Exercicis eficaços per a la premsa, i que es poden realitzar a la llar

Molts de nosaltres somni d'un cos sa i fort i bonic. Ha d'estar d'acord, que no volen que enmig de la temporada de vacances i els dies de festa anar a la platja i jugar músculs intel·ligents en el sol? Un tors juga una bella figura tonificada un paper especial. No obstant això, la forma d'aconseguir l'aparició en els famosos "cubs", si el seu entrenament diari al gimnàs només físicament no té temps? En aquest article es donarà compte de dels exercicis més eficaços per a la premsa, per dur a terme, i que pot estar a casa.

Gràcies al nostre estómac anatòmicament gairebé tot el temps està en un estat lliure, cal mantenir els músculs en bona forma amb l'ajuda d'exercici regular. I això s'ha de fer de manera que es maximitzi l'ús de tots els músculs abdominals. Aquesta formació no només necessita estèticament bell tors, sinó també als nostres òrgans interns estaven protegits peculiar "cotilla" musculós de qualsevol influència externa. Si una persona per qualsevol raó deixa d'entrenar els músculs abdominals, el paper d'aquesta mateixa "cotilla" cau en la greix corporal, la qual cosa és bastant espatllar qualsevol figura.

Però hem de recordar que els exercicis eficaços per a la premsa per complir amb aquesta necessitat en una base diària - és només la meitat de la història. Per tal de tenir un ventre perfecte, és necessari no només treballar dur, però també per complir amb una dieta bastant estricta que exclou aliments rics en calories (per exemple, dolç i farina). També s'ha d'entendre que el millor exercici per a la premsa - és un complex de diferents càrregues en cada grup de músculs abdominals. Un dels exercicis, fins i tot fent amb zel especial, que mai aconseguir el mateix resultat, la qual cosa pot aconseguir-se mitjançant la realització el nombre diari d'enfocaments per a cada grup de músculs abdominals.

Efectiva exercicis abdominals influència tant com obstinada és el seu desig de treballar sobre si mateixos i s'adhereixen a una nutrició adequada. A més, no es recomana menjar plats de farina i dolços (excepte fruites i mel), ni ha de carregar abans d'anar al llit - un sopar atapeïda amb força rapidesa es pot dipositar sobre l'estómac en forma de greix.

Per començar amb les lliçons que necessita per entrar en calor. Per aquest ideal el següent exercici: Acuéstese sobre la seva esquena, doble els genolls i tiri de les seves mans al llarg del cos. Des d'aquesta posició, giri les mans per treure els talons. Repetir aquesta acció és necessari quaranta vegades per cada costat - tot depèn de la seva preparació.

Després del temps d'escalfament per passar al següent exercici: ficat al llit cap per amunt amb les cames doblegades pels genolls (com en l'escalfament) per fixar les seves mans darrere del cap fins al castell i començar a fer que el cos s'aixeca, aixecant una mica la cama i estirant el colze de la mà dreta al genoll de la cama esquerra i viceversa. Ens comprometem de quinze a quaranta ascensors per aproximació.

El més important és no oblidar que els exercicis més eficaços per a la premsa - és un complex de càrrega en tots els grups de músculs abdominals. Per tant, com el tercer exercici ha de ser "sacsejar" premsa inferior. Un exercici perfecte per això serà el conegut "bicicleta" (rotació de la cama, repetint la rotació dels pedals de la bicicleta des d'una posició cap per avall a l'esquena). També pot aixecar els peus des d'una posició cap per avall sobre la seva esquena i fixar el cos de tal manera que formi un angle de quaranta-cinc graus. En aquesta posició, ha de romandre quiet durant un minut o dos.

Cadascun dels exercicis descrits anteriorment s'han de realitzar cada dia, dos o tres sèries per exercici. exercicis eficaços per a la premsa, és desitjable alternar amb càrregues a altres grups musculars que poden proporcionar una prou usant les flexions, abdominals, saltar la corda i exercicis amb peses.