Sempre al dia gimnàstica industrials

Molts de nosaltres recordem els temps soviètics. Va ser en ells no només cap enrere i cap neprodvinutye ja que els joves d'avui dia pot pensar. Cal reconèixer que un dels millors (encara que una mica estrany) records és una gimnàstica industrials, inventats per la sàvia direcció d'enfortir la salut i la capacitat dels treballadors per a la seva posterior èxit industrial. Penseu dues versions del gimnàs, tots dos són útils per a l'estil de vida sedentari, atapeïda agenda, i només per a aquells que els agrada seure a l'ordinador.

conjunt d'introducció d'exercicis

Si vostè té un dia de treball dur i estressant, s'acostaran a la primera sèrie d'exercicis dels dos. L'anomenat inducció. Se sol dur a terme abans de treballar millor en un ambient ben ventilat i espaiós. Pot començar amb un passeig en el lloc, l'augment de puntetes i recolzant-se en els talons - això conduirà a un augment en el to de les cames. Mahi mans en un cercle i doblat al colze donaran bíceps alegria i el canell. Els pendents del cap i el converteix de banda a banda razomnut cervical columna vertebral, i l'ull que aquests exercicis són molt útils.

Aquest gimnàstica industrials, un exercici complex per al cos inclou inclinació, gir, i es posa a la gatzoneta. Inclinacions i girs. Les mans es poden posar a la cintura (en el seu millor). Difondre les espatlles, l'esquena recta i després tot el seu cos a realitzar deixat dos volta i després a la dreta. Exactament que respirem, tractar de fer un gir en la inhalació, i viceversa - exhalem. Cinc conjunts de dues voltes en cada direcció és suficient. Preferències executen des de la mateixa posició de partida. Esquerra, dreta, endavant, enrere. Pot fer una fila es poden alternar amb voltes.

Nombre de pistes ha de ser òptima per al seu perfil de treball. Si el seu problema laboral es relaciona amb la tensió de l'ull (es pot rellotger o joier), llavors vostè necessita per limitar les pistes. En cas contrari, l'excés de flux sanguini augmentarà la càrrega sobre els ulls, i en comptes de bones pràctiques de fabricació gimnàstica, exercici que els faci mal. Doblegar un parell - tres vegades i això serà suficient per assegurar que el cos es va despertar, en posició de ferms i una mica d'exercici.

Fizkulturnaya minuts

Aquest és un segon component, igualment important de gimnàstica industrials. El nom prové de la seva destinació: es realitza a la meitat del dia per escalfar-se. A continuació, l'equip no serà massa cansat. Fizkultminutka inclou el mateix conjunt d'exercicis a manera d'introducció, una quantitat diferent de temps assignat a la mateixa. Com additiu per a la producció d'cheerfulness de gimnàstica exercicis per a les cames assigna prioritat a estirar millor les seves cames després d'una llarga sessió. Pot realitzar canvis complets cap endavant, cap enrere o cap als costats. I es pot caminar al seu lloc, tirant dels seus genolls alta.

Caminar pot ser combinat amb el gir i inclinació del coll. La columna vertebral superior especialment carregat amb el treball sedentari, i l'estancament dels músculs pot conduir a l'aparició de condrosis. Entrenament a alleujar la tensió dels músculs cansats i donar descans als seus ulls. Donar la mà a l'espatlla, un petit Mahi ajudar a restaurar el canell i el vigor necessari per al dit precisió. Recordeu que els exercicis de producció s'han de dur a terme en una àrea ventilada, si és possible - en l'aire lliure.

Fàcil de començar a fer exercici, continuen - encara més fàcil

Provar durant una setmana per passar cada dia durant 15 minuts d'aquest exercici, la diferència serà notable. gimnàstica de producció molt vigoritza i augmenta la vitalitat. Especialment que l'exercici és necessari, i assisteixen a gimnasos o centres de fitness no estan disponibles per a tots nosaltres. I el temps que es trigarà molt més. El més important és no sortir de la rutina diària. I el resultat pagarà a cadascú "bon humor, gràcia i plàstic", com en la cançó popular Vysotsky dedica a la gimnàstica de nou.