Esports i Activitat FísicaAptitud

Com augmentar els glutis a casa

Natja consisteixen en tres diferent tipus i grandària del múscul: petit, mitjà i gran. Per augmentar aquesta part del cos, i el Bole elàstic, haver de treballar a terme cada un d'ells. Com més gran i més uniforme serà la càrrega, millor serà l'efecte. Considerem com augmentar els glutis.

Immediatament una llista d'alguns consells, advertint als nouvinguts dels errors més comuns:

  • No s'involucri en tots els dies. No és bo per al seu cos, de manera que pot fàcilment arribar a cap resultat, i el sobreentrenament. Per començar, només cal realitzar exercicis 2-3 vegades a la setmana, augmentant gradualment la càrrega. Pel que no s'abandonen les classes, després d'haver perdut l'interès en ells.
  • exercicis alternatius. Per descomptat, es pot triar un programa en especial i realitzar només a ella, però després d'un temps es cansa d'ella. A més, és important treballar diferents músculs, donant una càrrega uniforme.
  • Afegir a poc a poc pes addicional als exercicis.

Ara a dir sobre com augmentar els glutis.

Inicialment, molts dels exercicis es pot fer sense peses. Per a aquesta propietat inclouen esquat, es llança cap endavant i cap enrere, aixecant i l'assignació de les cames cap enrere.

També, exercicis eficaços posició que és idèntic a partir:

Posa't de genolls i colzes, redreçar l'esquena i el coll. Aixetes cama doblegada al genoll cap enrere i amunt. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades i canviï de cama.

La posició de partida és el mateix, però ara estirar la cama del darrere plana i recollir-lo. Repetiu 15-20 vegades i canviï de cama.

Amb la repetició regular d'aquests exercicis, s'acostumarà ràpidament a la càrrega, el que significa que és el moment de complicar la tasca. Per a això és necessari pesos als seus peus i peses. El primer pot ser utilitzat en els exercicis anteriors, i peses, es discuteix amb més detall.

Si està buscant una resposta a la pregunta de com augmentar les natges - exercicis han de ser més complexa.

Es posa a la gatzoneta amb peses. Peus amplada de les espatlles, una manuelles a cada mà, o prendre una manuelles pesada i mantingui amb les dues mans. A poc a poc de cames fins que fins obrazuete 90 graus. Mantingui l'esquena recta. Si vostè té una salut de les articulacions, es recomana que realitzi salts sortir d'aquesta situació. Però en primer lloc, triar un pes petit - 2-3 kg és suficient. Màxima - 5 kg.

Aixecament de peses. Peus amplada de les espatlles. Manuelles o peses russes prenen les dues mans i fer que els gronxadors. Inicialment ometre pes cap avall (lateral dret) entre els genolls i després escombrar a aixecar les espatlles. Peses primer prenen 3-4 kg A poc a poc pot augmentar el pes de 5-6 kg.

Continuant amb la història de com augmentar els glutis, val la pena assenyalar aquest exercici és l'aixecament de la pelvis. S'executa com sense ponderació i amb ells. Això requerirà un pancake de la barra (o pesos), que es col·loca sobre l'abdomen. La posició de partida - a l'esquena, les cames doblegades als genolls. Elevar la pelvis, formant una línia recta amb el cos, i immediatament baixar. Repetiu aquest exercici 30-40 vegades.

exercici molt eficaç per elevar-se al banc. Regularment fer-ho, vostè no demana la qüestió de com augmentar els glutis. Per començar, no tenen cap pes, i després augmentar gradualment la càrrega. A casa vostè pot anar un per un a cada cama al sofà o una cadira. És desitjable que la superfície és més rígid, però la cadira és millor no pujar, ja que pot bolcar.

Com es pot veure a partir de tot l'anterior, es pot fins i tot augmentar el cul a casa. Tot el que necessites - aquest pes extra, la paciència i el desig de millorar el seu cos.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.