografia - atacs de Bulgària.

Per què fer aquest exercici?

Tipus d'atacs, n'hi ha molts. Cadascun d'ells té la seva pròpia tècnica i rendiment a nivell de la càrrega sobre els músculs.

De què serveix atacs búlgars? En dur a terme aquesta opció exerceix tota càrrega recau únicament al peu davanter, que es realitza flexió i extensió.

Això significa que els músculs estan elaborant l'objectiu de la cama només treballant mentre l'altra cama no pot ajudar-se a si mateixos de cap manera.

A més, a causa de la presència d'un sol punt de contacte amb el terra, el cos considera automàticament aquesta situació inestable i inclou immediatament estabilitzadors musculars corresponents. Per tant, van a elaborar no només els principals grups musculars, però addicional que l'efecte positiu en el desenvolupament general dels músculs.

També és útil per fer els atacs búlgars en aquelles persones que tenen un clar desequilibri de poder en les cames. Això passa sovint en els destres "violents" i esquerrans. A causa dels beneficis globals, que es desprèn de les peculiaritats del desenvolupament fisiològic, una cama és més forta i més gran que el segon. Aquest tipus d'atacs ajuden a enfrontar-se amb èxit a aquest problema.

Què músculs estan treballant?

Búlgara realitzar envestides, es treballa inclou muscular, com ara:

- gluti major;

- quàdriceps;

- soli;

- cables;

- musculació i estabilitzadors.

Pel que sembla, un grup de treballadors és suficient massa muscular, el que ens permet desenvolupar amb èxit els seus peus amb l'ajuda d'aquest exercici.

Els preparatius per a l'exercici

envestides de Bulgària per les natges s'han de fer només amb els músculs i les articulacions puré escalfat cames.

Bàsicament, aquest exercici no es realitza al principi i al final de la classe, quan és necessari per completar la formació. Fent estocades i baix pes, pot evitar lesions i tensió innecessària en les articulacions.

Per exemple, si el seu entrenament consisteix en exercicis 4-5, els atacs no han de fer abans del compte.

Es poden fer sense pes addicional o amb una barra de peses, manuelles. En aquest cas, necessitarà aquests articles esportius. També assegureu-vos que vostè necessita un banc o una cadira en la qual vostè pot posar una cama que no treballa.

envestides de Bulgària amb una barra de peses

Penseu en la tècnica d'aquest exercici amb una manuelles.

El millor de tot, si vostè va a fer envestides de Bulgària per les natges no estan sols, i amb el suport d'un instructor o un soci, per evitar lesions.

Per tant, agafar la barra i el va posar sobre les seves espatlles, que se senti còmode i no hi havia dolor a la columna cervical. Es pot posar una tovallola sota el coll, de manera que no és tant la vareta de pressió sobre la columna vertebral.

Dempeus prop de la botiga exactament horitzontal preparat per endavant. A això cal estar de tornada en una distància d'aproximadament 1-1,5 passos.

El primer serà balancejar la cama dreta. Per a això, poseu la seva turmell esquerre al banc, com és requerit pels atacs de Bulgària. Foto de sota l'ajudarà a prendre la posició correcta.

Cal destacar confiança a la cama dreta perquè el sentir-se bé equilibri. Parells dret de la cama dreta, lleugerament doblegada pel genoll.

Prengui una respiració i començar a doblegar la cama davantera al genoll, sempre que l'angle format no serà de 90 graus. En aquest moment, la superfície frontal de l' cuixa (quàdriceps) serà paral·lela a terra.

Congelar en aquesta posició durant un moment i comença a tornar a la seva posició original, es mou cap amunt.

A continuació, en la mateixa forma en la repetició es porta a terme un nombre de vegades, peus de canvi i fer el mateix a l'esquerra.

envestides de Bulgària amb peses

Pot realitzar aquest exercici amb pesos. El millor és triar el pes de la coberta tals que són capaços de fer almenys 12 repeticions amb cada cama.

Si vostè té les nines febles o ferits, però no desitja treballar amb una barra, a continuació, gaudir de les corretges de les espatlles esports, portar a atacs de Bulgària.

Tècnica es llança amb peses com l'anterior. L'única diferència és que no cal tirar les petxines en les seves espatlles, però només prou per portar-los a la mà i redreçar al llarg del casc.

No obstant això, molta complicació amb peses per mantenir un equilibri, de manera que si no està segur de les seves músculs estabilitzadors, és millor fer l'exercici amb una manuelles.

Quan l'espera dels primers resultats?

En comparació amb els atacs convencionals, aquesta realització és més eficient, ja que només funciona una cama, mentre que la segona, que no serà capaç d'ajudar-se a si mateixos o fer trampes.

A causa d'això els resultats arribaran molt abans. No obstant això, per tal de dur a les seves natges per tal de dur a terme prou exercici. El programa d'entrenament ha d'incloure i es posa a la gatzoneta, i els desitjos morts, exercitar els músculs del panxell.

Amb l'entrenament adequat, vostè començarà a notar els resultats després de la segona setmana d'entrenament dur. Poden manifesten tant visualment com físicament - que serà molt més fàcil de fer que fa una setmana va ser molt difícil.

Així que no dubti en incloure aquesta activitat en el seu programa i desenvolupar-se.