Aliments rics en calories: el que necessita saber?

aliments rics en calories - una xifra que indica la quantitat d'energia rebrà el cos després que el producte s'hagi absorbit. Les necessitats calòriques és diferent per a cada persona. Està influenciada per molts factors - el pes, l'alçada, física entrades, les activitats, el clima, l'edat i el gènere. Coneixent el valor energètic de cada producte, és fàcil de calcular calòrica diària. De mitjana, les dones menú de calories no ha d'excedir de 1800 calories per dia, els homes - 2500, llevat que sigui els atletes i persones que participen en el treball físic. Les persones que experimenten càrregues pesades, un aliment més alta en calories, les dones fins a 2500, i per als homes i 3.000 calories per dia. Les persones que pateixen d'obesitat, els nutricionistes recomanen no reduir el contingut calòric, i augmentar la càrrega. Quan la reducció de calories que el cos simplement passarà en la despesa d'energia rendible. Que s'alentirà el procés de la digestió i assimilació dels aliments. Si, després d'una dieta per tornar al menú anterior, ràpidament es restaurarà el pes.

No és només aliments rics en calories, sinó també un conjunt. La mateixa quantitat d'energia que es pot obtenir a partir d'un tros de carn i un grapat de xocolates, però ho serà més útil? Molt pot suggerir la composició del producte en l'envàs. És més difícil de preparar un plat, però hi ha taules que poden calcular el contingut calòric dels productes acabats Quins són els productes de la combustió del cos se li dóna la major quantitat d'energia?

Els greixos són els majors productors d'energia. Els greixos saturats són generalment d'origen animal són, si no són estructura climatitzada, sòlid. Insaturat - és principalment olis vegetals. El seu contingut calòric és típicament de fins a 9,3 kcal per gram.

Menor valor de l'energia de les proteïnes, tenen que equival a quatre calories per gram. Però tenen un gran valor nutricional, ja que consisteixen en aminoàcids necessaris per a la recuperació de les cèl·lules de tots els òrgans i teixits. Es troben en la carn, llet i productes lactis, peix, ous.

aliments de calories que consisteix en carbohidrats, igual al valor d'energia de proteïna - 04:00 calories per gram. Es componen de sucres simples i midons que el cos es converteix en glucosa. Aquesta última és una nutrició per a les cèl·lules i serveix per a la formació de les botigues de glucogen muscular i hepàtic.

Si tenim en compte els productes i plats per separat, que la majoria de les calories no sempre són útils. Té uns menjars amb alt contingut calòric d'establiments de menjar ràpid. Hamburguesa de McDonald "menja" una tercera part de la dieta diària, alta en calories postres amb crema batuda, pasta de xocolata i fruits secs en la xocolata. El mateix es pot dir sobre la cansalada i el llard de porc. Només 100 grams de greix mitjà substitut de la quantitat diària de calories. Poques persones coneixen el contingut calòric de l'alcohol, tot i que és gairebé igual a l'energia potencial dels greixos i és de 7,1 kcal per gram !!! D'altra banda, l'alcohol comença a desintegrar-dosi absorbida i gairebé immediatament després que entra al cos, però, el procés pot ser més lent si es mengen abans d'un banquet mica de greix.

No obstant això, el contingut calòric dels productes d'origen vegetal, en qualsevol comparació no va amb l'anterior. És molt baixa en vegetals, especialment fresca. vegetals tractats per calor i alta en calories, sinó que es deu a la greix, amb la qual es van preparar. Baixa en calories i fruites sense sucre, una mandarina mitjà té un valor calorífic de 20 calories, i cent grams de meló - 12 calories. Aquests productes no només no rebrà figura, però també és útil. No s'ha d'abusar de fruits secs i fruites confitades, el seu contingut calòric és força elevat. Generalment més baixos en els aliments calòrics que contenen una gran quantitat d'aigua. Absolutament cap calories en les begudes sense sucre.

Per tant, no cal baixar de pes, però només el dret a comptar les calories i el pes extra no impedirà que viure.