Els productes que contenen ferro

Les funcions del cos a causa dels microelements, i la seva disponibilitat o adequació juguen un paper important en com una persona va a fer front a influències externes (infeccions, condicions meteorològiques). sinó que també proporcionen la coherència global de la tasca de tots els òrgans i sistemes. microelements de ferro a la llista és una de les posicions més importants. Aquesta substància està implicada en el procés de circulació, forma l'hemoglobina. La manca d'aquest element pot causar un general anòxia. Per tal d'evitar aquest tipus de problemes, cal seguir una dieta adequada, però en lloc d'utilitzar productes de ferro de subministrament.

Cada dia s'ha d'incloure en els aliments productes que contenen ferro en una quantitat d'aproximadament 15 mg d'aquesta figura és la mateixa tant per a nens i adults sense distinció de sexe. Carnívor pot estar tranquil - en el pollastre, vedella, xai i porc conté suficient per al funcionament normal del cos de l'element nombre. Els vegetarians, per contra, tenen un temps més difícil - que ha d'utilitzar productes a base d'herbes que contenen ferro en quantitats prou grans per compensar les deficiències en la dieta, que sorgeix del rebuig de la carn.

Si el cos no té Ferrum, home molt aviat serà capaç de sentir - no hi ha fatiga severa, incapacitat per rebre ràpidament la informació, es fa més difícil d'estudiar, el rendiment i la resistència tendeixen a zero, els músculs es debiliten. Sí, la llista no és agradable. I malbaraten i perdre el ferro no és llarga. oligoelements importants perduts durant el sagnat, la desnutrició (no recomanat "seure" en una dieta rígida i menjar el pa blanc, aliments enllaunats, dolços, arròs), baixa activitat (si sedentarisme). Si qualsevol d'aquestes raons és en la seva vida, vostè ha de prendre mesures immediates per no desenvolupar anèmia, que es tracta més complicat que una petita escassetat.

Quan els símptomes de deficiència d'ajustar immediatament el seu menú per afegir els aliments que contenen ferro, com ara ametlles, marisc, farinetes de blat, fesols, albercocs, prunes, patates en les seves jaquetes i, per descomptat, la carn. Marisc tots els dies utilitzarà molt car, però Pshenko o blat sarraí amb albercocs secs per esmorzar, patates amb pollastre o carn magra poden permetre gairebé qualsevol resident mitjana.

S'ha de prestar especial atenció al contingut de ferro en la sang de les dones embarassades, ja que el nen s'acumula durant el seu desenvolupament prenatal inventari d'articles, que serà prou a prop d'un any de vida. Futur i les mares joves han d'assegurar d'incloure en la seva dieta aliments que continguin ferro, menjar pomes, papaia, maduixes, gerds - aquestes fruites estan sempre disponibles a qualsevol botiga. Verdures i hortalisses: pebrots, espinacs, col fresca, tomàquets han d'estar a la taula de llogaters irreemplaçables embarassada.

L'absorció de ferro sovint es veu obstaculitzada pels hidrats de carboni, per la qual cosa no s'ha d'utilitzar al mateix temps productes de farina, pa i sucre, ja que provoquen una manca d'àcid de l'estómac, necessària per a una adequada interacció amb micronutrients. El taní també afecta negativament a la planxa, de manera que no es recomana beure cafè, te i begudes que contenen cua. Bona absorció de minerals per ajudar els productes, com a part de la qual hi ha coure, per exemple, algues, cireres, albercocs, algues marines.

El ferro en els aliments d'alimentació - és un criteri molt important, sobre la base que cal donar preferència a un o altre tipus d'aliment. No us oblideu de la seva salut, ja que pot recordar a mi mateix, quan qualsevol malaltia haurà de triomfar. Tot el menjar acceptada ha de ser equilibrada, combini tots els minerals i vitamines de la disponibilitat dels quals depèn de moltes coses en el cos.