El cobrament per la part de darrere - un conjunt especial d'exercicis per a la prevenció de moltes malalties

Tots els dies des del matí fins la tarda, la nostra columna vertebral està experimentant estrès físic. Pot ser un treball sedentari o "treball de peu." Naturalment, la nit apareix es queda enrere, tenint la fatiga i falta d'energia, i de vegades mal d'esquena. Atès que la situació s'agreuja i condueix al llarg del temps desastrós resultats. Evitar el dolor desagradable a la columna vertebral i ajuda a enfortir els músculs de l'esquena, per la simple càrrega.

Exercicis s'han de fer amb regularitat. Durant l'exacerbació de l' mal d'esquena exercicis no es pot realitzar. El cobrament per la part posterior es fa a un ritme més lent per a una música suau i relaxant. Evitar les pendents escarpades, i l'amplitud és màxima. La càrrega de els músculs de l'esquena s'ha d'augmentar gradualment. moviments de descàrrega útils són classes de ball, nedar a la piscina, sauna, passeig pel parc, cursos de massatge.

El cobrament per l'enfortiment dels músculs de l'esquena

1. Estirat sobre la seva esquena i estirant les seves mans cap amunt, per tirar de tot el cos (dels dits del peu a la mà). Després cal relaxar-se. Repetir sis vegades.
2. Estesa d'esquena, amb els genolls fins al pit i la barbeta - als genolls no es compleixen els rotllos almenys cinc vegades més suaus d'anada i tornada a la part posterior.
3. De genolls i recolzant les mans a terra, moviments del cap es duen a terme en diferents direccions cinc vegades. En aquest cas, els braços i les cuixes són perpendiculars a terra i els genolls lleugerament separades.
4. Assegut en els talons, el cos s'inclina cap endavant i va aixecar la pelvis. tors realitzat balancejant moviment d'anada i tornada no menys de set vegades.

El cobrament per la part posterior es pot realitzar de peu, fins i tot en el lloc de treball. Vostè necessitarà només cinc minuts, i la fatiga es durà a terme a l'instant:

1. Per tenir les mans darrere del cap, i després bruscament portar-los a una banda i recollir. Executar dobleguen cap enrere, estirar tots els músculs, i reposar durant 5 segons. mans inferiors. Fer sis o set vegades.
2. Braços estirats cap endavant i que s'inclina contra la paret a una distància d'un pas, per fer que la deflexió en la part de darrere de nou. Fer 5-7 repeticions.
3. Cames separades, per dur a terme pelvis de rotació en direccions diferents, a continuació, descriuen el nombre "vuit". Tots els exercicis es realitzen cinc vegades, al mateix temps, tractar de mantenir el cos en moviment.
4. Cames, el tors corren cap al costat amb la baixada al llarg de les mans del cos.

És molt útil per dur a terme aquest exercici en el tram columna diverses vegades al dia, assegut en una cadira a l'oficina. Per a això, posar les mans als malucs, ia poc a poc aixecar i estirar cada vèrtebra, ja que part del coxis. Al mateix temps es va retirar i va redreçar les espatlles. Seguit d'una regió de l'espatlla per relaxar-se i estirar el coll. Chin sobresurt. El resultat ha de ser una forta sensació de tensió al llarg de la columna vertebral. Romangui en aquesta posició durant un temps i relaxar-se. Durant el dia, aquest càrrec per l'esquena ha de ser no menys de deu vegades porta a terme. exercici correctament executada és que si hi ha una sensació d'ingravidesa i s'alinea la columna vertebral.