Un conjunt d'exercicis físics per ajudar a mantenir-se prim i jove

En els últims anys van començar a promoure activament estils de vida saludables, i la majoria de les persones arribar a ser realment donen mals hàbits, afectar negativament la salut, la forma correcta i eficient per menjar i, per descomptat, per a realitzar exercicis físics, sense la qual no pot ser la forma de mantenir la joventut i l'atractiu cos llarg com sigui possible .

Per a la nostra columna vertebral no es perd flexibilitat i articulacions - la mobilitat, la necessitat d'abordar almenys exercicis del matí 10 minuts al dia. Sense complexos vitamínics i tònics no ajudaran a aconseguir la frescor del matí i l'harmonia. Però el conjunt mínim d'exercicis físics l'ajudarà a donar al seu cos tota l'energia dia.

A més, pot ajudar a protegir-se contra la malaltia degenerativa del disc - la malaltia més comuna del segle, que pràcticament no té restriccions d'edat. Fins i tot si l'última vegada que es dediquen a càrrec de la joventut mai és tard per començar a fer-ho en l'edat adulta. En primer lloc, cal començar amb exercicis lleugers - deu minuts al dia és suficient per sentir la lleugeresa en els músculs.

No necessàriament els clubs de fitness i gimnasos cars - a causa dels serveis bàsics exercici es pot fer a casa. En aquest article anem a veure exercicis senzills i eficaços que, sense exagerar, ser capaç d'elevar el to i ajuda a perdre pes.

Abans de començar a participar en activitats físiques, fes-te la instal·lació - s'utilitza per despertar i no ser mandrós. Generalment al matí és tan agradable per gaudir del luxe al llit sota una manta calenta, especialment en els dies freds d'hivern són, retardant així el procés de separació psicològica del llit. Però si vostè ha decidit viure una saludable i estil de vida actiu, després oblidar-se de la mandra!

Tot just obrir els ulls i es converteixin immediatament a l'esquena i estirar els braços als costats, els palmells cap avall - relaxar-se i estirar-se. Ara pot començar un exercici complex, destinat a augmentar la seva vitalitat.

Fer una postura bella i suau

reserva de la cama esquerra Alçat, amb el taló de la dreta peu estirada endavant i mitjó en - al mateix temps. En aquest estat, és necessari per mantenir el ritme de 10 segons. Alternant les cames - i així successivament dos enfocaments.

Després que tots dos peus taló tiri cap endavant i al mateix temps tirar dels mitjons - durant 5 segons mantenint la tensió. Repetim: l'esquerra - el peu dret - dos peus - 5 vegades (si pot dura dues vegades).

Malgrat la seva simplicitat, aquest exercici dóna resultats visibles: normalitza la circulació sanguínia, alleuja les rampes en els músculs de les cames i de mal d'esquena baixa, i millora significativament la postura de l'home.

L'enfortiment dels músculs abdominals, de manera que és tensa i plana

Tota dona somia amb un bell i pla abdomen, i visualment a aparèixer més prima, molts van a diversos trucs. Alguns usar una cotilla, al final, després d'un cert temps que tenen dolor a l'estómac i el cor.

La segona seleccionat roba interior que aprima, el que fa menys d'estómac, alterant d'aquesta manera la circulació. I el que per llançar en contra del seu propi cos i la salut, si em permet realitzar diària simple conjunt d' exercicis físics a casa i després d'un temps aconseguir l'efecte desitjat.

Aquest exercici, que descrivim, ajuda a desfer-se de les malalties intestinals i també ajuda a curar el procés d'adhesiu en els òrgans interns de l'abdomen després d'una operació.

Quan s'exhala pel nas al mateix temps empat a l'estómac amb tota la seva força, i viceversa en inhalar màximament fer un problema d'això. Tots els moviments s'han de dur a terme amb rapidesa i de forma sincronitzada amb la respiració.

Per iniciar el procés de càrrega pot realitzar-se sense més de cinc vegades, augmentant gradualment el nombre de moviments a trenta. Si sent dolor a l'abdomen, aturar immediatament les activitats i consultar a un especialista.

Si qualsevol moviment malestar no causen, poden complicar les coses. part superior del tors s'inclina cap endavant i va posar les mans a la part baixa de l'esquena - mirant cap al futur i fer que la retracció i la protrusió de l'estómac. Com més gran sigui l'angle, es requereix més esforç per fer que - per tant els músculs treballen millor, i la cintura es torna més fina.

càrrega eficient dels malucs

Per desgràcia, la majoria de les dones, maluc menys de proporcions ideals, molts fins i tot vergonya d'usar pantalons ajustats i amagar-se sota les cuixes voluminosos roba sense forma. Aquest carregador simple no només enfortirà els malucs, sinó també per normalitzar la circulació sanguínia en els músculs de les cames, que l'alleujament de les varius.

Dempeus, amb l'esquena recta, baixar les mans i mirar cap endavant. Ràpidament a través del partit aixecant les dues mans simultàniament fins saltar i posar els seus peus tan àmplia com pot administrar, mentre estira els genolls. Gairebé immediatament un salt de nou a la seva posició original, fent una respiració poc profunda i baixant les mans (per dur a terme 10 vegades).

Tots els exercicis físics recomanats necessaris per fer que el diari, estar en un bon estat d'ànim. A més d'aquestes classes, pot afegir aquelles a les que està acostumat a realitzar o de plaer, i llavors el resultat no esperarà molt de temps.