Realitzar exercicis en barres asimètriques

Amb l'arribada de l'estiu, moltes persones volen tenir el seu cos es veia fort i en forma. Per desgràcia, no tothom es pot permetre el luxe d'anar al gimnàs de forma regular per tal d'aconseguir aquest resultat. classes alternatives en els gimnasos es fan exercicis en barres asimètriques. Tals amics "de ferro" són en moltes iardes. Amb la seva ajuda vostè serà capaç de comprar una figura de l'esport. On ha de començar?

Per començar, vostè ha de decidir el que necessita, depèn d'aquest complex és adequat per a les seves exercicis pràctics. Per augmentar el volum muscular s'ha de realitzar 6-8 repeticions de cada exercici en les barres paral·leles. L'entrenament en si no ha de ser esgotador - prou com per a participar en 15 minuts un dia o dos. Descans entre classes és important, no menys que l'exercici en si, en aquest moment hi ha un creixement de les fibres musculars. Si s'involucra en sobre una base diària, la força en els músculs, per descomptat, pot afegir, però el volum es mantindrà pràcticament sense canvis.

Exercicis en les barres li permeten utilitzar els músculs del cos. Trieu el que més li convingui, i començar!

escalfament

Els complexos exercicis d'escalfament s'han de fer necessàriament abans de la formació - la qualitat de l'ocupació ha crescut de manera significativa. La raó és que els músculs augmenta el flux sanguini, el que porta proteïna edifici, oxigen i altres necessaris per construir les fibres musculars, substàncies.

Durant la sessió d'exercicis pot realitzar l'avantbraç rotació, la mà, es posa a la gatzoneta, girs del tronc, flexió, etc .. Vostè pot anar a córrer durant deu minuts. Però no s'excedeixi - guardar forces per a l'entrenament principal.

exercicis bàsics

Quan la gent parla dels exercicis en barres asimètriques en les flexions primer lloc volia dir. Per tal de construir ràpidament els músculs i augmentar la força muscular de realitzar lentament, sentir com funcionen els músculs. Ha de baixar tan baix com sigui possible, però no es triga molt de temps en el punt més baix - pot estar lesionat. A la part superior es pot retardar - el risc de lesions en aquesta situació és petit.

Quan dominis els "primers" barres paral·leles, l'exercici pot ser complicat. Una opció és posar en pràctica flexions amb diferent posició del cos. En realitzar aquests mètodes amb un cos d'inclinació es bomben pectorals cap endavant. Si la carcassa és llisa (sense inclinació), el swing braços i espatlles.

Amb aquest simulador, vostè pot ràpida i eficaçment per donar-li vida a la premsa. Per a això, dugui a terme l'aixecament dels peus directes. Els que són com un exercici pot semblar difícil, és possible començar a dur a terme l'aixecament de les cames doblegades pels genolls. Assegureu-vos de tenir en compte, perquè el cos no es "pengi" - balanceig redueix l'eficàcia de l'entrenament. Aquest exercici es pot fer no només en les barres asimètriques, sinó també a la barra horitzontal.

Aquells que regularment du a terme el conjunt bàsic d'exercicis a la barra horitzontal i barres paral·leles, vostè ha de saber que després de l'execució de diversos enfocaments ha de realitzar l'estirament, en cas contrari els músculs no creixen i aparentment mirar "curt".