L'exercici: tipus d'enquesta, per complir els requisits

En un ritme vertiginós i el tràfec de l'actualitat, poques persones pensen sobre el manteniment de la salut. Només quan la malaltia arriba i comença a postrat, llavors hi ha pensaments d'estil de vida inadequat i descuidat viscut a través del temps. Però l'activitat física diària - això és la clau per mantenir-se saludable. L'exercici ajuda el to del cos, el que redueix el risc de malaltia cardiovascular i ajudar a corregir la forma del cos. Depenent dels objectius de formació, exercicis es classifiquen en tipus, que seran discutits en aquest article.

visió de conjunt

(Esports) exercicis físics són un conjunt de moviments elementals, que l'objectiu és l'educació i el desenvolupament de les qualitats físiques. El seu aspecte es basa en els moviments i accions de treball humà, militar, les activitats domèstiques d'endeutament: saltar, llançar, córrer, nedar, caminar.

L'exercici físic implica l'aplicació d'una acció de motor específic que implica certs músculs després van repetir la seva repetició. Cada exercici pot tenir diverses formes de realització. Per tant, canviant la posició dels peus, i les mans d'agafada profunditat de intercalació poden ser canviats estimulació del múscul.

Per desenvolupar l'educació física pot ser tant a la llar i en cooperació amb experts en fitness, que, en base als objectius i les característiques individuals de la persona, recollir exercicis esportius. La selecció d'exercicis per fer a casa i millor coordinada amb una persona amb coneixements.

classificació

D'acord amb el tipus de contracció muscular accions físiques són les següents:

• Estàtica, durant l'execució de l'esmentat cos i les seves parts no es mouen en l'espai, el que resulta en una contracció isomètrica dels músculs. Aquests exercicis inclouen tira, mantenir la vareta, l'angle per a la premsa. L'avantatge d'ells és que es realitzen no requereixen la presència d'articles esportius.
• Dinàmica difereixen de les espècies moviments d'abundància precedents amb plena amplitud i el desplaçament en l'espai de tot el cos i les seves parts. Mou els braços i les cames, flexions, córrer, flexions, caminant. Desenvolupen la força muscular i promoure la pèrdua de pes.

L'exercici de la força de la contracció muscular es divideix en:

• Poder, com ara flexions, aixecament de peses, sentadillas i les estocades. El seu objectiu - per a augmentar la força muscular. La tensió muscular durant límit de funcionament de l'alimentació, de manera que la velocitat d'aquestes activitats és baixa.
• L'exercici aeròbic o cardiovascular, basat en l'augment de la freqüència cardíaca. Per a la seva aplicació implica grans grups musculars (esquena, cames, pit), el que requereix un alt cost de l'energia, de manera que aquest tipus d'entrenament adequat per a la pèrdua de pes.
• Estirament, durant el qual els músculs es relaxen i s'estiren.

Com iniciar les classes?

1. Establir el propòsit de la formació. Aquesta pot ser la promoció de la salut, el desenvolupament de la resistència, el creixement muscular, millora la flexibilitat o la pèrdua de pes.
2. Per determinar el nivell inicial de condició física, pel fet que la intensitat de la càrrega depèn d'això. Hi ha proves especials que ajuden a identificar la condició física de la persona pel que fa a propietats com ara resistència, flexibilitat, velocitat, força i agilitat.
3. Ser la formació, en el qual s'aplicaran els tipus d'exercicis dels esports com a indicadors anteriors (paràgrafs 1, 2), llavors no serà abordat en termes de formació i coincideixen amb els objectius de formació.
4. Observar i analitzar els resultats de les activitats esportives. Per exemple, els paràmetres de control de la forma i el pes, i després d'una sèrie d'exercicis per a promoure la salut de passar per proves especials al mes, que respondran a la pregunta de com ha millorat l'estat de salut.

Exercicis per a una millor salut

En general, qualsevol activitat física en combinació amb una dieta saludable, dormir complet és una base sòlida per a la conservació de la salut. En medicina, s'utilitza la fisioteràpia (teràpia física) per prevenir i tractar malalties. La metodologia LFK no fortificar complexa, l'acció es dirigeix a mantenir tots els grups musculars.

Per als exercicis de desenvolupament generals són envestides, s'inclina, girs, pujades i rotació circular de les articulacions. Complex comença amb el moviment de rotació en les articulacions del turmell i del canell, a continuació, la càrrega es dirigeix als músculs de les cames i els braços, i després en efecte proporciona músculs del tors. La rotació del cap per augmentar el flux de sang, el que resulta en una millora de to del sistema nerviós.

Caminar utilitza els músculs 2/3, estimula els òrgans responsables de la contracció muscular. Com a resultat, millora la funció del sistema nerviós, estimula el sistema endocrí, com s'inicia la producció d'hormones, alleuja la càrrega sobre els músculs. També s'ha millorat el treball del sistema respiratori i el cor.

Formació per a la pèrdua de pes

El complex, que consisteix en exercicis aeròbics, força i flexibilitat, es considera el millor en la lluita contra l'excés de pes. Vostè pot fer exercicis dels esports al país per la pèrdua de pes. A continuació es mostra un exemple d'entrenament. ha de dirigir-se a 4 vegades a la setmana per aconseguir el resultat d'aquest programa.

1. Córrer en el seu lloc durant 4 minuts amb una alta elevació de la cuixa. En aquest cas 20 segons és necessari dur a terme un exercici d'alta intensitat, a continuació, durant 10 segons per fer una pausa.
2. es posa a la gatzoneta alternança de flexions. A casa, a l'absència de barres de squat ha preparar 2 polutoralitrovye ampolles de plàstic amb sorra. 15 es posa a la gatzoneta, el descans 10-20 segons i després 10 flexions. Només hi ha tres repeticions entre els quals la resta no més d'un minut.
3. Saltant per sobre de l'obstacle sobre la base del primer exercici (20 segons de treball, 10 segons de descans).
4. Tauler en els colzes un minut.
5. taula lateral durant un minut en cada costat.

Síntesi de l'exercici per construir el múscul

Hi ha exercicis bàsics, fent que cada físic culturista pot augmentar la massa muscular. Aquesta posició de cames, press de banca i pes mort. Durant el seu estudi va utilitzar el pes, tan complex que busca construir el múscul s'ha de fer al gimnàs, on l'instructor serà capaç d'assegurar l'atleta.

Cada exercici es realitza tres vegades a l'8-12 repeticions.

• Estudi pit barra de premsa sobre el banc horitzontal i inclinada; dilució mà de la banca amb peses, porta un bon efecte.
• Exercicis a la cintura escapular: Press de Banca de peu amb barra Rod mans estretes mentó adherència i cria peses mentre està de peu.
• Càrrega de músculs de l'esquena: hiperextensió, pes mort, pull-ups.
• Press: cames augment en el cargol de banc a la barra, torsió, flexió del cos en un banc d'inclinació.
• Mesura del maluc: estocades, flexions de cames en el simulador, es posa a la gatzoneta amb peses, potes del banc, s'eleven en els dits mentre està de peu amb una barra.

el desenvolupament de la flexibilitat

Si s'exclou del seu esport exercici exercicis d'estirament, amb el temps augmenta el risc de lesions en qualsevol tipus d'esforç físic. Aquests són alguns exemples d'exercicis per a desenvolupar la flexibilitat dels músculs.

• Peus amplada de les espatlles, els braços aixecats recta per sobre del cap. És necessari en tal posició inclinada cap al primer cos esquerra, després a la dreta. Les mans cap avall, per prendre un altre alè, aixecant-los, i repetir l'exercici, el cos d'inclinació cap endavant en paral·lel amb el terra.
• Posar els peus una mica més ample que les espatlles i la part inferior del cos cap avall, mentre que tractant de tocar les mans pis i després colzes. Després d'algun temps de retard lentament torni a la seva posició original. A continuació, repeteixi l'exercici per a cada peu.

exercicis dels esports dels nens: exercicis al matí

Crear un bon estat d'ànim i carregar el nen amb energia positiva per a tot el dia ajudant exercici al matí. Interessar al bebè per començar el dia amb una càrrega - el deure dels pares. Per a exercicis esportius per als nens eren una alegria, és millor com una família sota l'alegre música diàriament per dur a terme complexes senzilla.

La càrrega s'inicia amb un minut a peu al lloc. Seguit d'una respiració, exhala, llevant els braços per sobre del seu cap i baixi lentament a mà. Realitzar esquat 10 vegades; s'inclina el cos cap endavant, cap enrere, als costats i flexions 35 vegades. Ara ha de recuperar la respiració 30 segons i començar Mahama, expulsar, saltar al seu lloc. Completat gimnàstica minuts corrent al voltant i caminar lent.

Beneficis de l'entrenament esportiu

• normalització de pes.
• L'estimulació de la circulació sanguínia, proporcionant la intensitat dels processos metabòlics.
• Desenvolupament de valuoses qualitats de caràcter: valor, determinació, treball dur i la perseverança.
• Millora de l'activitat respiratòria i cardiovascular.
• Enfortiment del sistema muscular i la correcció de les curvatures de la columna vertebral.
• Desenvolupament de la flexibilitat dels lligaments, articulacions.
• Inculcar disciplina.