Com posar-se al dia al bar. Ajudar a turnikmenam novell

Tirant cap amunt de la barra - l'exercici més eficaç per augmentar la massa muscular i la força. atletes novells desitja tenir el cos d'auxili. Per a això, es van a la barra i realitzar diferents elements i exercicis. No tothom pot aprendre i ser estret en el primer intent. Sovint, passa que un turnikmen novells simplement no sap com posar-se al dia. Per assolir ràpidament la tecnologia, el que donarà una mica d'alleujament al seu cos i començar a posar-se al dia correctament, cal seguir les regles bàsiques de la preparació del cos.

Per començar, cal assenyalar: quin tipus d'adherència es pren depèn dels diferents músculs de treball. Per exemple, si vostè ve d'un gran adherència, la càrrega bàsica s'alimenta a la dorsal ample, o més aviat, a la seva extensió. A més, aquesta característica adherència de càrrega en les ales (els músculs sota de les espatlles). adherència molt estret quan les mans es col·loquen esquena amb esquena, proporcionant càrrega longitudinal dels músculs de l'esquena i alguns músculs del pit.

També és Electrodomèstics importants. La tècnica adequada és que agafada els dits tenen a veure des del atleta, i el polze col·loquen a través de la barra horitzontal a la part inferior. Per aprofundir més fàcil agafar la tècnica de pull-up, cal en primer lloc, complir amb l'adherència correcte.

Atès que els músculs no estan acostumats a aquest tipus d'exercici, i que no saben com posar-se al dia, és necessari en la barra d'penjat per a una completa Vis màxima quantitat possible de temps. Per preparar els músculs bàsics poden realitzar flexions. Si vostè pot posar-se al dia com a mínim un cop, a continuació, pot iniciar el programa de formació i desenvolupament.

Durant els primers pull-ups no necessita fer adherència massa ample. S'ha de prendre la mitjana, ja que serà més fàcil per posar-se al dia en aquesta posició. Si no pot tirar-se cap amunt a la barra del tot, primer millor que fer fins a aquest nivell, que és possible. Amb el temps, es comença a dur a terme l'enduriment complet.

En dur a terme aquesta tècnica d'exercici ha de ser estrictament observat, altrament mai se sap com estirar correctament. Consisteix en el següent: els peus i els dits s'han d'estendre, el cos s'ha de mantenir exactament; començar molt lentament i en silenci estreny en si fins a la barra i tira de la barbeta. Amb el temps es pot augmentar la velocitat de pull-ups, però, ha d'observar-estrictament la tècnica.

Fins a la data, cada un d'ells turnikmen per a un programa d'entrenament individual. Això s'aplica a vostè. El programa de formació consisteix en el següent: vostè està en la seva capacitat física per establir el nombre de flexions d'una sola vegada. Durant una sessió d'entrenament es recomana dur a terme 5-10 enfocaments. la seva força ha de ser calculat de manera que amb cada enfocament, el nombre de flexions hauria d'augmentar. Una d'aquestes normes de l'atleta ha de dur a terme durant la setmana. Un cop cada set dies augmenta la norma. Aquest és el significat del programa de formació.

També cal dir sobre la resta entre les curses de normes. Després de la seva primera sessió d'entrenament en el dia que és probable que senti el dolor en els músculs: l'esquena, les espatlles, els braços. És absolutament necessari tenir un bon descans, per restaurar el múscul. Després d'un entrenament esgotador que es trenquen, i després restaurada. El temps de recuperació augmenta la massa muscular bàsica. Cal assenyalar que la fase de recuperació té una durada d'almenys un dia. Per tant, després de cada dia d'entrenament ha de ser un dia de descans. Després de cada dia de descans per ser l'entrenament dia.

Per tant, avui ens hem assabentat tècnica de pull-up i la forma de posar-se al dia, en el seu conjunt. Com es pot veure, això no és un gran problema, si es fa correctament i de forma metòdica. Moltes persones encara no saben com posar-se al dia, però després de llegir aquest article, vostè probablement ja té pressa a la barra horitzontal per omplir el seu blat de moro.