Entrepans adequats per a la pèrdua de pes

Aperitius que estem tractant de desfer-se de fam. Però això s'ha de fer de manera eficient i en benefici del cos. Quins són els entrepans adequats per a la pèrdua de pes sense comprometre la forma i la salut? Això li va a aprendre mitjançant la lectura d'aquest article.

menjars dividides

Moltes dietes s'utilitzen sovint per l'alimentació petits (5-6 vegades al dia) en petites porcions. Sota aquest sistema, proporcionen al cos no experimenta fam i no estava a la botiga. Per tant, hi ha un procés gradual de la pèrdua de pes sense estrès per al cos.

Si a més del menjar principal per fer petits aperitius regulars (aproximadament 3 vegades al dia), és molt més ràpid i desfer-se del excedent serà notablement més prim. Amb els àpats freqüents millora el metabolisme, normalitzar la glucosa en sang i el colesterol a la sang.

Temps per al berenar. Quant millor per menjar i que

berenar usuallyarrange entre els menjars principals o quan t'adones que tens gana i vol menjar. Però es dóna la circumstància que una persona que treballa dur i, de vegades s'oblida del menjar, seria superflu fixar-se un recordatori, si és possible en aparells (ordinador o telèfon).

La majoria dels aperitius regulars - un te dinar ia la tarda. Per tant, l'esquema de la recepció d'aliments exemplar en vista dels refrigeris:

6: 30-9: 30 - esmorzar bàsic

11:00 - dinar

13: 00-14: 00 - dinar

15: 30-17: 00 - dinar

18: 30-19: 30 - Sopar

21:00 - Una segona sopar

Com a resultat, en aquest 6 àpats al dia quantitat total ingerida és menor que en el 3 sola. Inicialment, serà difícil acostumar-se a un règim d'aquest tipus i fixar-se. Però a poc a poc va ser dit calendari vaig a entrar en un hàbit útil i ajudar a menjar bé. Snacks en una nutrició adequada pot ajudar a perdre pes, vostè no necessita ser mandrós i s'adhereixen amb regularitat a aquest règim.

Les bases principals de la dieta:

• Cal incloure aliments que contenen proteïnes d'origen animal.
• Dolços (fruites, mel, xocolata negra) poden ser una mica més a afegir a la dieta del matí, després de dinar - només productes salats.

Més endavant en aquest article, tindrem diverses opcions per picar nutrició.

dinar

Durant molt temps s'ha demostrat pels nutricionistes que si vostè no menja l'esmorzar, hi ha un risc força alt de menjar en excés durant el dia. Aquest fet ha de prendre nota d'aquells que volen perdre pes. Al matí un metabolisme accelerat. Per tant, tot el menjar es digereix bé, i no es produeix un conjunt de pes extra. L'esmorzar ha de ser atapeït. Això és per assegurar que dins dels propers 3-4 hores, no se sent fam. En segon menú d'esmorzar depèn el grau de tensió que tenia l'esmorzar per primera vegada. Si era d'alt contingut calòric i nutritiu, és suficient per menjar la fruita. Això pot ser una poma, kiwi, cítrics. No obstant això, els plàtans i el raïm es poden menjar només ocasionalment una mica. A causa de que contenen una gran quantitat de sucre i calories. Les fruites han de ser frescos i ecològics (sense nitrats i pesticides). La norma d'aperitius presa una peça important de fruita o un grapat de picat, un màxim de 3 pot menjar un grapat.

Si decideix menjar fruits secs, cal recordar que el seu contingut calòric és el mateix que el de la fruita fresca. Per obtenir el volum desitjat de fruites seques necessitar per abocar aigua bullint i esperar fins que s'inflin. fruita confitada - fruits secs en sucre. Són molt més alts en calories fruites seques convencionals. Són iguals al sucre refinada, gairebé, de manera que un aperitiu en una alimentació sana no es consideren. Si l'esmorzar era una tassa de te o cafè, a continuació, en el dinar, es pot menjar alguna cosa més substancial. Per exemple, menjar formatge cottage suflés, truites, ous passats per aigua. Es poden menjar els cereals: blat sarraí, civada, ordi.

Opció dues esmorzar

entrepans adequats per a la pèrdua de pes poden incloure:

• poma al forn farcida amb formatge cottage ruixats amb mel;
• pera, fruita kiwi o baies (150 g.) amb iogurt sense sucre (100 g.);
• albercocs (100 g.), anacards (100 gr.);
• còctel de 100 c. llet, 100 gr. fruites i 50 grams. mató;
• 20 gr. la xocolata amb te verd;
• pastís de formatge amb una petita quantitat de mel.

berenar

Més tard, en el berenar l'espera. Si l'horari no li permet estar a casa d'hora, a continuació, gaudir d'aperitius de la nit a la dreta en el treball al final d'un dia esgotador. Això l'ajudarà a no sentir una forta sensació de fam, i després de no trencar i menjar grans porcions. Pel mos productes més adequats són el iogurt, mató, iogurt, quefir. El calci està continguda en ells, el cos s'absorbeix millor a la tarda.

Vostè ha de saber que per saturar els productes lactis que es consumeixen lentament. El quefir és millor per menjar amb una cullera.

PCB aperitius

Les opcions per picar amb una nutrició adequada:

• amanida d'alvocat amb formatge feta (50 gr.);
• amanida de vegetals amb l'addició d'oli d'oliva;
• iogurt (150 g.) i pa de gra;
• herbes (julivert, anet, amanida) amb formatge i iogurt (300 g).
• amanida de tomàquet amb els grans amb oli de gira-sol (200 g).

Segona sopar (al voltant de 4 hores abans d'anar a dormir)

Ha de ser fàcil, proteïnes:

• iogurt o llet fermentada al forn - 200 gr ;.
• iogurt per beure sense sucre;
• ou cuit;
• truita de 2 ous.

El dinar a la cursa

No totes les persones són capaços de menjar amb seguretat. Molts fer-ho "a la carrera". És important recordar que un aliment mos ferralla prohibit. Per tant perjudicial per a la seva forma del cos i la salut. Si vostè té que per a un mos ràpid, a continuació, fer la seva elecció a favor de les mescles de pans de grans, iogurt, fruites i fruits secs. És tots els carbohidrats lents. Així convenient fins i tot per a aquells que estan a dieta per perdre pes. És permissible fins i tot un sandvitx, però el "dret". En un tros de pa o pa de blat de moro amb una vedella o pit de pollastre bullida lomchik petit lloc a la part superior i algunes herbes fresques.

Pica-pica a la feina. El que haurien de ser? Que serà útil fer servir

Molts estan acostumats a organitzar aperitius a galetes de treball, dolços o pastissos al bufet. Vostè ha de saber que aquests són deliciosos, però els aliments saludables que contenen grans quantitats d'hidrats de carboni. Causen fluctuacions en els nivells de glucosa en sang, el que condueix a l'eficiència reduïda.

pica-pica adequada a la feina contribueixen a l'activitat intel·lectual fort i eficaç. Per tant, ha d'abandonar els mals entrepans i tractar de pensar en maneres que vostè pren amb vostè. Per a més comoditat, hi ha contenidors especials per a aliments.

Recomanat cada hora per fer petits descansos per prendre el te. El te d'herbes o verd ajudarà a enganyar l'estómac, que dóna una sensació de sacietat. També és bo beure molta aigua per fer-la més saborosa - es pot afegir a la mateixa menta o llimona.

Si la porció és massa gran, el cos comença a digerir dur, gastar una gran quantitat d'energia. Reducció de l'activitat cerebral, hi ha una sensació de somnolència. A continuació, l'eficiència en el treball disminueix. Per tant, és útil per menjar menjar casolà pre-cuit.

Quines són les meves opcions de la dreta pica-pica a la feina? Considerem ara:

1. Les fruites (poma, plàtan, pera). Prou per rentar o netejar, són útils i convenients per al transport.

2. El iogurt i l'altre producte de llet fermentada i sense additius i sucre.

3. La fruita seca (albercocs, prunes, panses, dàtils) i fruits secs (nous, anacards, avellanes). Tal barreja de nutritiu i útil.

4. La venda de cereals o llistes aparèixer barres de fruita. Però no han de deixar-se portar. Ja que contenen un conservant.

5. Una petita quantitat de xocolata negra amb te verd serà en addició a qualsevol producte saborosos.

Berenar, si és possible,

Aperitius en la nutrició per a la pèrdua de pes han d'implicar la presència de vegetals en la dieta. verdures fresques van bé amb molts productes. Per tant, poden ser utilitzats després de cada àpat (dinar o sopar).

Es absorbeixen bé i no nutritiu. Es pot pelar i picar el pebrot i cogombre, tomàquet, rave. Així cruixent i berenar saludable llest.

normes

Ara mira a les regles de aperitius saludables:

• No es pot tenir pressa;

• no menjar en moviment;

• Assegureu-vos d'observar la higiene: rentar-se les mans abans de menjar, o fer servir tovalloletes humides;

• Ha de deixar-se en mans dels treballs realitzats a l'ordinador, o la mala alimentació serà adquirida, i l'efectivitat dels casos es redueix;

• Es recomana en l'avanç del berenar per beure un got d'aigua pura, això l'ajudarà a menjar menys del que és habitual amb l'estómac buit.

Finalment, una petita

En resum, resulta que els entrepans adequats per a les persones en una dieta per perdre pes i simplement mantenir un estil de vida saludable - un moment necessari en la dieta. Ells no poden ser ignorats. Altrament hi ha el risc d'augment de pes i augment de greix. Aperitius en el treball - una tasca difícil. Però si el dret de configurar i organitzar ells mateixos, tot és factible. En seguir una dieta adequada i pica-pica, se li garanteix una bona salut i el benestar. Li desitgem un bon estat d'ànim!