Estil de vida saludable

La salut és el component més important per portar una vida completa. Es tracta d'un, equilibri psicològic físic complet social i benestar. Es creu que al voltant del 10% de la salut està determinada pels nostres gens, el 20% es troba en el medi ambient, el 10% del nivell d'atenció mèdica, i el 60% restant en la forma en què vivim. No obstant això, com una complicada vida social, augmentar i variar la càrrega en el cos, i hi ha una necessitat urgent d'un estil de vida saludable.

Què és un estil de vida saludable?

estil de vida saludable - és un cert sistema, que tracta de seguir cada persona raonable. Implica una moderació en totes les coses, i es basa en els següents elements:

• hàbits saludables;
• un ambient segur i d'habilitació;
• dieta correcta i equilibrada;
• l'exercici regular;
• la higiene personal;
• revingut.

Com acostumar-se a una vida plena?

Els metges han desenvolupat 10 recomanacions, que poden ajudar a allargar la vida, que sigui satisfactòria i agradable:

1. Comenceu entrenament del cervell. Sovint, resoldre trencaclosques, trencaclosques, aprendre un idioma estranger, consideren que la ment, en lloc d'utilitzar una calculadora. Pel que entrenar regularment el cervell. Això ajudarà a disminuir la degradació de l'edat, el cor comença a funcionar molt millor.
2. Treball. No se sent voltant, fins i tot si està assegurat al final dels seus dies. Trobar un acord al seu gust. A causa d'això se li mantenir-se jove i bella durant molt de temps.
3. No mengi en excés. Observar la moderació i menjar més de 1.500 calories al dia. Això ajuda a les cèl·lules del cos per mantenir l'activitat i descàrrega. Però no anar d'un extrem a un altre, seguiu les proporcions dels aliments.
4. Fer un menú del grup d'edat, respectivament. Per exemple, les dones majors de 30 anys d'edat poden prevenir l'aparició de les primeres arrugues amb el fetge i la fruita seca. Els homes majors de 40 anys és útil per enriquir el seu menú ronyons i el formatge. Això ajudarà a reduir l'estrès i el peix beneficiar el cor i el sistema circulatori.
5. Sovint escolta a si mateix. Això ajudarà a establir l'equilibri emocional.
6. Estimar i ser estimat. Aquest ésser en l'amor ajuda a produir una hormona de la felicitat (endorfines), que enforteix el sistema immunològic.
7. Ventilar l'habitació a la nit. Abans d'anar al llit, obrir les finestres a l'apartament, encara que la temperatura de l'aire descendeix a 17-18 graus. Això millorarà el metabolisme s'alentirà canvis relacionats amb l'edat.
8. Exercici. Fins i tot els vuit minuts d'exercici diari poden estendre la vida d'una persona.
9. Deixi una mica de cura en excés. Independentment del fet que és contrari a totes les recomanacions anteriors, es dóna temps al temps per consumir alguna cosa saborós.
10. No mantingueu la ira en si mateix. Les cèl·lules nervioses no es regeneren, i sovint són la causa de la malaltia. Compartir les seves experiències amb persones natives, digui'ls que vostè està molest.

A través d'actiu, no només física, sinó també mental, normalitza el sistema nerviós, el cor es torna més fort. Però en tot ha d'haver un equilibri.

Com mantenir un règim sa?

Per mantenir un funcionament saludable i eficient de tots els sistemes del cos, cal establir la forma del dia. Aprendre a despertar i estar llest per al llit al mateix temps, un dinar distribuïda per hora. A causa d'això, el cos pot acostumar-se a una certa càrrega.

La conquesta de l'activitat i el descans manera. Això ajudarà a mantenir el cos amb tots els recursos necessaris. pertorbat rutina diària té un impacte negatiu en el cos com un tot, i pot causar moltes malalties. La fisiologia de cada persona és única, de manera que cada persona ha de ser una rutina diària.

La rutina diària per als homes

La majoria de les vegades ha d'anar acompanyada d'exercici físic: és tot tipus d'entrenament amb peses, córrer i caminar per al desenvolupament de la resistència. El dia ha de començar amb un escalfament. menjar del matí ha de constar de trenta-cinc per cent de la dieta diària completa.
Els joves són més propensos a ser útils per moure. Per tant, òptima després de l'esmorzar a fer una passejada de mitja hora. Anar a treballar a peu. En l'edat adulta, més temps s'ha de donar als exercicis destinats a estimular kardiosistemy almenys tres vegades a la setmana.
La dieta diària de l'home ha d'incloure 5-6 menjars, encara que tots la presa principal aliment ha de consumir fins a 16 hores. Al llit ha de ser preparat en 22-23 hores. En tan sols unes hores abans d'anar a dormir descansar el seu cervell, eliminant en aquest moment llegint llibres i veient la televisió. El millor és escoltar música relaxant i fer una passejada a la nit és.

Mode del dia a les dones

El primer embaràs rang fisiologia femenina i el part, el que indica la necessitat d'adherir-se a una rutina particular. la manera del dia fent, recorda el cicle menstrual, ajuda a canviar el to i els nivells hormonals.
temps suficient per dedicar a la formació: exercicis que estimulen l'atenció cardíaca, i exercicis d'estirament. La dona és útil per dormir almenys 8-9 hores al dia, 10 p.m.-06 a.m .. Dividir la ració diària de tres àpats complets i dues refrigeris.
dones de mitjana edat també necessiten fer exercici: Ioga i aptitud durant almenys 40 minuts al dia. Un quart d'hora han de rebre un entrenament. Després de 30 anys es recomana el nombre d'hores de son per reduir. Després de 40 anys hauria de reduir la proporció de carn i els hidrats de carboni, mentre que el nombre de menjars que voleu desar.

règim de dia en nens

Des de molt primerenca edat els nens han d'aprendre a tenir cura de la seva salut. És important ensenyar a un nen d'una edat primerenca a la disciplina. És millor per despertar el nen a les set del matí i preparar-lo per dormir no més tard de 21 hores. Fins a sis anys del nen és també migdiades importants. Caminar amb el nen com a mínim dues vegades al dia, li va ensenyar exercicis i compartir la ingesta d'aliments bàsics 5-6 vegades.
Primera caminada de fer abans del sopar, i el segon un parell d'hores abans d'anar a dormir, però ha de reduir l'activitat física. En l'edat escolar, la rutina diària del nen s'adapta a l'entrenament. Per tant, ja no és un somni del dia, però a la tarda també és important per donar al nen a relaxar-se.
Recordeu que el règim de la jornada és el fonament d'una vida sana, i és important respectar totes les persones, independentment de la seva edat i sexe categories.