Realitzar pressió sobre banc

Per tal d'augmentar la mama, pot, per descomptat, com s'ensenya a la infància a menjar més col, però hi ha una manera més fiable. La forma més eficaç, però també un dels exercicis més intensiva en energia és l'aixecament de banca des del pit. Aquest exercici és tècnicament difícil, però tindrà un bon exercici, ja que afecta el resultat final.

Els principiants error més comú, i no només als principiants, és l'elecció equivocada de pes vareta. Tot oblidem la regla bàsica de treball amb peses: "menys, però millor." Per descomptat, és absolutament clar desig de principiants que busquen tenir un nens i nenes ben entrenats per mostrar les seves habilitats. Pel que cobren un pes desorbitat al pit, sense prestar atenció al fet que aquest exercici es realitza correctament.

Així, equip d'exercici de pressió sobre banc amb barra mentida és similar al següent:

Estirar-se al banc i els peus recolzats a terra a l'ample d'espatlles. Bancs s'han de limitar al capdavant, els omòplats i les natges. I, però! Lloms amb la ensorrat, no ha de tocar el seu banc, això és molt important. Prendre el lloc de manera que quan es baixa a la zona del plexe solar braços doblegats pels colzes en angle recte. La exhalació es realitza en el moment de l'extracció de la vareta cap amunt. Inhale mentre que cal fer quan el projectil es baixa fins al pit. La idea és que la tensió dels músculs consumeixen una gran quantitat d'oxigen i en els seus esforços per ser el nombre màxim en els pulmons. És a dir, per fer el contrari, en el moment de la tensió en els pulmons serà una gran quantitat de diòxid de carboni, que no és bo si intercanvia inhalació i exhalació. Així que recorda, però, el press de banca, de la mateixa manera que qualsevol altre exercici, que es realitza amb la respiració correcta.

Quan la realització d'exercicis se centren tota l'atenció en els músculs que es treballa a través. Intenta experimentar el seu treball, totes les etapes de relaxació i tensió. Quan la contracció del propi projectil, no "caure a través d '" el pit. Inflor d'ella, com si tractés d'arribar al sostre. Fins i tot pot mirar en el procés d'aplicació. Controlar-ho, especialment en l'última etapa, quan la barra ja es troba a la part superior, vull esprémer el seu encara més gran, i que vostè està fent a costa del fracàs del seu pit i els braços refinament.

Hi ha regles per fer qualsevol exercici amb pesos. El primer enfocament - escalfament és a dir, aquella en la qual els músculs estan configurats per treballar amb més pes. Fent d'aquest enfocament només ha de ser segellada sense necessitat de penjar-hi pancakes. Just després dels músculs en calor, seguiu el press de banca amb el seu pes de treball.

Recordeu, aquest exercici és necessari en presència d'un instructor o un atleta experimentat, ja que es considera que és traumàtic, i necessita algú que pot assegurar vostè.

L'error fonamental, que s'ha escrit abans - aquesta és l'elecció equivocada de pes vareta. El resultat que s'obtindrà només l'exercici adequat. Només després d'haver dominat la tècnica de pressió sobre banc i la respiració adequada pot augmentar el pes del projectil.

Només has de realitzar l'aixecament de banca en un banc inclinat. Tècnica d'aquest exercici és exactament el mateix que en un banc recta, però va funcionar millor que les bigues superiors de els músculs del pit. Això augmentarà visualment. Només aquest exercici és adequat per a les nenes i les dones. Està molt bé unit a la forma del si. Estrènyer, per descomptat, d'aquesta manera no és real, sinó fer que els pits més bella possible.

Molts atletes realitzen aquest exercici prou diferents. Pressió sobre banc adherència tancat està funcionant molt bé a l'interior dels feixos musculars al pit, però en aquest exercici, hi ha un inconvenient - que són una càrrega molt pesada al tríceps i puntuació. Per estudiar l'interior del pit és encara peses de cablejat més adequades a la mà i fent exercicis en una unitat especial per a tals fins.