Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Aixecament de peses per bíceps, de peu, les nenes. Com deixar de tenir por dels vestits amb mànigues curtes.

L'exercici "aixecament de peses per als bíceps de peu" - un de la mà més popular. I hi ha una raó. Bíceps - un múscul que sovint s'obren els ulls de tots, especialment a l'estiu. I quan la gent veu una mà bella, intel·ligent, tendeixen a creure que la resta del cos està en la forma apropiada.

A causa de l'àmplia gamma de moviment, l'aixecament de peses per al bíceps, dempeus, correctament recollits pes i la implementació de tecnologia compliment permet tonificar els bíceps i avantbraços.

No es preocupi, els músculs tensos dels braços no li farà menys femenina. Per contra, que atraurà a una gran quantitat de mirades d'admiració.

Com no ser confós amb pesos de pes

Típicament, el pes del pes ha de ser tal que pugui prendre, de mitjana, al voltant de 12-15 repeticions. És important que alhora quan es realitza aixecament de peses per als bíceps, de peu, hi ha una lleugera tensió en els músculs i l'última repetició va haver de ser dut a terme per l'esforç.

Assegureu-vos que vostè no utilitza els pesos pesants massa. No ajuden al cos mateix. Balancí, es redueix en gran mesura la qualitat de l'exercici. A més, es renta estar plagat de lesions greus.

Com fer l'exercici

  • Recollir una manuelles.
  • Parells amb els peus a l'altura de l'espatlla. La columna vertebral és recta.
  • Mantingui les seves mans al llarg del cos, els colzes lleugerament contra els costats, amb els palmells cap a fora.
  • A la exhalació, portar els pesos cap al pit, doblant els colzes. Espatlla al mateix temps completament immòbil.
  • Exhale mentre estira els seus braços a la posició inicial. Repetir de nou.

El millor seria que l'aplicació d'enfocaments de 3-4 amb una pausa d'un minut.

Si ho preferiu, podeu fer l'aixecament de peses, alternativament, primer la dreta i després l'esquerra. En aixecament de peses alternes per bíceps, dempeus, sentir els músculs i més fàcil de seguir la tècnica correcta de l'exercici.

Si vostè pensa que l'exercici és massa fàcil o no se sent còmode, tracti de realitzar l'aixecament peses amb supinació.

Quina és la supinació i per què és necessari

Per tal d'aprofitar al màxim el bíceps, es recomana molts experts en el camp del culturisme per dur a terme l'aixecament de peses per al bíceps, dempeus, amb la supinació.

Supinació - una inversió del raspall durant l'exercici. Amb aquest mètode l'exercici màxim activa bíceps com braços Tucker, el que augmenta en gran mesura l'eficàcia de l'exercici.

Com fer l'exercici

L'algorisme és el següent:

  • Prengui peses.
  • Parells amb els peus a l'altura de l'espatlla. La columna vertebral és recta.
  • Mantingui les seves mans al llarg del cos, els palmells cap a les cuixes.
  • Exhale a mesura que mou les peses cap al pit, doblant els colzes. Durant el moviment, s'expandeixi el palmell de la mà cap a l'exterior. Al final de l'estudi de palma ha d'estar en la mateixa posició que en els exercicis anteriors de realització.
  • Inspiratori palmell de la mà mentre es dispersa desenrotllar poc a poc en la seva posició original.

Igual que en la realització anterior, l'exercici es pot realitzar de forma alterna.

Consells

Amb cada repetició, totalment desanimat. Fent no és fins al final, es reduirà l'efectivitat de l'exercici i augmenta el risc de lesions.

Intenta mantenir els colzes lleugerament sobre l'àrea dels nervis / articulacions del maluc. Si durant l'aproximació colzes s'esforcen per fer-se a una banda, llavors vostè ha de tenir un pes més lleuger.

No s'aturi en els punts superior i inferior. Determinar el ritme i seguir-lo. És important que la tensió en les mans va persistir durant tot l'exercici.

Estigui atent a la respiració. La respiració adequada és no només una millor qualitat per fer l'exercici, sinó també trens addicionals del sistema cardiovascular.

Aixecament de peses per als bíceps, posant-se dempeus per a les noies és útil perquè ajuda no només per portar les mans en el to. A més, aquest exercici l'ajudarà a mantenir-se en forma durant l'embaràs. No obstant això, s'ha de tenir cura - prendre peses més lleugeres i, si és possible, fer l'exercici assegut. Realitzar un seguiment de la respiració correcta i si de sobte se sent molèsties o dolor, aturar immediatament l'execució de l'exercici.

Regularment realitzar l'aixecament peses per al bíceps, es pot augmentar la potència i estirar la mà. El més important és no tractar de fer l'impossible. No manipuli equips esportius massa pesat. No et cansis innombrables enfocaments. És important que l'entrenament li porta alegria. I llavors no es donarà compte, com un cos de son es convertirà en una realitat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.birmiss.com. Theme powered by WordPress.