Un conjunt d'exercicis al gimnàs. El més important és la regularitat, la perseverança i enfocament competent

M'agradaria tenir cura de la seva aparença i perdre alguns quilos de més? Aquesta és una condició necessària i útil, sobretot si no estàs a l'hivern és molt actiu, s'han deixat de passar més temps al sofà (en detriment dels exercicis del matí) o, sobretot, per menjar tard a la nit. No obstant això, a confiar en la seva força de voluntat en això no hauria de ser - una mandra natural de l'ésser humà no permetrà a burlar de la seva pobra cos. El millor és buscar l'ajuda de professionals que determinaran quin programa d'exercicis per al gimnàs serà el més reeixit.

El sistema més senzill està dissenyat per a dos mesos i està dissenyat per a principiants que volen portar el seu pes i forma a tornar a la normalitat, però no saben on i com començar. En la primera fase (1 setmana) cada exercici pot ser un mètode, la segona ja tenen a veure els dos enfocaments, i després - abans del final del curs - tres. L'exercici és millor no menys de 2-3 vegades a la setmana, cal no oblidar, entre altres coses, sobre el compliment d'una manera particular per a tots els altres dies.

L'exercici al gimnàs ha de començar amb l'entrenament en cardio, com una bicicleta estàtica, el·líptica o cinta de córrer. Les primeres classes han de ser mesurats i sense presses - no lent, però no precipitada. Vostè ha entrenar primer per 3-5 minuts, de manera que la longitud de l'aproximació a 20 minuts en el temps. En qualsevol cas, és impossible parlar durant l'exercici - això demostra que el treball es porta a terme no amb tota la seva força, el que significa que hi haurà un efecte positiu - la pèrdua de pes, el desenvolupament dels sistemes respiratori i cardiovascular. El complex cardio exercici gimnàs capaç de "calenta" i preparar l'organisme per a més exercicis.

La següent etapa de la formació ha d'estar tirant els genolls cap al pit. Per a això, ha d'anar en un banc de gimnàstica, inclinar-se cap enrere i recolzar-se en el braç, amb els colzes doblegats. Acte I - ascensor redreçat, cames curtes i junts durant algun temps per mantenir-los en suspensió. Acte II - lenta i suaument estirar els genolls cap al pit, doblegant dos genolls. En aquesta posició ha de ser assegurada, i després simplement com tornar lentament a la posició inicial. El nombre de repeticions ha d'arribar a 60-100 vegades per tal d'aconseguir els màxims resultats.

Amb la continuació dels estudis pot ser complicat conjunt d'exercicis al gimnàs o la col·locació sobre els seus peus més de càrrega. Això ajudarà a augmentar la càrrega sobre els músculs rectes i oblics de l'abdomen, per entrenar els músculs dels cuixes, i també gran per escalfar al començament de la sessió d'exercicis. És molt important recordar sobre la respiració adequada: cada vegada tirant dels genolls per fer una exhalació aguda en tornar a la posició inicial - una respiració profunda.

Una de les tècniques més importants que inclou un conjunt complet d'exercicis al gimnàs, és a dir es posa a la gatzoneta. Que es requereix per dur a terme usant el prestatge de l'energia o bastidors especials en què la vareta es troba just a sota de les espatlles. L'exercici ha de començar amb la posició inicial - l'eliminació de la barra dels bastidors es troba en el múscul trapezi. Acció: Diluir els peus a l'ample d'espatlles, a continuació, seure lentament, tractant de caure tan baix com sigui possible, sense perdre l'equilibri. Els experts recomanen per completar la posició a la gatzoneta a punt a la cuixa ocupen una posició paral·lela respecte al terra. Després d'haver fet el més baix possible "aterratge", ha de començar immediatament un moviment de gran abast en la direcció oposada. Realitzar una sèrie d'exercicis al gimnàs ha de ser 6-8 vegades el nombre d'actualitzacions dictades per la durada total de la formació, però, en qualsevol cas, no més de 1-2 vegades a la setmana.

Completar la formació és millors simuladors per a diferents grups musculars, el consell d'un entrenador o preferències personals. El més important - do cos no peretruzhdaetsya en els primers 2-3 entrenaments, en cas contrari el següent no serà ni la força ni el desig ni la salut.