Fitness: aliments abans i després de l'exercici. Menús, receptes

En un intent d'adquirir una bella figura, especialment en la temporada d'estiu, les dones van a diversos trucs. dieta estricta, cursos de formació regulars, massatges i embolcalls, mescles passió i bars per a la pèrdua de pes. La llista és interminable. No obstant això, la forma més eficaç encara es considera la càrrega de potència. Alhora cal recordar que la condició física i una nutrició adequada - dues coses que es complementen mútuament.

Per què vostè necessita per menjar bé?

Quan es fa exercici, especialment intens, el cos no només es desfà de calories no desitjades, però també perden una part significativa de l'energia.

Quan el pes desnutrició, per descomptat, es desplomarà, però a quin cost? En no rebre les reserves d'energia necessàries, el cos va a produir és posseir teixits, és a dir, el múscul. Per tant, el pes extra no es perd a causa de la crema de greix, i reduint el volum del teixit muscular. Això vol dir que qualsevol pell tensa i tonificada, i no pot ser. la resistència física general i el declivi, i realitzar exercicis de rutina serà molt més difícil. És per això que és tan important per a una alimentació de bona condició física.

Quan l'excés o mal ús de calories dels aliments hauran de baixar una i altra vegada, i el treball per corregir les xifres esdevenen un exercici inútil.

5 regles bàsiques de l'oferta

1. Menjar un parell d'hores abans del seu entrenament.

2. Si el programa no permet temps per menjar abans d'un entrenament, gaudeixi d'un petit tros de xocolata negra. Les calories addicionals que no portar-ho, però afegiran energia.

3. Font de fitness resideix en el fet que necessita menjar més sovint, però porcions petites. El cos no té temps per tenir fam, i et - guanyar sobrepès.

4. Beure molta aigua. No només suprimeix la sensació de fam, sinó que també no permet que el cos es deshidrati durant els entrenaments intensos.

5. Després d'un entrenament és desitjable recuperar l'energia gastada. Això es pot fer, utilitzant un formatge cottage baix en greix o iogurt. Però no immediatament després de l'exercici.

La dieta no ser violada!

aliment aptitud - no és tan fàcil procés, com pot semblar a primera vista. Sobre com es segueix el règim establert menjar, l'èxit en la pèrdua de pes.

Començar el dia amb un esmorzar ha de ser. Del que és millor i més densa, menys vols dinar al dinar. A més d'això es tracta al matí el cos més fàcil de digerir els aliments, convertint-la en energia en lloc de greix. Si no té gana i el millor que vostè és capaç de, és una tassa de cafè, tractar de reduir la porció del sopar. Durant la nit, no només per digerir els aliments, sinó que també serà la fam al matí.

Millor menjar abans d'un entrenament - una proteïna! Per tant, unes hores abans d'anar al gimnàs mengen aliments rics en proteïnes. Pot ser bullida carn, fesols i productes lactis. Si això no és possible, la botiga de nutrició esportiva, pot adquirir una varietat d'additius en forma de guanyadors i proteïnes. Però recorda que no es pot abusar-ne. El seu objectiu - no per guanyar més massa muscular i perdre alguns quilos i premeu la figura.

la nutrició de fitness és impossible sense hidrats de carboni. Com és sabut, els hidrats de carboni, no són simples i complexos. Vostè no desitja guanyar més quilos? Menjar només hidrats de carboni complexos. Es troben en els cereals, els llegums, la pasta només dur. Per cert, aquests mateixos productes també contenien glucosa, que és tan necessària per a compensar l'energia gastada.

No obstant això, els hidrats de carboni simples en forma de xocolata, pastes dolces, pastissos, refrescos, té absoluta exclosos d'una dieta saludable.

la nutrició de fitness. Menú - com triar els plats?

Per descomptat, un podria imaginar un senyal de menú llista de tots els dies. Però no té sentit, perquè el més important a tenir en compte en compilar una dieta - és principis bàsics. Recordar-los bastant fàcil d'explicar, de 4 a 1. No obstant això, no estem en les matemàtiques a l'aula, de manera que desxifrar aquest ordre màgic. Cada número correspon al nombre de porcions d'un element en particular. Per exemple, 4 - que és la proteïna. Tres - fibra dietètica. - Dos carbohidrats. One - greixos. Ara considerem l'exemple descrit una dieta de fitness.

En el dia que necessita per menjar 4 porcions de proteïna, que es troba en el pit de pollastre, peix magre, marisc, ous, formatge cottage.

3 porcions de verdures i fruites. Per exemple, enciam, pomes, plàtans, aranja, cogombres i així successivament. D.

2 porcions de carbohidrats complexos continguts en cereals i pa integral.

1 porció de greixos saludables que es troben en els fruits secs i llavors, oli de peix.

És a dir, la dieta serà sobre el.

Esmorzar: farina de civada i clares d'ou.

Dinar: formatge cottage, poma.

Dinar: amanida de verdures, amanida amb oli d'oliva, peix magre i arròs.

berenar: el plàtan i el iogurt baix en greix.

Sopar: pit de pollastre, espinacs.

la nutrició de fitness. receptes

Per menú ha deixat de ser del mateix tipus i no s'ha molestat en la seva monotonia gust, es pot equipar un parell de receptes de fitness i mimar un simple, útil, i el més important, deliciós, i que no impliqui un pes extra.

sopa lleugera

Per cuinar es necessitarà una petita pastanaga, una cullerada d'api ratllat, una ceba, cent grams de color i les cols de Brussel·les, una cullerada de pèsols enllaunats, una mica de nou moscada i la sal-pebre al gust. Per al brou era ric, és possible afegir a la galleda d'aigua, o qualsevol espècies a la seva discreció. Mig litre d'aigua a bullir i després afegir les pastanagues, cebes, dividides per les flors de coliflor i altres productes - sense canvis. Bullir les verdures durant 20 minuts fins que estigui cuit. La sopa està llesta!

I es pot preparar un deliciós salsa de taronja, que no només és adequat per a torrades, però es convertirà en un plat a part. La recepta és molt simple. Un parell de taronges grans cassola i redueix a la meitat. De la mitjana d'esprémer el suc i la ratlladura, picada en un ratllador fi o en una liquadora. En una cassola aboqui el suc de flux de ratlladura de pela i afegir una cullerada de mel. Portar a ebullició i coure uns minuts més. A partir de llavors, la massa resultant afegir el formatge i batre a fons de tot. La salsa està llesta!

conclusió

Ara que ja sap algunes receptes de fitness, dieta adequada i saludable, que no trobarà complicat o requerir una gran quantitat de temps lliure. I els següents consells simples no només se sentiran a gust, sinó que també tenen una bella figura. Només un parell de mesos, i una nutrició adequada entraran en un hàbit útil, i la formació portaran els seus primers fruits.