Els exercicis per als músculs del coll - és a la llar

Qualsevol persona involucrada en l'esport, presta prou atenció als peus, les mans, la premsa, etc., treballant constantment a través de cada grup muscular. Es posa al corrent de l'aptitud, no us oblideu del coll, perquè els seus músculs també necessiten ser desenvolupats i formació. Que ha de fer exercicis especials per als músculs del coll per mirar harmoniosa i sentir-se bé. Això coll pot donar l'edat, i això és especialment frustrant per al medi just de la humanitat. Si no es cuida d'ella i no es va entrenar, es convertirà en flàccida i res més que la decepció no portarà al seu amo.

Molts dels exercicis per al coll i les vèrtebres cervicals estan enfocats en l'estirament, a causa d'aquest coll es torna flexible. Aquests exercicis per als músculs del coll per ajudar a alleujar la tensió i la rigidesa, especialment útil per fer els treballadors d'oficina, el que porta l'estil de vida passiu i les persones que passen molt de temps al PC. Per evitar lesions, tots els exercicis que s'han de realitzar de manera segura i amb cura, sense estrebades i esforç.

Tant homes com dones s'acostaran als següents exercicis per als músculs del coll (recordem que en la posició inicial del cap sempre ha de mantenir-recta) - primer entrenament. Els exercicis d'escalfament es realitzen 4 vegades.

1. El cap inclinat cap a l'esquerra, la mandíbula inferior és també en aquest cas tendeix cap a l'esquerra, tornar a la posició inicial. Fa el mateix, però ara cap al costat dret.
2. El cap inclinat cap endavant - a la posició inicial - tornar.
3. La rotació de la inclinació del cap cap endavant - espatlla dreta; - inclinar-se cap enrere - cap a l'espatlla esquerra. Tornem a la posició de partida i fem el mateix, però a la banda esquerra.

Així que d'haver escalfat, ara és el moment d'aplicar els exercicis per enfortir els músculs del coll.

1. Acuéstese sobre el seu estómac, i serà la nostra posició de partida. Relaxar del tot. Mans posseeixen de manera que - als costats, els palmells cap amunt. La barbeta ha d'estar al nivell del tors. Girar lentament el cap cap a la dreta, mirant de tocar a terra amb l'orella esquerra, de tornada a la seva posició original. Després es converteix en una forma semblant a l'esquerra, tractant d'obtenir l'orella dreta pis. Repetir 10 vegades, amb el temps, augmenta la càrrega.
2. La posició de partida - assegut. Doblegar el coll tant com sigui possible per atreure el pit i la barbeta lentament s'inclina el cap cap enrere, tractant de semblar el més lluny possible. exhalació pot doblegar, inhali a - redreçar. Tot ho estan fent molt bé, fins a 10 vegades.
3. Els dits estrenyen en punys i tiren d'ells davant de nivell del coll, la combinació de tots dos punys. Estem tractant de confiar en la barbeta i va empènyer dur a les mans, que tenen una forta resistència al inclinar el cap cap endavant. Feu aquest exercici durant deu segons tres vegades. Amb el temps, augmentar el nombre de repeticions a quinze vegades.
4. A partir de la posició d'assegut. Fer vigorosa cap gira cap a un costat. Comenceu lentament, accelerant gradualment. Només 25 voltes. Aquest exercici ajuda a combatre l'estancament en les vèrtebres.
5. En el pla horitzontal, com si el gra klyuem com un ocell. Portem a terme molt lentament i amb cura, en cas contrari hi ha el risc de pessigar els nervis cervicals.
6. Seure i s'alçava en l'aire tots els números de l'1 al 9. Aquests exercicis són per als músculs del coll s'estén a la perfecció, fent que els lligaments són molt més elàstics i coll flexible.

Desenvolupar el coll, cal dur a terme i per exercir els músculs de l'espatlla faixa. Posa't de peu, els peus posats en l'amplada de l'espatlla, doblegant lleugerament els genolls. A nivell del pit per a reduir una banda, el tancament del seu avantbraç. Pujar i baixar va ajuntar les mans davant d'ell 10 vegades. Recollint l'última vegada, ens aturem al punt més alt durant 8 segons. Total 2 enfocament. Mà següent raça a la mà, doblegant els colzes. Pujar i baixar les espatlles. Pot prendre les seves mans cap enrere en el costat i tornar a la posició inicial. I 10 repeticions en 2 jocs. Amb el temps, augmentem el nombre d'aproximacions a tres.

En un mes es donarà compte dels resultats de l'exercici. L'exercici i l'enfortiment de coll ajuda a eliminar els mals de cap, s'ha disposat una pluralitat de gots i terminacions nervioses, de manera que l'exercici regular regió cervical elimina la deposició de sals, la rigidesa i l'estancament dels teixits.