Parese sobre les fulles. L'exercici "bedoll": tècnica de plom

Parese sobre les pales ( "bedoll") - un element acrobàtic útil amb la qual cada persona s'enfronta a mínim una vegada a la vida. Aquest simple exercicis inclosos en el programa obligatori de l'educació física a l'escola s'utilitza en el programa de formació en l'atletisme, encara que ocorre en les pràctiques espirituals orientada al cos, com el ioga. Quina és la raó de tanta popularitat?

Parese sobre les fulles: ús

postura a favor de les fulles no pot ser sobreestimada. A causa de la posició invertida del cos durant un exercici de "bedoll" és una millora i el rejoveniment de tot l'organisme. Aquesta gimnàstica es recomana com una panacea de les malalties respiratòries, mals de cap i dolors menstruals, problemes digestius. Parese sobre les pales és una bona eina per al tractament i la prevenció de venes varicoses. exercicis de gimnàstica té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós i el sistema endocrí de l'home, la millora i l'estimulació de les glàndules endocrines.

A causa de l'exercici regular millora la circulació sanguínia, millora la saturació d'oxigen dels òrgans interns, s'actualitza les cèl·lules i teixits del cos. Exercir efecte beneficiós en el tracte digestiu del treball humà mitjançant l'estimulació del flux de sang, el procés d'eliminació de toxines. "Bedoll" - una gran eina per a la restauració de la flexibilitat de la columna, els músculs de les cames de formació, d'anada i de premsa.

efecte

Regular el rendiment es troba en els fulls d'ajuda:

• reduir la càrrega en el sistema circulatori;
• restaurar la permeabilitat i l'elasticitat dels vasos sanguinis;
• millorar la mobilitat de la columna vertebral;
• enfortir lligaments i articulacions;
• activar la regeneració de cèl·lules i dels teixits d'òrgans;
• estabilitzar el general l'equilibri hormonal ;
• relaxar el sistema nerviós;
• utilitzar la respiració abdominal profunda;
• estimular la glàndula tiroide;
• desenvolupar l'aparell vestibular ;
• accelerar el metabolisme i activar molts altres processos en el cos.

testimoni

Gimnàstica prescrits per al tractament i prevenció de malalties:

• vies respiratòries: rinitis, refredats, bronquitis, asma, respiració sibilant;
• Sistema cardiovascular: malaltia oclusiva, l'aterosclerosi, les venes varicoses;
• GI: restrenyiment, les hemorroides, úlcera intestinal;
• sistema nerviós: la neurosi, la neuràlgia, la migranya, la distonia vascular.

S'aconsella "bedoll" per practicar per a la restauració d'un sistema immune debilitat, l'enfortiment general del cos després d'una llarga malaltia. Dempeus sobre les fulles - un bon remei per l'insomni, fatiga crònica i depressió, augment de l'excitabilitat del sistema nerviós com a conseqüència de l'estrès físic i psicològic intens. Aquest gimnàs és així es relaxa després d'una situació estressant dur ajuda a restaurar l'harmonia interior i l'equilibri.

contraindicacions

Rack "bedoll" està contraindicat en qualsevol columna vertebral lesions (cervical, toràcica, lumbar), el desplaçament dels discos intervertebrals, hèrnia, ciàtica i altres malalties de la columna vertebral. No es recomana per practicar els exercicis per a les persones propenses a la hipertensió i les malalties concomitants del cor: malaltia cardíaca coronària, angina de pit, insuficiència cardíaca. L'exercici està prohibit durant malalties infeccioses agudes del tracte respiratori superior, exacerbació de malalties cròniques. No es recomana practicar al prestatge durant la menstruació, l'embaràs.

Els preparatius per a l'exercici

Abans de l'exercici, "bedoll" és necessària per escalfar els músculs i les articulacions. Si vostè està en bona forma física, exercici amb regularitat, llavors vostè va a ser bastant petita kardiorazminki. Abans de la cremallera fer un petit conjunt d'exercicis per escalfar els músculs: balanceja els braços i les cames, doblegant el cos, esquat, flexions de braços o superfície inclinada. Després dels guanys d'escalfament a les postures invertides.

Per als principiants, que no participen en l'exercici regular, portar un estil de vida sedentari, predominantment sedentària, fer l'exercici "bedoll" sense entrenament físic previ està estrictament prohibit. no entrenats músculs i les articulacions no poden manejar la càrrega durant el suport sobre les fulles. Com a resultat, augmenta diverses vegades el risc de lesions. Recomanem que vostè passa algun tipus de formació restaurador que prepararà als músculs i articulacions per l'esforç físic, i després fer un "bedoll" amb pre-entrenament obligatori.

prevenció d'accidents

Dempeus sobre les fulles - un exercici simple però eficaç, l'aplicació està ben entrenat pels principals grups dels músculs del cos. Durant l'entrenament implicats els músculs de les potes del darrere esquena i l'abdomen, les natges, la part davantera i. El pes corporal sempre ha de recaure sobre les espatlles. Si durant l'exercici vostè sent que els ceps de la columna cervical, per tal d'evitar lesions és necessari corregir la postura invertida. Qualsevol molèstia - una raó per a prestar atenció a la tècnica d'execució es troba en les fulles de les classes fins al cessament complet.

Si té dificultat per respirar durant postures invertides, tractar de tirar cap amunt el pit i no donar volta el cap o el coll en diferents direccions. Si hi ha una tos, mal d'esquena, es recomana fer bastidors versions lleugeres i exercicis especials que es desenvolupen la mobilitat de la columna toràcica, la columna cervical. Realització d'una posició invertida, per primera vegada, demani a algú de cobertura entre mantenir el cos en posició vertical.

articles esportius

En la versió clàssica de l'exercici "bedoll" es realitza sense cap equip especial d'exercicis. Durant aquest entrenament és possible que tingui només una petita matalàs per suavitzar la càrrega en les vèrtebres cervicals. Si només està començant a participar a la pràctica o per trobar un prestatge durant molt de temps, el full doblegada sota de les espatlles tovallola o manta petita. A causa d'això les vèrtebres no estan sota la pressió de contacte amb terres durs. Per realitzar una versió lleugera dels exercicis requereixen una cadira plegable addicional.

Mantenir-se en peu sense ajuda

exercicis de gimnàstica sense suport - un suport clàssic sobre les fulles. Tècnica no causa dificultats en les persones capacitades amb mobilitat de les articulacions, la columna vertebral flexible, amb bona musculatura. Abans de la classe, preparar i difondre una suau catifa a terra. Exercici preferentment en una roba esportiva ajustada, perquè sigui més fàcil controlar la posició del cos, fent els ajustos necessaris en el temps. tècnica d'execució:

• tomben d'esquena sobre la catifa - les mans es col·loquen al llarg del cos, amb els palmells a terra, les cames rectes, els genolls i els peus estan en contacte entre si;
• màxima llança les seves cames sobre el seu cap;
• corba a al colze, es va posar les mans a l'esquena baixa;
• estirar les cames cap amunt.

Si la recepció és correcta, llavors el seu cos, des de l'espatlla fins a la parada ha de ser redreçat, cap amunt allargades. Els peus i els genolls es mantenen juntes, cuixes i natges coll tens redreçat, mentó contra el pit, les mans a l'esquena, els colzes s'uneixen tant com sigui possible. La respiració durant l'exercici profunda, constant i tranquil. I comprova rack que vostè necessita per revertir lentament i suaument, mantenint les seves mans cap enrere.

"Bedoll", dibuix

Exercici amb un suport - un suport lleuger en les làmines. Tècnica difereix de la variant clàssica. Com sol ser la paret de suport, que en qualsevol moment es pot confiar. Aquesta opció és ideal per a principiants, nouvinguts a aprendre gimnàstica. Durant l'execució del "bedoll" és l'oportunitat d'estudiar en detall tots els elements d'exercicis, l'experiència profunda de tots els músculs que treballen. A més, si durant l'estand es sentirà molt cansat o amb dolor, vostè serà capaç d'alleujar la tensió física, recolzat a la paret. tècnica:

• estirar-se a la catifa - les cames aixecades, les natges com sigui possible contra la paret, amb els braços als costats, amb els palmells a terra;
• elevar la part inferior del cos, els peus recolzats a la paret;
• posar les seves mans en la part baixa de l'esquena, doblant els colzes;
• estirar les cames cap amunt.

En les etapes inicials es recomana dur a terme la formació, tirant alternativament una cama i l'altra recolzada a la paret. Seguiu els requisits bàsics per a l'aplicació de la tècnica es troba en les fulles: el tors perpendicular a terra, la cama principal és desossada, colzes redueixen al màxim, les vèrtebres cervicals es va redreçar, amb la barbeta descansa al pit, les espatlles extretes de les orelles. La respiració durant l'exercici constant i tranquil. Acabar l'exercici al revés lenta i suaument. Després d'haver dominat aquesta opció, bedolls, aneu a la barra sense suport.

versió lleugera dels exercicis

Les persones que tenen dificultats per mantenir una postura durant molt de temps a causa de la debilitat física i l'aptitud o la manca de, es recomana practicar la versió lleugera de l'exercici. Gimnàstica es porta a terme utilitzant una cadira plegable, el que ajuda a mantenir el cos en posició. tècnica:

• Ens vam asseure a la vora d'una cadira, amb els peus sobre la part posterior;
• baixi amb cura la part superior posterior a terra;
• elevar les cames cap amunt.

Perquè sigui còmode durant molt de temps per estar en posició sobre el seient d'una cadira haver difós un drap suau sota de les espatlles, poseu una manta o coixí. Durant l'exercici el pes del cos principal de caure en la cintura escapular, el cap i el coll ha d'estar en silenci a terra. La respiració és tranquil·la, suau i profund. Sortir fora del bastidor en l'ordre invers sense moviments bruscos o sacsejades. Per a més seguretat, mantingui les potes de la cadira amb les mans.

On dur a terme la formació

restriccions especials per als llocs d'entrenament de peu sobre les fulles no es proporciona. Vostè pot participar tant en interiors com en exteriors. El requisit bàsic per a l'exercici - una petita àrea d'una superfície plana, de manera que l'equip està funcionant correctament. Parese sobre les fulles també requereix espai, objectes buidades grans o petits que podrien interferir amb vostè durant el seu entrenament.

Si vostè està fent a casa, a continuació, alliberi prou espai per a l'exercici dels mobles i altres objectes de l'interior. Si l'exercici a l'aire lliure, a continuació, escolliu la part exposada amb una superfície llisa, lluny d'arbres, arbusts, etc. Aquestes precaucions l'ajudarà a protegir-se dels majors lesions i contusions mentre es treballa fora del bastidor de l'equip en les làmines.

Quan i com participar

Entrenament de forma regular ajuda a millorar significativament la salut, la força afegida, plom al rejoveniment del cos. Parese sobre les fulles es recomana dur a terme tots els dies al matí oa la tarda, després de 1-2 hores després d'un menjar. Comença a practicar exercici, mantenir la posició durant 30 segons a 1 minut. A mesura que el desenvolupament físic dels músculs del cos, el desenvolupament d'elements de postures invertides augmentar la durada de 25-30 minuts al dia.

El focus principal en un primer moment fer la tècnica correcta: controlar la posició del cos, la ubicació de les mans i els peus. Preneu-vos el temps, no forci la durada de la formació, a fi de no danyar els músculs de l'esquena i el coll. Fer atenció a les molèsties durant l'exercici. Gimnàstica es realitza correctament, si el dolor completament absent en qualsevol de la columna vertebral, els músculs treballa activament per mantenir el cos en la posició correcta, la respiració constant, profunda i tranquil·la.

Parese sobre les fulles: foto

postures invertides perfectament capacitats tots els músculs i les articulacions del cos. exercicis de gimnàstica senzilla l'ajudarà a recuperar la flexibilitat de la columna vertebral, millorar la circulació sanguínia, activa el metabolisme, enfortir els músculs físicament. realitzar regularment un prestatge, se sentirà la vivacitat, una explosió de força i energia. "Bedoll" - la clau per al rejoveniment i la recuperació del cos a qualsevol edat.