L'exercici "quilla": l'ús de l'esquena i el cos. L'exercici "quilla" per a principiants

vell problema de les dones - flacciditat de mama, lleig postura, espatlles caigudes i els plecs de greix als costats. D'acord, bon cos tonificat - el somni d'absolutament totes les persones, independentment de la categoria d'edat i gènere. Molt sovint, aquest tipus de problemes es presenten en dones després del part i la lactància: sortir de la forma, el to muscular es debilita. I molts simplement escopir sobre la seva figura, amb el benentès i inevitable.

Aquest és un error greu. L'amor a tu, la seva figura, participar en l'exercici físic, i tornarà elasticitat dels músculs. Recordeu que bella figura a partir de la part posterior, o millor dit, amb la postura. Ningú pinta esquena inclinada i les espatlles caigudes - tot suma anys extra, que fa l'home insegur amb una massa de complexos i un munt de problemes. Per no parlar del greix corporal per sota dels omòplats, que només agreuja la situació.

No obstant això, de vegades passa que amb el pes de tots els drets, però es va afeblir músculs de l'esquena es fan malbé la seva postura, ia causa d'això no és sovint l'estómac - conseqüència de la curvatura de la columna vertebral. Per evitar aquests problemes, es recomana, fins i tot les persones primes a veure la seva esquena i l'enforteixen per mitjà d'exercici especial d'alt rendiment. L'oferta no esperar a demà per tractar d'exercici "vaixell" en aquest moment, que ajudarà a fer el pit més ferm, la postura esquena recta i real i la marxa.

El que dóna a l'activitat?

Afecta la part superior de l'esquena, els músculs, la cintura, l'abdomen i les espatlles, ajudant-los a fer-se lloc. L'exercici "pot" és molt reminiscent de carrusel dels nens i que a primera vista pot semblar molt simple, però no ho és. Massa pesat per ser persones físicament preparats, que no van jugar bé amb l'esport.

No obstant això, l'exercici regular l'ajudarà a acostumar-se a estrènyer el pit i enfortir l'esquena. exercici especialment recomanat per a les persones que porten un estil de vida sedentari. Bomba fins al gran ABS, millora la circulació, la digestió, enforteix l'àrea del plexe solar i elimina el greix dels costats.

A més, problemes respiratoris desapareixen. Amb aquesta classe vostè serà capaç de desfer-se de violacions en el camp de l'anell umbilical. S'oblidarà de restrenyiment, dispèpsia, distonia, síndrome dolorosa a l'estómac, insomni, letargia, augment de l'acidesa i les malalties dels òrgans pèlvics.

Els seus músculs recuperar l'elasticitat i la pell es torna més elàstica. A més, animar exercici "pot". Els beneficis de l'activitat física i palpable tremenda, com veiem. L'excés de pes en un curt període de temps començarà a desaparèixer.

Preparació abans de l'entrenament

Si vostè és realment un bon temps va decidir fer esport, per eliminar els problemes de salut, desfer-se del mal d'esquena i perdre pes, llavors es recomana per preparar amb cura. Per començar a aprendre a relaxar-se i estirar músculs de l'esquena, llavors vostè pot començar a participar. El propòsit principal de realitzar - ciclicitat i suavitzar els moviments bruscos (transicions).

És una preparació adequada salvarà de lesions i esquinços. Abans de classes no cal menjar en excés - és millor entrenar amb l'estómac buit al matí. Permet beure aigua. Per tant, si la seva meta - per baixar de pes, a continuació, a més de les activitats físiques equilibrar la seva dieta.

exercici efectiu "pot" per l'esquena

Acuéstese cap per amunt, amb els braços al llarg del cos ha de ser. Comencem a pujar lentament les dues cames a 30 cm sobre el terra sense doblegar els genolls. Alhora tallar el cap, part superior del tors i les espatlles del sòl. Tenim en aquesta posició i sentir fins a 10 vegades. Mentre que el cap mirant al capdavant. L'esquena i l'abdomen es troben en un estat d'estrès. Ens relaxem i una altra vegada (en tres sets). Si costa només per elevar el pit i les espatlles, pot simplement reduir la fulla. Estigui atent a la respiració.

Lliçó №2 per aprimar

L'exercici "pot" està estirada cap per avall. Posició inicial: els peus encaixen perfectament entre si, amb els peus junts, confien en els seus dits dels peus, els braços al llarg del cos per als raspalls de terra, i el mentó es pressiona contra la superfície (es pot posar un llençol).

A la exhalació, s'obre de cames, doblegar els genolls i agafa els turmells o els peus enrere. Exhale, contenir la respiració, redreçar els genolls i aixeca el cap i el pit. Per tant les cuixes de la superfície del sòl. Totalment d'doblegar l'esquena baixa. Recordeu que a terra és només l'àrea del melic.

Ara a poc a poc comencen a oscil·lar com sobre les ones (amunt i avall) i comptar fins a deu. A continuació, relaxar-se i tornar a treballar. El més important - no s'excedeixi, començar amb 3-5 vegades, de manera que a poc a poc a 10. Exercici "pot" per a novells l'ajudarà a posar ordre i en forma de mànigues dipòsits de greix de les cuixes i la cintura.

A més, es millorarà la microcirculació de la medul·la espinal, plexe pelvià i solar. Immediatament se sentirà una onada de força i dolor muscular agradable. Les classes regulars es normalitzen els processos metabòlics i endocrins en el cos, la qual cosa és molt important per a la pèrdua de pes. Només un parell de mesos pot llançar fins a cinc quilograms, enfortir el to muscular, desfer-se de la "pell de taronja" a l'abdomen i les natges, així com oblidar-se del mal estat de salut per a tothom.

Sessió № 3 a la part posterior

L'exercici "vaixell" té un efecte beneficiós sobre el coll, la columna vertebral, l'abdomen, la cintura i l'esquena. És una variant a la part posterior. Tancaments seves mans els genolls doblegats, forçant músculs de l'esquena i comença a trontollar. Repetir durant 10 segons i després tornar a la posició inicial.

Estira els braços al llarg del cos, les cames rectes. Bruscament treure amb els dits fins als peus sense doblegar els genolls. Els professionals poden tocar el cap als genolls, estiri els braços. Només dir que al principi serà molt difícil, però no es desesperi i no retrocedir. músculs atrofiats amb el temps començaran a sucumbir, i el resultat serà notable.

La part final

Capacitar almenys 10-15 minuts al dia. Sempre assegureu-vos que la seva postura, tractar exactament a seure i caminar. exercici útil "vaixell" en els músculs de l'abdomen i l'esquena farà que el desenvolupat i fort. I fins i tot en l'edat adulta, no haurà de témer problemes d'esquena. I l'admiració que es poden veure en els ulls de les persones que inspiren més exercici. Ara, els bons hàbits de treball per a la seva salut, però és doblement agradable.