Com fer els exercicis per estirar els músculs principals del cos

La monotonia diària del cos humà durant molt de temps, es troba en una posició fixa. Com a resultat, els músculs es mouen i prenen forma. A poc a poc, el cos s'adapta a la tensió repetitiva i fa que sigui més fàcil per a si mateix la realització d'una tasca determinada. per a exercicis d'estirament s'utilitzen perquè en l'estat original dels músculs del cos. La tasca principal - per relaxar-se i estirar els músculs obstruïts moviments monòtons. Tots els exercicis d'estirament músculs s'han de fer regularment a un ritme més lent amb un petit nombre de repeticions.

Si una persona porta una vida sedentària, és essencial per enfortir els músculs de l'esquena almenys diverses vegades per setmana. Els exercicis més eficaços per estirar - penjant de la barra transversal. L'amplada de l'adherència depèn de les seves preferències. En aquest exercici, els músculs s'utilitzen banda, abdominals i l'esquena. Ha de agafar la barra, cames redreçar o doblegar els genolls. Sense fer cap oscil·lació o moviments, es penja d'uns minuts. En aquest temps, augmenta la càrrega sobre la columna vertebral i al mateix temps relaxar-se i estirar els músculs. Realització de peu tors elàstica cap a la dreta i cap a l'esquerra, un home no només s'estén als músculs oblics del cos, sinó que també tensa els músculs de l'esquena. Després d'una sessió d'exercicis, porta alleujament a la part posterior - i el malestar provat.

Els següents exercicis per estirar - torçar el cos. Seure a terra, amb les cames doblegades als genolls. Fem un gir lent de la carcassa esquerra a la posició màxima, tractant d'arribar a un subjecte distant. En aquest cas, les potes han de fixar-se. Aquest exercici treballa els músculs oblics laterals i els músculs interns de la cuixa.

Els exercicis per estirar les cames realitzades mentre s'està assegut a terra. Aquí hi ha algunes variacions.

Les cames estirades cap endavant, produir el tors suau, tractant d'arribar a les puntes dels dits dels peus.

Assegut en una posició de ioga (taló en contacte amb els genolls cultivats a la mà) i de la mà sobre els dits del peu, cal tirar dels peus al cos.

Redreçar una cama cap endavant i l'altra doblegada pel genoll i es va embolicar de nou, produint al seu torn s'inclina el cos a una cama o l'altra.

I en el següent exercici va a estirar els músculs de les cuixes, les natges, els panxells. Dempeus, un home realitza envestides alternes cap endavant o cap a un costat. En aquesta etapa, que es troba darrere o al costat, ha de ser perfectament recte.

Els exercicis per estirar els dits per ajudar a alleujar la fatiga raspalls, per millorar la seva eficiència i la forma externa. Cada acció realitzada per 15-25 vegades en la posició d'assegut, tombat o dempeus:

• comprimir fortament un puny i descomprimir;

• dobleguen cap avall i redreçar les mans;

• girar en un cercle raspall amb els dits del peu tancats;

• fer un moviment circular amb el polze, mentre que la resta ha de redreçar-;

• flexió alternativa i extensió de les falanges dels dits;

• col·locar el raspall a la taula, amb una mà en un moment aixecar cada dit cap amunt;

• estirar alternativament els dits de la mà esquerra de cada dit de la mà dreta;

• tancar el puny i baixar alternativament cada dit, i després fer l'efecte contrari - doblegar alternativament cada dit.