La quantitat de proteïna en el formatge cottage, carn i peix

Llavors, qui i per què hi ha una proteïna que és la base d'una dieta correcta i saludable? Per exemple, per als atletes és un ingredient essencial que contribueix al creixement del múscul. Les persones que no estan involucrades en l'esport dur, la proteïna manté el cos en bona forma. Per aprimar constantment dames que necessiten per suportar el pes. Per als nens i adolescents - un material de construcció que s'utilitza per al creixement i el desenvolupament actiu. A més , les proteïnes de millorar el sistema immunològic, contribueixen a la formació de connexions vitals i contribueixen a l'absorció de vitamines, minerals, hidrats de carboni i greixos.

Calcular el nombre d'aliments que contenen proteïnes

A diferència dels hidrats de carboni i greixos, les proteïnes no són capaços de acumular-se al cos. No obstant això, la taxa de consum diari mitjà per a un ésser humà adult sa és de 60-70 g (aquesta és una raó de 1 g a 1 kg. De pes). Debilitament del cos (durant la malaltia o després) que cal augmentar la quantitat de proteïna consumida pel mig, és a dir, de 100 a 120 g per dia, i per a una dieta especial, que es prescriu en alguns casos, aquestes xifres augment a 130 o més grams. Per tant, és important organitzar un dinar adequadament: la proteïna ha d'introduir la quantitat necessària cada dia. Tenir cura d'ell.

Proteïnes riques productes naturals no és molt, pel que són relativament fàcils de recordar. No descriurem al gram com la proteïna en el formatge cottage, carn o peix - tota classe i tipus d'aquests productes té la seva pròpia quantitat d'aquest element. Acabem enumera i descriu breument.

La principal font de proteïnes és la carn: vedella o carn de boví, xai, conill. Rica en aquest element, i carn de porc, però en vista del seu contingut de greix és millor per excloure'l de la dieta. En seleccionar un producte, prestar atenció al mètode de la seva preparació. Per exemple, salsitxes, fumats més mal que bé. I ells trucar a una font de proteïnes, és gairebé impossible. No obstant això, les aus de corral, com pollastre, oca o d'ànec, perfectament reposar les reserves d'aquest element en el seu cos

Fish té el contingut de proteïna segon més alt. Bastants dels que en l'arengada carn, truita, salmó, bacallà, tonyina, llenguado. Altres peix i marisc com la gambeta, cranc o llagosta, també, estan plens d'aquest element. En l'ús d'aquests aliments és també val la pena parar atenció al seu mètode de preparació: peix fumat no porta cap benefici, però bullida o al forn, no només és útil, sinó també baixa en calories.

La quantitat de proteïna en el formatge cottage i altres productes lactis

Els productes lactis són molt útils per al cos humà: promouen la digestió apropiada i són una font de calci. Aquesta llista s'aplica a la llet, nata, iogurt, iogurts naturals. Però en cap d'ells no conté aquest element com la quantitat de proteïna en la quallada. entre els productes lactis productes es porta a terme el campionat en el contingut d'aquest oligoelement. Es recomana aquest aliment per beure amb fruita fresca: és aquest tàndem portarà el màxim benefici per al cos. Particular, s'ha de prestar atenció al fet que el formatge dur i formatge. En la seva composició que pertanyen a un grup neutre, però el contingut de proteïna en ells varia de 5%. Per tant, els productes de formatge baixos en greix han d'estar presents en la seva dieta com a mínim 2 vegades a la setmana.

Proteïna - és probablement l'únic element traça que no es pot obtenir mitjançant l'adopció dels complexos de vitamines i minerals. L'única manera de reposar aquestes reserves al cos - productes naturals que contenen. Així que recordi la quantitat de proteïna en el formatge cottage, ous, peix i carn, i utilitzar aquest coneixement per al benefici d'ells mateixos i d'altres.