Com fer més agradable dilluns: 5 maneres provades

Dilluns sembla ser un mal dia per moltes raons: és possible que està experimentant l'estrès, la ressaca o no podia dormir ahir a la nit. No cal dir que aquesta condició familiar per a moltes persones. No obstant això, el despertar dilluns no s'ha de convertir en un malson per a tu. Per començar el dia era saludable i lliure de dolor, que necessita la motivació correcta. Així que, què ha de fer per sintonitzar la nova setmana de treball?

tradició divertida

Dilluns se sent pesat en la tarda, molt probablement perquè no ets més que el que percep i. Si s'inicia el dia amb la frase "odi els dilluns", és poc probable que tingui algun èxit. Per desfer d'aquest sentiment, pensa divertida tradició, amb el qual començar la seva setmana. Pot ser un sopar amb un amic, un passeig pel parc d'hora al matí o una visita al seu cafeteria favorita. Si es mira cap endavant a aquests moments, vostè serà capaç de tornar a escriure amb el temps el seu estat d'ànim durant el dia.

Prendre el seu ritme circadià

Potser dilluns se sent particularment difícil, ja que no pot equilibrar el seu ritme circadià i la rutina. Si el cap de setmana que s'utilitzen per a romandre despert fins al matí, i després una mica de son durant el dia, això condueix a una alteració del ritme circadià. El fer front a això és possible si s'enganxa a la horari de son, fins i tot els caps de setmana. Si tot i així s'han desviat d'ella, s'obligui a sortir del llit immediatament després de despertar-se. No s'oblidi d'obrir les cortines. Llum del matí va a suprimir l'hormona de la son melatonina i enviar senyals al despertar del seu cervell.

Intenta fer exercicis suaus

La transició d'un estat de relaxació a la sortida de la vida de treball pot ser estressant per al teu cos i ment. S'eleva la pressió arterial i pot fins i tot conduir a un atac de cor. Per evitar aquests efectes indesitjables, intenti calmar els exercicis de respiració després de despertar (prendre una respiració profunda i exhalar durant 30 segons). A continuació, afegir mitja tassa d'espinacs al seu esmorzar: conté una gran quantitat de magnesi, potassi i calci, que són essencials per a la salut del cor.

limiti l'alcohol

Potser la raó de la seva força Dilluns - èxit de la festa amb els amics. L'alcohol disminueix la capacitat del cos per destruir virus i bacteris, el que fa vulnerable a les malalties. Per evitar això, tracti de limitar-se a dues o tres còctels a la nit.

entrenament fàcil

Una altra raó per al complex de despertar dilluns - l'excés d'exercici en el cap de setmana. Tal exercici intens pot causar inflamació, de manera que en el matí es sentirà dolor en tots els músculs. Tot el que necessita en aquest estat - per millorar el flux de sang als músculs, per alleujar el dolor. Això es pot aconseguir a través d'un entrenament fàcil, com caminar o ioga.