Els productes que contenen iode

Segons els científics, el iode - aquest element, que és responsable del creixement i desenvolupament normal dels mamífers, inclosos els éssers humans. El iode és molt important per al funcionament normal de tots els òrgans humans i sistemes del cos, especialment la glàndula tiroide. Per tant, és important saber en quins productes contenen iode per incorporar de forma contínua en la seva dieta.

Abans d'aïllar els aliments que contenen iode abastament, cal esbrinar quin tipus de quantitat de iode necessària per a la persona al dia. Els lactants (nens menors d'un any) és imprescindible per obtenir cinquanta micrograms de iode per dia. Els nens de dos a sis anys cal noranta micrograms de iode per dia. nens en edat escolar (nens de set a dotze anys) - cent vint micrograms de iode. Els adults necessiten de cent cinquanta micrograms de iode per dia. La major quantitat que necessitava per a mares embarassades o en lactància - Dos-cents micrograms de iode per dia. Si destinar els productes que contenen iode, el primer que s'ha de prestar atenció a aigua corrent. En un litre d'aigua de beguda pot ser de fins a 15 micrograms de iode.

Part del problema pot ser resolt amb una escassetat d'aquest element químic important mitjançant l'ús de la sal iodada, però per descomptat, no és la panacea. Un adult ha de consumir en un dia durant uns sis grams de la sal. Però cal recordar que si s'obre el paquet i la sal durant més de dos mesos, es perd més de la meitat del contingut de iode en la sal.

Es pot consumir diàriament en productes alimentaris que contenen iode. Aquests inclouen principalment marisc.

1. Les algues o algues - és un dels més rics de iode aliments nutrició. Aquest marisc és del cinquanta per setanta-iode a mcg. A més de iode, que és ric en substàncies bioactives de proteïnes, on hi ha 23 aminoàcids. Per tal de satisfer els requeriments diaris de iode, que necessita menjar al voltant de cent, dos-cents grams d'algues diària.

2. Els peixos: tonyina, arengada, bacallà, salmó, llenguado, llobarro. Uns setanta micrograms de iode és de 100 grams de peix i marisc crus. En fetge de bacallà molt més gran - fins a 800 micrograms. Molts iode i en l'oli de peix - al voltant de 770 micrograms. Si vostè menja 180 grams de bacallà sobre una base diària, serà suficient per assegurar que el cos humà la quantitat necessària de iode ella.

3. Les ostres, petxines de pelegrí, calamars, musclos, gambetes, crancs. Aquestes delícies no només són molt saborosos, però també és útil. Poden que sigui necessari per saturar el cos amb iode, ja que contenen aproximadament 100 micrograms de iode.

4. peixos d'aigua dolça també conté iode. Tot i que el seu contingut és molt menor que en els peixos marins - 5-8 micrograms per 100 grams de peix cru.

5. A més de mariscs, hi ha altres productes que contenen iode. Cereals, ous, carn, llet, mantega, verdures (albergínia, all, espinacs, remolatxes, tomàquets, cebes, enciam, cebes verdes, espàrrecs, raves, patates). A més, el iode troba en algunes baies i fruites, com taronges, plàtans, raïm, maduixes, caquis, llimones, melons, pinyes. Si vostè menja cada dia, 1,5 kg de bolets, llavors això també serà suficient per saturar el cos amb la dosi necessària de iode. Els elements clau de la deficiència de iode en el cos inclouen: augment de pes, letargia, els processos mentals retardades, debilitat crònica, fatiga. Si no menjar els productes que contenen iode, a més dels símptomes anteriors pot disminuir apareix memòria irritabilitat, interrompre el cicle menstrual. Moltes malalties del tracte respiratori i el cor també és causada per una falta de iode. Si parlem del sistema reproductiu, és a causa de la manca de iode dels nens nascuts morts observat, avortaments involuntaris, infertilitat, impotència, anomalies fetals. Aquests són alguns importants i necessaris per al iode del cos!