Muscle-sinergistes: exemples i la descripció

Totes les accions físiques realitzades per una persona compromesa a través dels músculs. Tots ells estan dividits en diversos grups i es diuen sinergistes, agonistes, antagonistes, pronador, plantilles. Músculs realitzen el moviment en totes les articulacions, mantenir el cos en posició vertical, proporcionar un moviment dels braços i les cames.

Què són els músculs sinergistes, i que són agonistes i antagonistes es poden entendre si recordem com funcionen i on són.

Tots els músculs de la seva estructura es poden dividir en 2 grups: llisos i estriats. El primer grup - és músculs involuntaris. No es pot reduir per la voluntat de la consciència. Aquest grup de músculs que recobreixen les parets dels vasos sanguinis, òrgans interns i la pell.

El segon grup - es tracta dels músculs voluntaris. Es compon de més de 600 músculs, i que pot ser reduït per la voluntat de la consciència. Aquests inclouen la superfície dels músculs del cos humà (excepte cor).

funcions

Entre les funcions de tots els músculs realitzar els següents tipus de moviments: flexió, extensió, abducció, adducció, pronació, supinació.

Cada acció és proporcionada pel treball de diverses fibres musculars. Poden interactuar i realitzar algun treball en concert.

Gairebé tots els músculs estan units a una o més articulacions. A causa d'aquesta propietat assegura el seu moviment.

En general, els flexors estan al front (això és, el bíceps recta del múscul abdominal, delta), els extensors de l'esquena (tríceps, extensors de l'esquena, músculs dels glutis). Excepció - genoll i articulacions dels turmells. Aquí, els músculs situats per contra, els quàdriceps davanters, darrere dels isquiotibials.

Els músculs, el que permet el moviment d'abducció, disposada fora de l'articulació (mig delta fes gluti mig) i el motlle - a (causant músculs de la cuixa).

La rotació es porta a músculs situats en diagonal o transversalment a l'eix vertical.

interacció

Cap d'exercici físic o activitat no es produeix en l'aïllament d'un múscul. El treball sempre amb la presència d'unes poques fibres musculars.

Depenent del tipus d'interacció són diversos grups: els músculs, agents sinèrgics, agonistes, antagonistes. La rotació es proporciona pronador (rotació interna) i suports per l'arc (cap a l'exterior).

Si el moviment implica diversos músculs i ho fan actuar en conjunt (per exemple, flexió), a continuació, se'ls crida musculars-agonistes.

Els músculs implicats en l'efecte contrari, anomenats antagonistes.

Muscle-sinergistes - es prenen per separat músculs que participen en una acció conjunta amb l'altra en un moviment particular.

Vegem un exemple. En el projecte implica múscul-sinergistes. Alguns d'ells treballen junts i tirar en la mateixa direcció, mentre que altres fan un altre moviment, estabilitzar l'empenta en la direcció oposada.

En els músculs antagonistes i sinergistes no interfereixen entre si. El moviment és accions coordinades.

Per veure quins músculs agonistes i antagonistes que, cal recordar el seu grup de referència.

Els músculs del cos humà

Tot el cos humà es pot dividir en diversos grups. Aquesta músculs del tors, cap, extremitats superiors i inferiors. Ells poden reduir-se de forma arbitrària mitjançant la realització d'alguna acció.

El cos es pot dividir en els músculs:

• coll - estan involucrats en el moviment del cap;
• Materna - grans i petits al pit, els músculs intercostals;
• abdomen - recta, els oblics interns i externs;
• volta - trapezi, dorsal.

Val la pena esmentar una altra tors muscular - el diafragma. Divideix el pit i la cavitat abdominal, està implicat en la respiració.

Els músculs de l'extremitat superior - és el bíceps i tríceps.

Els músculs de les extremitats inferiors - quàdriceps, isquiotibials.

Aquests músculs no són tots, però només els més grans. Amb la seva ajuda, podem entendre el mecanisme dels agonistes i antagonistes.

antagonistes

Aquest grup inclou:

• - bíceps tríceps;
• pit - tornar;
• isquiotibials - quàdriceps;
• els músculs erectors de la columna - el recte de l'abdomen.

En aquests parells, un dels grups realitza moviment, el segon de flexió - extensió. Pit - tornar - poliarticular pressió sobre banc moviment i llençar.

sinergistes

Aquest grup inclou:

• tiri - dorsal ample, bíceps;
• ups - pectoral major, tríceps;
• dips - pectoral major, paquet anterior del deltoides, tríceps;
• es posa a la gatzoneta - quàdriceps, gluti major, bíceps femoral.

Tots els músculs sinèrgics, realitzen un moviment, ajudant-se uns als altres.

ubicació

Els agonistes i antagonistes són generalment ubicats en diferents costats de l'articulació (bíceps i tríceps). la flexió de l'espatlla quan s'executa bíceps (agonista), pot conduir a una relaxació dels tríceps (antagonista). Aquest fenomen es coneix com inhibició recíproca.

Hi ha una cosa tal com una compressió de les articulacions, quan es comprimeixen en un sol antagonistes de moviment. compressió de les articulacions es produeix en la posició de cames, quan els extensors de l'esquena i la premsa es redueixen al mateix temps.

Muscle-sinergistes es troben en el mateix lloc i agonistes, o en algun lloc proper. Quan el moviment per ajudar a ells.

Pronador, plantilles

Rotació a l'interior de l'articulació de l'espatlla proporcionades pectoral, dorsal, rodó subescapular i gran.

La rotació de la part exterior de l'articulació de l'espatlla s'ha de infraespinós i rodó petit.

Aplicació a la vida

El coneixement de l'obra dels músculs humans és àmpliament utilitzat en el culturisme. Per exemple, en la construcció d'un programa d'entrenament utilitzant una tècnica com la Super Series, de vegades s'utilitza musculars sinèrgics. Exemples: tirant i flexionant els bíceps, premsa de vareta i extensió de l'avantbraç. El treball consisteix en músculs actuals co-direccional.

Però més sovint s'utilitza la formació, en la qual estan implicats els antagonistes. Per exemple, els tríceps i bíceps, pit, esquena, quàdriceps i els isquiotibials.

Normalment els antagonistes de formació es porta a terme al mateix temps. Aquest enfocament proporciona un creixement muscular i el desenvolupament uniforme.

L'entrenament serà més eficaç si se sap quins grups musculars estan involucrats en una o altra forma d'exercici. L'experiència demostra el benefici de la entrenament dels atletes en els quals musculars antagonistes o sinergistes treballen simultàniament. Exemples - un culturista prominent Arnold Schwarzenegger i altres.