Com construir el bíceps? A la barra!

Molts bíceps i l'alleujament és un dels principals indicadors de la força i el desenvolupament general de l'atleta. A més, el seu volum sol prestar atenció a clients habituals platges i una gran varietat de llocs de reunió de joves. Al mateix temps, molts joves no poden o no volen anar al gimnàs amb regularitat. Per tant, ells es pregunten com donar-li vida al seu bíceps a la barra de la casa.

Les classes al bar són útils no només per als principiants o els que no van al gimnàs, però també els atletes experimentats. Els músculs necessiten per ser bombejada en diferents angles i amb diferents pesos de pesos, de manera que pull-up pot servir com un bon atleta exercici addicional per al desenvolupament del bíceps.

Per què la necessitat de bíceps

Bíceps, o al bíceps braquial, és responsable de la duplicitat de l'extremitat superior. Cal fer moviments de tracció es realitzen usant la major part de la musculatura del cos mitjà superior. Molt sovint, pensant en la manera de donar-li vida al seu bíceps a la barra, una persona ni tan sols sap que el desenvolupament d'ella, no només enforteix la part superior del braç, però també entrena els músculs de l'avantbraç, i dorsal ample.

En contrast amb l'extensió, gairebé tot tipus de flexió del colze en una o altra forma bíceps tren. Si una persona necessita per recollir alguna cosa, prémer, tirar cap amunt d'ella, aquest treball va a complir amb els seus bíceps. Per tant, hi ha una necessitat del seu desenvolupament i enfortiment.

Exercicis per als bíceps en una barra horitzontal

Pensant sobre si és possible bombar a la barra, vostè ha d'entendre que en realitat el travesser no permet aplicar més d'una proposta dels bíceps de bombament. Aquest moviment - tirant. No obstant això, hi ha diverses varietats de la mateixa, a través del qual es pot desenvolupar tot el món que, o estirar la porció del múscul bíceps, que necessita ser desenvolupat encara més.

Tirant d'un exercici, que pot ser executat en diferents condicions. Es refereix a un mètode per l'adherència de les mans, les distàncies entre ells i l'ús de pesos addicionals.

Bíceps té una estructura heterogènia i es divideix en una externa i una part interna, i el cap superior i inferior. Si cal treballar a terme la part exterior, i després fer-ho amb força facilitat. Utilitzeu un adherència estret, en el qual la distància entre les mans d'uns pocs centímetres.

En resposta a una pregunta, com donar-li vida als seus bíceps al costat interior de la barra, val la pena assenyalar que el seu sagnat només pot agafar la barra superior. Això es deu al fet que si les mans són més amples que les espatlles, tirant de l'empunyadura des de baix, és a dir, les mans a si mateixos, és un exercici molt incòmode.

A més, un adherència requereix la participació activa del múscul dorsal ample, el que redueix significativament la càrrega a les mans. No obstant això, aquesta propietat no s'aplica a l'avantbraç - com si no molt estès les seves mans a la barra, es renta les esforços per a la retenció en el seu estat penjant cos va a ser el mateix.

Ara anem a veure com donar-li vida al seu bíceps a la barra per mitjà de canviar la posició dels raspalls. Si l'adherència es porta a terme de tal manera que el palmell de la mà cap a vostè, que està experimentant la major càrrega de la cap curt del bíceps, el que permet augmentar l'altura i diàmetre. Les propietats d'aquest exercici prop de l'aïllament.

Si les palmes es dirigeixen lluny de tu, de manera que s'allarguen bíceps uniforme movent més a prop de l'articulació del colze. Com els atletes experimentats sovint addictes als exercicis d'aïllament, l'enduriment convencional seria beneficiós per a ells i permetre una gran creu bíceps volum afegir longitud, que en última instància augmentarà el seu pes.

Estem tira cap avall els principis bàsics del bíceps d'entrenament a casa. Així que ara, sabent que el que està fent, només podem trobar temps per donar-li vida al seu bíceps a la barra. En general, això és prou a prop de cent flexions en un dia.

Hi va haver un temps en el meu entrenador em va dir: "Si vostè vol tenir amplis espatlles i bíceps, pull-up en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Per aquesta encaixar la barra horitzontal, barra horitzontal, branca d'arbre i un accessori a la paret sortint ". Com a resultat, en un sol estiu, que gairebé va triplicar les seves tarifes, i va ser capaç d'atrapar 25 en lloc de nou vegades.